контролю

Коли я вирішив більше цінувати себе і відновити своє здоров’я, я вирішив навчитися і практикувати якомога більше про кето-дієту та її застосування. Однак, як і в будь-якому рішенні про зміну, мені доводилося відповідати на багато запитань і, мабуть, найскладнішим на той час було Як контролювати голод?

Тільки уявіть, що мені довелося ввести контроль за типом їжі, яку я їв, а також додати такі практики, як піст, це вже викликало бажання з’їсти щось.

Видаляючи вуглеводи з меню, і крім того, що я мав надзвичайно напружений графік, коли я не встигав постійно готувати щось здорове, проміжок між прийомами їжі збільшився там, де з’явилася сильна тяга.

Звичайно, цей виклик залишається в мені прихованим день за днем, але після невеликого досвіду я навчився деяким трюкам; Я навчився контролювати голод, і цим я хочу поділитися з вами сьогодні.

Що їсти між прийомами їжі на кетогенній дієті?

Якщо ви один з моїх і щодня сподіваєтесь цим самим спокусою, зверніть увагу на таке:

"Не обов'язково голодувати між їжею, ви просто повинні знати, що їсти, щоб залишатися ситим і в кетозі".

Страх, який у мене був довгий час, є більш поширеним, ніж я думав. Ми всі боїмося їсти і відкидати роботу, яку ми виконували з кето-дієтою.

Що, якби я сказав вам, що спосіб перемогти тягу до їжі - це їсти?

Ти правий. Це один із способів контролювати голод. Але справа не в тому, щоб просто їсти солодощі або їсти будь-яку їжу, яка потрапляє на вас, щоб позбавити голоду. Тут головне - навчитися вибирати кето-закуски. Отож саме час вам познайомитись із закусками, які я вважаю своїми «картками» в рукаві.

Кетогенні закуски

Якщо ви знаєте, що нормально у вашому графіку бути надто коротким, навіть якщо ви проводите багато годин у приміщенні, тоді я пропоную вам спробувати побачити, яка з них вам найбільше подобається.

Спочатку - Опудала опудала; Вони поставляються заздалегідь упакованими і їх потрібно лише подавати. Тільки порцією 5 оливкових дерев ви споживатимете до 25 г жиру, а оскільки воно не містить вуглеводів, воно утримує нас у рамках нашого кето плану.

На другому місці сир, який стає дуже практичним, коли ви купуєте той, який поставляється смужками окремими порціями. Також потрібно просто відкрити упаковку, щоб насолодитися нею, тому це не займе багато часу. Треба визнати, що в моєму випадку я поєдную його з газованою водою без цукру, і це дає мені відчуття насичення.

Крім того, оскільки це настільки практично, ви навіть можете замовити бронювання у своєму гаманці на випадок виходу на кілька годин.

У моєму списку фаворитів у мене також є Chicharrones de Puerco; вони смачні та хрусткі, ідеально підходять для солоної тяги. Ви також можете поєднати їх з деякими падіннями, такими як авокадо, і ви зможете отримати за лічені хвилини рішення, яке, безсумнівно, стане одним із ваших улюблених.

Полуниця ідеально підходить для приготування смузі і забезпечує лише 4 г вуглеводів з кожною порцією півсклянки. Отже, його споживання не змінює наш процес кетозу.

Однак у мене також є більш природні і не менш відмінні хитрощі, такі як швидке приготування огірка з сіллю і лимоном або доза замороженої полуниці, або, якщо хочете, вони можуть бути природними. Що стосується полуниці, я пропоную супроводжувати їх сиром (ще один варіант у моєму списку кето-закусок).

Інші закуски для кето-дієти

Я не міг розпочати цю частину списку, не поговоривши з вами про варені яйця, очевидно, я не маю багато чого їх описувати, оскільки вони є частиною найпоширеніших продуктів у будь-якому місті. Але навіть будучи одними з найпростіших, вони є одними з найефективніших для усунення тяги.

Можливо, наступні закуски чудово відповідають на питання, як контролювати голод, але я добре знаю, що серед багатьох із вас існує суперечка щодо їх застосовності в рамках кето-дієти.

Однак я ділюсь ними, тому що я їх випробував. Я використовую їх сам і підтверджую, що якщо я подбаю про надмірності, вони взагалі не вплинуть на мій процес схуднення.

Однак, якби ці закуски вивели мене з кетозу, зміни не були б такими різкими, тому я легко повернусь до свого плану. На відміну від споживання будь-якого звичайного печива, хліба чи шоколаду.

