Думаю, мало жінок, які задоволені своєю фігурою. Багато людей клянуться тією чи іншою дієтою. АЛЕ варто приділити трохи уваги і переосмислити, що і як ми робимо, щоб не нашкодити своєму організму!
Почнемо з можливо з ідеальною масою тіла, що показує нам ІМТ (Індекс маси тіла). Це можна досить легко розрахувати за допомогою онлайн-калькуляторів в Інтернеті. Все, що вам потрібно сказати - це ви жінка чи чоловік, наскільки ви високі і скільки важите. Формула для розрахунку індексу маси тіла: ІМТ = маса тіла (кг)/зріст 2 (м 2)
Приклад випадку, коли поблизу відсутній Інтернет: якщо ви, скажімо, зріст 163 см, метр дорівнює 1,63. Тепер обчисліть квадрат вашого зросту (1,63 х 1,63 = 2,66). Потім розділіть свою вагу на це значення. Приклад 60 (кг): 2,66 = 24,43 ІМТ.
Оцінка
* Ці значення змінюються у спортсменів та з віком.
Очевидно, що той, хто почав читати статтю, тепер цікавиться, чи ні як схуднути? І відповідь коротка: дієта.
Ні, це означає дієту не дорівнює необдуманим дієтам. Ви не втратите 8-10 фунтів за 2 тижні, не рухаючись, або якщо ви це зробите, ви завдали більше шкоди, ніж користі, і навіть втратили вагу, оскільки такий вид раптової втрати ваги, швидше за все, призведе до втрати менше вага, але ти добре виглядаєш Хто? Я так не думаю. Нерухливого дива найбільше під час дієт ви втрачаєте м’язи а не жиру, оскільки ваше тіло в останній раз тягнеться до жиру для захисту. Добре втрачати м’язи під час дієти, але ми намагаємося звести це до мінімуму за допомогою вправ. Угорською мовою ми маємо всіляко рухатися, щоб виглядати добре. Крім того, дієти тривають деякий час, як тільки курс закінчується, і ви починаєте повертатися до свого звичного маленького способу життя, ви вже набираєте втрачені кілограми. Це набагато розумніше і, нарешті, але не менш важливе, здорове харчування.
Оскільки ми також рухаємося під час дієти, то втрата ваги не обов'язково відбувається. Поки ви втрачаєте жир, але ви нарощуєте м’язи. Так ви будете стрункою і підтягнутою. Тому не завжди потрібно вірити в терези, набагато переконливіше, якщо подивитися на дзеркало чи рулетку. Щоб уникнути непорозумінь: жир не перетворюється на м’язи. Це неможливо. Це неможливий процес. Навіть не місцеве спалювання жиру. Або ви схуднете скрізь, або ні. Схуднення не відбувається лише на животі, лише на стегні.
Дієта поступово зробити це частиною нашого повсякденного життя. Ми залишаємо солодкі безалкогольні напої та закуски в магазині. Також слід бути обережними з «легкими» версіями, оскільки вони не містять ні цукру, ні жиру, але одне можна сказати точно. Скибочки мюслі та фруктові йогурти також чудово підійдуть цукрові бомби, ми також витягуємо це зі списку покупок. Дуже рідко можна їсти кубик темного шоколаду, а також натуральний йогурт з фруктами та варенням без цукру.
Для ефективної втрати ваги:
- встановіть собі одного досяжна мета (не хочу скидати 20 кг відразу),
- бути ваша наполегливість,
- бути ваше терпіння,
- Будь мотивований.
- Пара гарної музики може бути корисною, супутницею, щоденними маленькими мотиваційними реченнями, цитатами, які трохи полегшують дні.
Рухайся! Бажано починати з аеробних тренувань, що ви можете робити в тренажерному залі або на відкритому повітрі. Для середньої людини з низькою інтенсивністю, рівномірним навантаженням, монотонним тренуванням це має бути приблизно 100-120 (для цього дійсно потрібна хороша музика). У цьому випадку організм використовує жири як джерело енергії. Не бійтеся відвідувати спортзал! Всі десь починали. Кардіо-машини в будь-якому випадку знаходяться або в окремій кімнаті, або в одному з кутів, але якщо ви спочатку бояться цього, ви прекрасно зробите це, коли бігаєте на відкритому повітрі. Сенс у тому, щоб рухатися 3-4 рази на тиждень!