ємна дієта

Об'ємна дієта є однією з найбільш рекомендованих програм харчування при пошуку найкращих дієт для схуднення. Це має на меті сприяти здоровому та повноцінному харчуванню, а також швидко схуднути. У цьому посібнику ми пояснимо все, що вам потрібно знати про об'ємну дієту, і про те, як ви можете використовувати її для схуднення та схуднення.

Не знайшли хорошого способу отримання доходу? Залиште нам коментар

Зміст 📃

Що таке об'ємна дієта?

Розроблена доктором Барбарою Роллс, об'ємна дієта зосереджена на вимірюванні щільності енергії продуктів. Незважаючи на те, що це звучить складно, насправді це дуже просто і дуже ефективно, особливо коли худнете і коли ви хочете швидко схуднути.

Успіх об'ємної дієти полягає у відстеженні кількості калорій у певній кількості їжі, що є запорукою досягнення здорової та тривалої втрати ваги.

Об'ємна дієта також покладається на їжу з низьким вмістом калорій та вживання їжі, що містить багато води (наприклад, фрукти та овочі), з метою примусити вас почуватися набагато ситішими, вживаючи менше їжі.

Багато дієтологів вважають, що, вживаючи низькокалорійну їжу, ви можете їсти скільки завгодно і усунути почуття голоду, втоми та депресії, які часто супроводжують інші дієти.

Використовуючи об'ємну дієту для схуднення, бажано їсти низькокалорійну їжу і дотримуватися плану харчування, який включає продукти з великою кількістю води та клітковини, оскільки обидва вони змусять вас почуватись ситішими, вживаючи менше їжі.

Що нам найбільше подобається в цій дієті, так це те, що жодна їжа не заборонена, тому ви можете продовжувати їсти улюблені страви, але ви дізнаєтесь про те, як вони впливають на ваш організм, і ви будете робити це в помірних кількостях.

Найбільш рекомендовані продукти, які ви можете їсти при схудненні за допомогою об'ємної дієти:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Молочні продукти (нежирні)
  • Цільного зерна
  • Квасоля
  • Біле м’ясо

Також ознайомтеся з цими дієтами:

  • Дієта ваговиків - ефективна програма схуднення
  • Флекситарна дієта - худніть, вживаючи більше овочів
  • Середземноморська дієта - найздоровіший спосіб харчування і схуднення
  • DASH дієта - схудніть, харчуючись здорово
  • Дієта TLC - найкраща дієта для поліпшення здоров’я

Резюме об'ємна дієта

Завдання об'ємної дієти: худнути і худнути простим і швидким способом, знаючи про своє харчування та вимоги під час їжі.

Дотримуючись цієї дієти, ви можете: втрачайте фунт-два на тиждень, харчуючись здорово.

Теорія- Люди, як правило, їдять однакову вагу або кількість їжі щодня, незалежно від того, скільки калорій вони споживають.

Оскільки деякі продукти мають меншу щільність енергії, ніж інші (тобто вони містять менше калорій на грам), присвоєння їм переваги означає споживання меншої кількості калорій, не вживаючи менше.

Їжа з низькою щільністю (з низьким вмістом калорій, але великою в обсязі) допомагає вам почуватися ситим і задоволеним, коли ви худнете. Фрукти та овочі ідеальні, оскільки вони заповнюють вас, не руйнуючи дефіцит калорій; наприклад, фунт моркви низької щільності містить стільки калорій, скільки унція арахісу.

об'ємна дієта складається з отримання максимуму від того, що ви їсте.

Не пропустіть наші путівники:

Як працює об’ємна дієта?

Переваги об'ємної дієти:

- Змушує вас почуватися ситими.

- Немає продуктів, які заборонені (ви можете їсти що завгодно, помірковано)

- Це дуже легко усиновити.

- Ви можете швидко схуднути, не припиняючи їсти улюблені фрукти

ПРОТИВ:

- Ви повинні знати про поживність їжі

- Якщо ви не любите фрукти, овочі та суп, це не дієта для вас.

За словами доктора Барбари Роллс, професора з харчування в Університеті штату Пенсільванія та піонера програми, об'ємна дієта це швидше спосіб харчування, ніж структурована дієта.

Починаючи з книги "Остаточна об'ємна дієта", ви навчитеся розшифровувати щільність енергії кожної їжі, зменшувати енергетичну щільність їжі та приймати рішення, які борються з голодом.

Їжа під об'ємною дієтою поділяється на чотири групи:

  • Категорія 1 (дуже низька щільність) включає фрукти та овочі без крохмалю, знежирене молоко та бульйони
  • Категорія 2 (низької щільності) включає крохмалисті фрукти та овочі, зернові, пластівці для сніданку, м’ясо з низьким вмістом жиру, бобові та змішані страви з низьким вмістом жиру, такі як чилі та спагетті
  • Категорія 3 (середньої щільності) включає м’ясо, сир, піцу, картоплю фрі, заправки для салатів, хліб, кренделі, морозиво та тістечка
  • Категорія 4 (висока щільність) включає кренделі, картопляні чіпси, шоколадні цукерки, печиво, горіхи, масло та олію.

