Англійський перекладач набрав 10 кілограм м'язової маси, дотримуючись олімпійських звичок (і вживаючи 5000 калорій на день).

генрі

Його тренування розпочалися за 5 місяців до зйомок, з двох занять у тренажерному залі на день.

Доводилося спати 10 годин на день.

Тренінг, щоб стати схожим на Супермена.

Останній син Криптона, Сталева Людина, Людина Завтра, Чудо Метрополісу ... називайте його, як хочете, але всі ці імена використовуються для імені одного і того ж персонажа: Супермен. Юно не може бути надлюдиною, не маючи супер м'язи, супербіцепс, супер шість пакетів. супердельтоїди тощо. Щоб зіграти могутню сторону Кларк Кент, ти повинен бути квадратним.

І тому Генрі Кавілл, останній актор, який знявся у своїх фільмах, він "вбив себе" у спортзалі потрапити всередину найвідоміших блакитних колготок у світі.

Котити "Людина зі сталі", "Бетмен проти Супермена" та "Ліга справедливості", Актор, який народився в Джерсі, пройшов жорсткий тренувальний план, щоб досягти визначеної фігури. І звичайно, він також контролював свій раціон.

Британський актор віддав себе в руки особистого тренера Майкла Блевінса, який не лише зосередився на збільшенні м'язової маси свого вихованця, але й розробив стратегію посилення його сили та вибуховості. Тому що… Хто уявляє собі надважкого супермена, який не може літати?

Журнал Men’s Fitness розкриває генеральний план Blevins для Cavill, що складається з чотирьох фаз: налаштування, посилення, визначення та обслуговування. Але весь цей план був розділений на дві частини. У першій, Кавіллу довелося підготуватися до зйомок сцен, в яких він з'явився оголеним торсом, в якому йому довелося працювати, щоб потрапити мають 4% жиру в організмі, а решта пагона, в якому цей відсоток зріс до більш здорових 7%.

Підготовчий етап

На етапі підготовки, Кавілл ознайомився з вагами та кардіо вправами. Так, бо як не дивно, головний герой «Сталевої людини» також працював над своєю серцево-судинною системою, не маючи на увазі зниження здатності набирати м’язову масу.

Як Блевінс пояснює в тому ж середовищі " Існує помилкова думка, що кардіо вправи негативно впливають на м’язи. Але якщо ми маємо більшу працездатність, ми зможемо робити більше вправ довше, важче і сильніше. Розвивати м’язи, не розвиваючи сили серця і легенів - це як мають вражаючий двигун, не маючи бензобака ".

Фаза посилення

Але Кавілл не здичав. Його тренер інтегрував кардіотренінг у свої процедури бодібілдингу під час фази посилення. У цей період виконував важку атлетику як би важку атлетику, але безперервно і складаючи схему, щоб отримати бажаний «кардіоефект». (Якби я просто піднімав тяжкості, я б лише наростив м’язи і не мав опору).

Це була послідовність:

1 Олімпійська важка атлетика.

2 передні присідання

3 присідання назад

4 Станова тяга

Для цих трьох вправ рекомендує Блевін починайте без ваги на брусі, щоб повільно почати його завантажувати і досягти максимуму, за допомогою якого ви можете зробити повторення. З цього моменту, зробити 10, а потім зняти 50% ваги, зробити ще 10 і, нарешті, зняти 70% ваги і закінчуйте ще 10.

Це мета цього етапу? Підняти в цілому 4500 кілограмів … якнайшвидше.

Як почувався Кавілл? "Я дізнався, що мої межі вийшли за рамки того, що вважала моя голова", - запевняє він в інтерв'ю журналу Muscle & Fitness. "Супермен - це не лише сила чи здібності. Його сила - це рішучість перед, здавалося б, нездоланною проблемою, яка саме як я сприйняв 140 кіло, які поклав на плечі коли я робив передній присідання ".

Етап визначення

Після того, як Кавілл наростив м’язову масу за допомогою своїх вправ з важкої атлетики, його наступною метою було визначити м’язи. На цьому етапі він додав вправи, такі як спринтерські змагання, робота на мотузці до кросфіту та вправи на зразок сходів по сходах. Все з метою спалювання калорій з метою усунення більшої частини жиру, що знаходиться в м’язі.

Етап технічного обслуговування

Коли почалися зйомки фільму "Людина зі сталі" із сеансами до 14 годин роботи, Тренажерний зал Кавілла не міг бути однаковим: йому довелося стиснути тренування три сеанси на тиждень, в якому він розглянув попередні вправи і додані послідовності гирі (як для присідань, так і для підйому).

Дієта Супермена

Кавілл почав фізично готуватися до ролі за 5 місяців до початку зйомок. -Це означає, що якщо ви почнете робити це в січні, то досягнете літа, створеного Суперменом-.

Але акторові не тільки довелося «Убити себе в тренажерному залі» - З 9 сеансів на тиждень - їй також доводилося надзвичайно дбати про своє харчування. І він зробив це за допомогою дієти Супермена: його щоденне споживання було близько 5000 і 6000 калорій, з таких продуктів, як риба, макарони, м'ясо, овочі або картопля. Це було вирізано лише у трьох аспектах: насичені жири, оброблені продукти та рафінований цукор.

На додаток до цієї гігантської дієти, Кавілл також змусив себе відпочити, як справжній надлюдина: щодня я спав 10 годин. Тому що надлюдина без відпочинку - це просто половина людини.