Спільнота хворих подразненого кишечника та SIBO, де понад 250 000 людей знайшли ідеї щодо вдосконалення

приймаю

Цей вміст вперше опубліковано: 27.01.18 11:21

Востаннє оновлено: 14.09.19 16:11

Що ж, цей пост - це відповідь деяким людям, які приватно та публічно запитували мене моя звична дієта при дратівливому кишці.

Власне, спочатку я хочу пояснити, що це те, що мені підходить, і ви вже знаєте, що кожен з них - це окремий випадок. Ви вже точно маєте свій відчуття про продукти, які впливають на вас і будуть відрізнятися від моїх.

Крім того, з іншого боку, вам можуть знадобитися більш загальні ідеї щодо вживання подразненого кишечника, а не конкретно моєї дієти. Якщо ви шукали це, прочитайте цей зміст, який містить більш загальні поняття про дієту для різних випадків, заборонені продукти та дозволені продукти (лише загальні ідеї, що стосуються вашого власного досвіду). Мій випадок, якщо ви читаєте блог, який ви вже знаєте, це так IBS-C (запор).

Ну, там йде більш-менш моя 🙂

Чого я ніколи не беру

Моя остання кока-кола

- Проходження хліба, загалом я зберігаю будь-яке рафіноване борошно подалі.
- Я не відчуваю запаху соди, алкоголю чи кави.
- Смажене навіть далеко!
- Мої стосунки з піцей лише через зір.
- Ні шоколаду, ні десертів, ні випічки. Ви навіть не дивитесь на них.
- Червоне м’ясо, практично нічого. Я дозволяю собі гамбургер (лише м’ясо та курку) щонайбільше один день на тиждень. Червоне м’ясо важко засвоюється.
- Курка, якщо я їжу загалом, на грилі чи смаженому.
- Молочні продукти, окрім щоденного йогурту вранці, знежиреного та без лактози.
- Ні закусок, ні горіхів, крім іноді горіхів. Горіхи взагалі дають багато газу.
- Соуси практично нічого (я маю на увазі соуси на основі вершків, або яєць). Можливо, час від часу я вибираю щось із соусом, але я видаляю все, що можу, щоб зберегти смак ... але не споживаю багато споживаного

Про мої сніданки

- Мій щоденний сніданок: струс від папайя з маленькою чайною ложкою насіння білизна або від чіа, йогурт що я прокоментував, і маргариновий тост перегукується з тим, що не має пальми (я роблю пальму для більш етичного, ніж дієтичного питання) з варенням або масляною айвою.
- Я ніколи не п’ю упаковані соки, вони дуже кислі. Ні натуральних апельсинових соків, бо вони для мене дуже кислі.
- Іноді замість папайї, або якщо я забув купити, яблуко або будь-який фрукт, який я виловлю з холодильника (якщо це ківі, я не беру його першим, тому що це лимонна, а вони кислі, я віддаю перевагу в кінець).
- Іноді я піднімаю деякі дата (не тільки під час сніданку, в будь-який час доби між годинами). Сипучі обсяги, щоб перекусити (не більше 2 або 3 на день, і я роблю це лише зрідка), або я їх подрібнюю в салат на вечерю.

Якщо ви приймаєте пробіотики, думаю, найкраще це робити після закінчення сніданку. На багатьох упаковках пробіотиків я бачив вказівки щодо прийому їх натщесерце, але це суперечить моїм розмовам зі спеціалістами, які кажуть, що як тільки ви прокинетесь, у кишечнику з’являється велика кількість кислоти. Це дуже ускладнює штами бактерій, що містяться в пробіотику, дістатись туди, куди їм доведеться йти живими ... отже, я дотримуюся цього вказівки: або після сніданку, або вже в обід.

Харчування

- Щодня я приймаю одну-дві порції овочі (обід і вечеря): овочеві супи, капуста, зелена квасоля, морква, гарбуз, варена картопля, кабачки або огірок - найчастіші, які я вибираю. Якщо це за вечерею, зазвичай в салаті з тип салату, який не дає мені газу.

- Принаймні 3 або 4 дні на тиждень риба на грилі або тушковані, але відсутність міцних соусів ні молочних продуктів, нічого.
- Фіксований тижневий раціон, але якщо я можу два, включаю деякі овочі в моєму раціоні. Бобові мають клітковину і вуглеводи, які вкрай необхідні. Я готую сочевицю з овочами, трохи чорізо просто для смаку та іншої речі. І ще один тижневий раціон, наприклад, з нутом або з квасолею, але добре, давайте зробимо їх такими, які входять у м’якість 🙂

Час обідати

- Вечері мінімум За 3 години до сну, Я зазвичай не пізніше 20:30.
- А порція овочів або салат з яблуком, консервованим тунцем (або замість тунця трохи курки), фініками, шматочками волоського горіха тощо.

І я завжди завжди випиваю 2 літри води на день, приймаючи їх постійно ковтками протягом дня ... між прийомами їжі. Я завжди ношу пляшку під рукою!

Пам’ятайте, що цей вміст не призначений для особистого діагнозу вашої справи. Не слід використовувати інформацію в цьому блозі для самодіагностики синдрому роздратованого кишечника або будь-якого із згаданих захворювань. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем і поясніть ваші симптоми.