За допомогою об’ємної дієти ви можете їсти розумно (їжте більше за меншу кількість калорій)

За допомогою цього плану ви зосередитесь на споживанні продуктів, що належать до категорій 1 і 2, ви регулюватимете свої порції, що належать до категорії 3, і ви будете максимально уникати вживання продуктів категорії 4.

Щодня ви будете їсти сніданок, обід, вечерю, пару закусок та десерт. Ви самі визначаєте, наскільки строго ви будете дотримуватися об'ємна дієта Ну, хоча книги містять рецепти та деякі приклади, ідея полягає в тому, що ви вивчаєте об'ємну філософію і застосовуєте її протягом дня стільки разів, скільки можете.

Що слід і що не слід робити під час об’ємної дієти

Їжте овочі замість молочних продуктів

Наприклад, додайте овочі замість сиру до пасти. Таким чином ви з’їсте блюдо з меншою щільністю енергії. Їжа з нижчою щільністю містить менше калорій на грам, ніж їжа з високою щільністю, і вони допомагають почувати себе ситими під час схуднення.

Уникайте їсти фаст-фуд/нездорову їжу

Картопляні чіпси, упаковані цукерки та закуски мають високу калорійність і не заповнюють вас, тому вони суперечать меті дієти (більш ефективне споживання їжі).

Крім того, у цих продуктах є цукор або вуглеводи, що не приносить вам користі, якщо ви хочете схуднути.

Об'ємна дієта: чи можете ви схуднути?

Так, це дуже ймовірно. Насправді багато людей повідомляють, що їм вдалося скинути до 2 фунтів (1 кілограм) на тиждень, дотримуючись об'ємної дієти.

Загалом, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань у Сполучених Штатах, дієти, багаті продуктами з низькою щільністю енергії, змушують вас почуватися ситішими, споживаючи менше калорій і спричиняючи втрату ваги.

Об'ємна дієта: чи має вона серцево-судинну користь?

Так, об'ємна дієта це відображення того, що медична спільнота вважає здоровою дієтою для серця. Схема харчування, яка підкреслює фрукти, овочі та цільні зерна, але містить мало насичених жирів та солі, вважається найкращим способом утримувати холестерин та артеріальний тиск під контролем і навіть запобігати серцевим захворюванням.

Об'ємна дієта: чи можете ви запобігти або контролювати діабет?

Надмірна вага є одним з найбільших факторів ризику розвитку діабету 2 типу. об'ємна дієта допомагає вам схуднути і не тримати його поза, ви, безумовно, схилите баланс на свою користь.

Більшість експертів вважають режим харчування, подібний до того, який пропагується цією дієтою, золотим стандартом для запобігання діабету, оскільки він підкреслює правильну їжу, відмовляючи від їжі, яка є більш шкідливою.

Чи існують загрози для здоров’я при виконанні цієї дієти?

Нічого не вказує на те, що ця дієта має будь-які побічні ефекти або що вона викликає ризик. об'ємна дієта Він також не має вікових обмежень, тому безпечний як для дітей, так і для підлітків.

Як легко дотримуватися об'ємної дієти?

Щоденне меню розроблене, щоб задовольнити ваш апетит, включаючи закуски та десерт, так що ви не будете голодувати. Крім того, оскільки ця дієта не забороняє і не обмежує жодної групи продуктів у цілому, у вас буде більше шансів дотримуватися її в довгостроковій перспективі.

Зручність:

Ви можете їсти на вулиці, дотримуючись загальних правил дієти. Що стосується алкоголю, він чудовий в міру.

Ситість:

Об'ємна дієта була розроблена для того, щоб після їжі ви почувались ситими, тому, якщо ви дотримуєтесь її основних правил, ви не повинні відчувати голод.

Смак:

Не потрібно забувати про улюблених, просто внесіть пару розумних змін. Наприклад, якщо ви не змащуєте хліб маслом, ви можете з’їсти дві скибочки замість однієї за однакову кількість калорій.

Скільки коштує робити об’ємну дієту?

Ця дієта не вимагає будь-яких екзотичних інгредієнтів (саме тому ми рекомендуємо її як найпростішу дієту, яку слід дотримуватися при схудненні), тому на ваш бюджет це не впливає.

Чи слід робити вправи для схуднення?

об'ємна дієта Це насамперед план харчування, але професор Барбара Роллс наголошує на перевагах ходьби принаймні 30 хвилин протягом більшої частини тижня або виконання програми вправ для досягнення найкращих результатів.

Об'ємна дієта: думки

Ми сподіваємось, що наш посібник з об’ємної дієти допоможе вам прояснити сумніви щодо цієї дієти, щоб схуднути легко і швидко. Це, безсумнівно, найкраща дієта для схуднення, якщо ви не хочете перестати їсти улюблені страви.

Якщо у вас є додаткові запитання щодо цієї фруктово-овочевої дієти, залиште нам коментар нижче, і ми допоможемо вам пояснити всі ваші проблеми.

Чи корисна об'ємна дієта для схуднення? Ми хочемо знати вашу думку. Якщо у вас був якийсь досвід (хороші чи погані результати) при виконанні цієї дієти, залиште нам коментар нижче та поділіться з нами своїм анекдотом на користь наших користувачів.