У цих закусках ми маємо групу горіхів, які забезпечують від 4% до 9% вуглеводів відносно загальної кількості порції. Тому окремо ми бачили б їх такими:

  • Бразильські горіхи 4%
  • Пекан 4%
  • Горіхи макадамії 5%
  • Мигдаль 9%

Якщо ви знаєте, як встановити обмеження споживання, ви можете навіть завантажити дозу в мішок на блискавці, перебуваючи на вулиці, і використовувати її під час “надзвичайної ситуації” (раптова сильна тяга до їжі).

Слідуючи нашому списку, ми знаходимо арахіс, який, незважаючи на той факт, що багато хто дискримінує його, оскільки вони бобові, ми бачимо з поживної цінності, що вони також служать як закуски з низьким вмістом вуглеводів.

Це пов’язано з тим, що арахіс забезпечує лише 8% вуглеводів від загальної кількості споживаних грамів.

Як контролювати голод, коли я ще не робив покупок?

Звичайно, ваше тіло не збирається чекати приходу замовлення з Амазонки, щоб почати замовляти їжу, а тим більше чекати, поки ви підете до супермаркету і повернетесь. Тож може статися (особливо якщо ви тільки починаєте), що у вас у коморі немає нічого кетогенного, і що тоді ви можете зробити?

І перед будь-яким судом дозвольте мені пояснити, чому. Хоча це правда, що морква є джерелом вуглеводів, я хотів би, щоб ви порівняли її з хлібом або печивом.

Кількість вуглеводів у моркві майже незначна порівняно з печивом!

Їх просто не можна порівняти, тому, якщо виникає сильне бажання їсти і у вас відразу немає кето-їжі, сміливо їжте моркву. Однак пам’ятайте, що свобода передбачає відповідальність, тому уникайте зловживань ними.

Суперпрактичні кето-закуски

Ми вже бачили достатньо їжі, яку ми могли б мати вдома або легко купити на ринку. Однак є деякі, які набагато простіше та дешевше придбати через Інтернет.

Але головна причина цієї рекомендації полягає в тому, що вони абсолютно практичні. Вони не прив’язують вас до кухні, і ви можете легко носити їх з собою в машині або сумочці.

Першою рекомендацією в цій категорії є сироватковий протеїн Sascha Fitness. Хоча це правда, що ви не можете взяти з собою весь продукт куди б ви не пішли, ви можете додати частину в пляшку з водою і взяти її з собою.

Таким чином, якщо з’являється тяга, вам просто потрібно її випити і все. Слід зазначити, що доза цього продукту забезпечує до 25 г білка, що є дуже корисним, оскільки середній здоровий сніданок повинен містити до 30 г або 40 г.

Однак він не містить жиру, тому додати до нього додатково потрібно, коли ми говоримо про кетогенну дієту. Особисто я додаю в суміш пару столових ложок вершків для збивання або кокосового масла.

Таким чином я можу гарантувати, що я буду ситішим і дотримуватимусь кето параметрів.

На другому місці енергетичні батончики Perfect Keto або їх подібні, бари Ketologie або Think! Кето.

Я повністю розумію, що мова не йде про свіжу та натуральну їжу, але давайте згадаємо причину цього розділу; «Практичність». Без сумніву, кожен з нас міг би вдатися до одного з них у будь-якій ситуації. Справа лише в тому, щоб вийняти його з сумки або гаманця і "вирішити проблему".

Нарешті, у нас є головний ключ - шоколад, дозволений під час кетозу. Бренд Lilys має вражаючу презентацію для тих, хто любить шоколад, де половина порції містить 16 г жиру та 17 г вуглеводів.

Будьте спокійні, незважаючи на те, що таблиця поживних речовин показує ту кількість вуглеводів, то докладно, що в цих грамах міститься 9 г клітковини, що є здоровою речовиною, і 5 г еритритолу; які ми не зараховуємо до вуглеводів, оскільки це алкогольний цукор, який по-різному метаболізується в нашому організмі і не змінює рівень глюкози та інсуліну. Еритритол є одним із дозволені підсолоджувачі в межах кетогенної дієти.

Отже, у ньому лише 3 г нетто вуглеводів на половину порції. Тому ідеально, якщо ви любите шоколад і прагнете чогось солодкого.

Поради щодо боротьби з голодом

Кожен виріб - це інструмент, виграшна карта у вашій грі, але використовувати їх чи ні - вирішувати вам. Найкраща порада, яку я завжди люблю пам’ятати - це «Твоє тіло говорить», тому прислухайся до неї і подбай про те, що воно просить про тебе.

Звичайно, внесіть необхідні корективи, щоб не залишати план, але обов’язково задовольніть запит власного агентства. Зрештою, окрім сліпого дотримання строгого плану схуднення, насправді важливим є ваше загальне самопочуття.

Це мої поради щодо боротьби з голодом, я перевірив кожну з них, щоб ви могли вірити, що отримаєте чудовий результат.