скоротити

Ми даємо вам 10 простих прийомів, щоб зменшити влітку 500 калорій на день: хліб лише на сніданок, макарони та коричневий рис, пиво без, нічого не оброблене, невеликими порціями ...

Літо - важка пора, якщо ти робиш це дієта, якщо ви хочете схуднути, або якщо ви хочете не набирати більше ваги Це саме зараз, коли ви чудово виглядаєте після зимових зусиль. І якби ми сказали вам, що маємо 10 хитрощів для зменшення 500 калорій на день?

лікар Пола Россо, Створенням цього завдання займався фахівець з питань харчування та естетичної медицини в Медичному центрі Lajo Plaza декалог корисних харчових звичок щоб можна було вести більш здорове життя.

Хліб, рис, макарони ... краще цільна пшениця: на рівні калорій вони дуже схожі, але ви будете їсти менше, оскільки вони більш ситні, оскільки процес травлення повільніший.

100 калорійних закусок: “Пропустити режим підготовки, рекомендований на упаковці. Змішайте дієтичний желатин, який містить лише 12 калорій на пакетик (після додавання склянки гарячої води), з знежиреним йогуртом. Можна додати порізані фрукти. Загальна кількість калорій: менше 100, з усім вмістом білка в желатині та вітамінах із фруктів », - пояснює Россо.

До побачення з відповідачами: не тільки через велике споживання калорій, яке вони спричиняють, але й тому, що організм іноді реагує втомою, інфекціями, розладом шлунка, важчим травленням ...

Сире приготування: столова ложка оливкової олії містить 108 калорій. Тенденція готувати сировину - це не лише примха, але й позитивний момент для вашого раціону, "оскільки сира їжа важче засвоюється і змушує травну систему працювати додатково".

Напої без: ми вже знаємо, що є більш жирним між пивом або вином на це літо відповідно до споживання калорій, але також Грехове пиво також має менше половини калорій звичайного пива. Що стосується нульових нульових безалкогольних напоїв, то проблема полягає в газі, який спричиняє здуття живота, тому найкращі варіанти - напої без міхурів.

Будьте обережні зі світлом: він не завжди має менше калорій, іноді в них додається додатковий вміст цукру. І ви зазвичай ризикуєте з’їсти більше, вважаючи, що набираєте менше ваги.

Хліб лише на сніданок: «Ранок - найкращий час для того, щоб можна було включити вуглеводи, такі як хліб, які забезпечують нас енергією протягом тривалого часу, але важливо їх усунути в будь-який інший час доби. Відмова від нього в обід і вечерю дозволяє нам заощадити до 300 калорій », - каже дієтолог.

Уникайте фруктів з більшою кількістю цукру: як виноград, банани, папайя, манго ... Якщо ви не збираєтеся робити вправи в другій половині дня (можна їсти фрукти раніше), краще зарезервувати фрукти на перші години дня. Найменш калорійні фрукти це груша, мандарин, полуниця, диня, кавун, яблуко та ківі.

Готуйте просто достатньо: нічого не брати піднос до столу і їсти так, щоб він не перевищував. Зміна страви та вживання міні-порцій змусять вас споживати 30% калорій на тарілку.

У ресторанахПерш ніж вони принесуть вам аперитив, попросіть їх не робити. Ні картоплі, ні хліба, ні тих зайвих, які ви колись бачите на столі, дуже складно уникнути спокуси.