Хоча багато туристів їдуть відпочивати, відпочивати, розриватися з розпорядком дня, який повторюється протягом року, інші воліють не переривати ритм і вибирають пляж як альтернативний сценарій тренувань, щоб не втратити фізичний стан.

піску

Існує кілька причин, що підтверджують звичаї. "Тренування на пляжі під час канікул - одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для свого фізичного та психічного здоров’я. Природа дає нам багато можливостей для кондиціонування м’язів, зв’язок та сухожиль, а також допомагає покращити склад тіла, що, відповідно, в набагато стилізованішу фігуру ", - сказав фахівець з фізичної підготовки та високих показників Клавдія Лескано до Infobae.

"Доведено, що (тренування на піску) покращує силу, витривалість і силу, тому фізичні навантаження на пляжі широко використовуються спортсменами в різних програмах тренувань ", - прокоментував він це середовище. Федеріко Торренго, віце-президент Аргентинська асоціація спортивної травматології (AATD) та медичний директор клубу Велес Сарсфілд.

Лікар пояснив, що аеробні вправи на піску підтримує серцево-судинну систему Y Це допомагає схуднути, крім того, що є союзником для знизити рівень стресу. Лескано додав, що це також підходить для "збільшення VO2 макс, тобто максимальна кількість кисню, яку ми поглинаємо, транспортуємо та використовуємо за одну хвилину ".

Він також зазначив, що "це сприяє кондиціонуванню м'язів, головним чином стабілізуючі м’язи (спинномозкові, черевні, сідничні, квадрицепси та підколінні сухожилля)"та зміцнює зв’язки та сухожилля.

"Оскільки це більш м'який грунт, ніж інші звичайні, це полегшує сухожиллям менше страждати, піддаючи їх меншому еластичному попиту; це передбачає більшу скорочувальну роботу всіх м'язів і суглобових структур; і нестабільність у підтримка викликає більший пропріоцептивна стимуляція (покращений баланс)", визначив Торренго.

З повагою до витрата енергії, на практиці на цій поверхні це в 1,6 рази вище, ніж на твердому ґрунті, внаслідок механічної роботи, що відбувається в піску, і нижчої ефективності м’язів та сухожиль через нестабільність.

Зосередивши аналіз на бігу, Торренго зазначив, що сухий або "м'який" пісок дозволяє працювати над технікою бігу. Але, незважаючи на появу трохи ворожої землі, нестійкі опори тіла викликають тягу м’язів, іноді надмірну. Саме через це "Під час бігу доцільно робити це на твердому піску, де припливи згасли і він компактний", - вказав фахівець.

"Якщо ви збираєтеся бігати, бажано використовувати взуття, щоб надати їм більшу стійкість і зчеплення з щиколотками", стверджується в тому ж рядку Лескано. Серед бігунів використання взуття є фіксованим. Вони бігають лише босоніж - таким чином це зміцнює внутрішні м’язи стопи - зрідка. Звичайно, перехід з вулиці чи землі на нову поверхню може спричинити ускладнення, особливо коли ви з цим не знайомі.

Негативна сторона

Торренго пояснив, що фізична підготовка на піску ідеально підходить для роботи з найглибшими м'язами стопи, що важливо для роботи бігунів.

Однак він попередив, що біг на пляжі може бути контрпродуктивним через береговий схил, що може генерувати суглобовий дисбаланс щиколотки, коліна і особливо тазу. "Ця нерівність спричиняє змінений слід, дестабілізація стопи, що створює техніку бігу, яка може бути не звичайною, збільшуючи ризик перевантаження", аргумент.

Оскільки Коледж кінезіології Буенос-Айреса (CoKiBA) пояснив, що, хоча немає статистичних даних про кількість постраждалих, які потрапляють до лікарень у літніх районах, існує прямий зв'язок між ними практикувати "різко і без запобіжних заходів" від занять на свіжому повітрі та появи мікротравм у нижніх кінцівках.

У цьому сенсі Лескано припускає «Завжди розминайся активними вправами на розтяжку які слугуватимуть схильним до дії м’язів, зв’язок і сухожиль ".

Фізичні навантаження на піску Не рекомендується застосовувати "людям із надмірною вагою, остеоартритом хребта, стегна або колін, а також з нестабільними суглобами через травми зв’язок", - вказав лікар-ортопед.

Крім того, звичайна порада експертів - завжди залишатись зволоженою, носити легкий та легкий одяг та використовувати сонцезахисний крем для пом’якшення наслідків сонячного впливу.