Так і ні у вашому раціоні для контролю синдрому подразненого кишечника

Синдром подразненого кишечника (або синдром подразненого кишечника), хоча і не небезпечний, може дуже турбувати. Люди з цим синдромом дадуть все, щоб уникнути його незручних симптомів. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою кількох змін у вашому раціоні ви можете допомогти контролювати його. Спробуйте їх!

подразненого

Що таке синдром подразненого кишечника?

Якщо ви страждаєте частими запаленнями живота (здуття живота), газами, судомами, коліками, діареєю та/або запорами, ви можете бути від людей, які страждають на синдром подразненого кишечника (IBS) або синдром подразненого кишечника (IBS).

Хоча вам може бути соромно за цей дискомфорт, він досить поширений. За оцінками, 1 п’ятий чоловік страждає нею, а 75% - жінки. На щастя, це не серйозне захворювання, але я згоден з вами, що воно може бути досить незручним, і саме тому я хочу поділитися з вами деякими рекомендаціями, щоб ви могли контролювати настирливі симптоми.

Точна причина синдрому подразненого кишечника поки не відома. Однак відомо, що емоційний стан та дієта дуже впливають на це

ТАК волокнам

Включення продуктів, які містять клітковину у свій раціон, є ключовим фактором для нормальної роботи кишечника, особливо коли ви страждаєте на запор. Продукти, що включають клітковину, це цільнозернові (рис, хліб, макарони, крупи), бобові (квасоля, сочевиця, нут), фрукти та овочі.

Єдиним недоліком клітковини є те, що вона може спричинити появу газів і здуття живота (здуття живота). Чи здається вам це почуття звичним після з’їдання тарілки рису та квасолі? Ну, саме завдяки клітковині. Щоб цього уникнути, найкраще вводити його повільно, щоб кишечник звик до нього і не доставляв вам дискомфорту. І якщо, незважаючи на це, у вас з’являються гази та здуття живота, спробуйте розчинні добавки з клітковини, такі як Metamucil, Citrucel або FiberCon.

НІ подразникам

Жири, кава, кофеїн, шоколад, солодощі, алкоголь та сигарети ... Всі ці продукти та тютюн можуть дратувати ваш кишечник та посилювати відчуття дискомфорту. Деякі з них важко засвоюються і можуть спричинити звуження кишечника, викликаючи судоми та дискомфорт. А інші, як солодощі, викликають запор.

НІ для збільшення діареї

Спиртні напої та напої, що містять кофеїн, стимулюють роботу кишечника і не рекомендуються при діареї. Немає також молока та інших молочних продуктів, а також штучних підсолоджувачів (які підсолоджують), таких як сорбіт або ксиліт, які містяться в деяких камедях або цукерках без цукру.

НІ газам

Якщо гази і здуття живота - ваша проблема, уникайте деяких продуктів, що підвищують рівень газу, таких як зернові, брокколі, цвітна капуста та кабачки, а також газовані газовані напої. І навіть якщо вам це смішно, вам також слід уникати гумки або пити напої, використовуючи соломинку, оскільки ви можете проковтнути багато повітря, і це збільшує ваш газ.

ТАК для рідин

Рідини, а краще вода, ідеально підходять, коли ви страждаєте запорами, оскільки вони поглинаються клітковиною і дозволяють стільцю залишатися м’яким. І коли у вас діарея, важлива вода, щоб ви не зневоднювались.

ТАК організувати харчування

Харчування вчасно і кілька разів на день є ключовим для полегшення симптомів синдрому подразненого кишечника. Коли ви вчасно їсте, ви допомагаєте регулювати роботу кишечника. І коли ви їсте 6 дрібних прийомів їжі замість 3 великих, ви допомагаєте своєму травленню.

Це 6 простих рекомендацій, які можна застосувати на практиці, щоб полегшити ваш дискомфорт. Слідуйте за ними, і ви побачите, що скоро ваш кишечник буде не таким дратівливим. Якщо ви не покращилися, зверніться до свого лікаря загальної практики або до гастроентеролога, фахівця в цій області. Є ліки, які можуть допомогти.