Особливо дам можна мотивувати тим, як виглядають сідниці: насправді не з чого вони складаються, а як їх можна формувати?

найбільше

Вправи для красивих сідниць

Жінки завжди мріють струнка, загартована, кругла спина, оскільки хлопці теж потрапляють на раунд. Тому рухатися, що найбільше вибирають дами, в більшості випадків це також формує сідниці. Але що нам потрібно знати про м’яз, відповідальний за офіційність? Як тренуватися?

Наші фарисеї a стегнова кістка, і вони прилипають до спини: вони розташовані на сідницях і на зовнішній поверхні весла стегна. Великий глотковий м’яз, малий та середній глотковий м’яз виконують дещо іншу функцію. Найбільша частина сідниць полягає в розтягуванні кульшовий суглоб. Він відіграє певну роль у відтягуванні стегон назад у жорсткому тулубі, але так само м’язи прямого м’яза стегна та тазостегнового м’яза. На лівій стороні стегна знаходиться середня фармакологія, яка відповідає за видалення стегна, обертання його назовні та всередину.

Нижче середньої сідниці знаходиться мала сідниця, яка, якщо наш басейн фіксується, видаляє стегно, а потім повертає його всередину. Якщо ви хочете розвивати сідниці спортом, ми також маємо найкращі практики щодо цієї частини. Можливо, це не буде дивно завдання на корточках стоять на першому місці. Присідання можна робити самостійно і з обтяженнями.

Також чудова практика східчаста лавка. Ступаючи на лаву, тягнучись назад. Ми можемо рухатись назад з гумовою мотузкою або вага, або гойдалки. Ви можете опустити стегна в квартиру, звернену назовні ногами, або опускання стегна може змінюватися за допомогою вправи на розтяжку ніг. Підніміть зігнуту ногу або пружину в області передпліччя та коліна, власні вага тіла або з гантелями.

Ми можемо зробити виверження на одному боці або з поперемінною підставкою для ніг. Також добре вирватися з власною вагою або ручною штангою. Робота на сідницях також може бути виконана шляхом посилення за допомогою інших вправ, але в цих випадках вони працюють лише вторинно. Це стосується тяги ногою на машині, але також коли нижня частина спини увігнута або стегно зігнуте на нерухомій машині.

Якщо болять сідниці ...

Варто знати, що якщо малорухливий спосіб життя ми продовжуємо, проводимо багато часу перед комп’ютером або маємо іншу роботу, яка вимагає постійного сеансу, це має компенсуватися рухами, спортом. Інакше спочатку з’являється біль у попереку, а потім рух ускладнюється і ви ледве можете вийти з машини.

Біль може обмежуватися лише одним сідничним м’язом. Це особливо помітно при піднятті важчих тягарів. Скарги не можна назавжди усунути, але покращення досягається за допомогою вправ, масажу, розслаблення сідниць, спеціальних гімнастичних вправ. Легкі та різноманітні рухи, рекомендується часті прогулянки, а перебування в лікувальній воді також корисно!