Вправа та подальша втрата кілограмів пов’язана з низкою цікавих фактів, напівправд, але також неперевірених тверджень. Ми також проливаємо світло на відносно поширені міфи.

найдурніші

Силові тренування мають свої незаперечні переваги, такі як зміцнення організму та краща профілактика травм, міцніші кістки, більш ефективна втрата жиру та багато інших позитивних моментів, які спонукають додати гантелі на бігову доріжку.

Міф 1 - Кардіотренування - це єдиний спосіб схуднути

Так, кардіотренування має важливе значення при фізичних вправах і спробах скинути зайві кілограми, але точно не пропускайте силові тренування. Ви нарощуєте м’язову масу виключно за допомогою вправ - об’ємних тренувань, хоча це правда, що м’язи є найбільшими споживачами жиру, і чим більше ви займаєтеся вправами, тим більший їх вплив на формування тіла.

Міф 2 - Зміцнення робить дівчат чоловіком

"Я буду виглядати міцним як чоловік" або "Жіночність зникне від мене". Це досить поширене уявлення про те, що жінки стримують їх до занять з гантелями. Але правда полягає в тому, що м’язи займають менше «місця», ніж жир, тому не потрібно боятися набору м’язової маси. Щоб виглядати як Робокоп, вам знадобляться дуже важкі тренування у спортзалі та надзвичайно низький рівень жиру в організмі. Тож вам не доведеться турбуватися про підняття великої ваги, ваше тіло скоріше подякує вам за це.

Міф 3 - Їжте менше, краще

Хоча дієта становить до 70% того, як ви виглядаєте, це не означає, що її потрібно кардинально зменшити. Звичайно, ви принаймні тисячу разів чули, наскільки важливим є те, що ви їли, а не скільки. Твоєму тілу потрібна певна кількість калорій, щоб взагалі працювати, і багато що також залежить від структури тіла або енергії, яку ти витрачаєш протягом дня. Пам’ятайте, що обмеження їжі або відсутність необхідних поживних речовин негативно впливає на м’язову активність, швидкість метаболізму та подальшу втрату ваги.

Міф 4 - Один план вправ стосується всіх

Якби один план вправ та дієти можна було застосувати до всіх, тренери з фітнесу та дієтологи вже б довго не працювали. Зрештою, всі різні, і важливо складати свою індивідуальність при складанні планів фітнесу. Скільки згорає ваше тіло під час фізичних навантажень, залежить не тільки від частки м’язів у вашому тілі, але також від ваги, дихання, частоти серцевих скорочень і, звичайно, фізичного стану.

Міф 5 - Не худніть, бо не бачите втрати жиру

Кількість жиру в організмі можна зменшити, лише дотримуючись правильної дієти та чіткого плану тренувань. Саме ця подвійна комбінація зробить ваші м’язи живота видимими, тому не впадайте у відчай первинними (очевидними) невдачами і наполегливо тримайтеся у своїй рішучості. Те, що ви не бачите втрати жиру, не означає, що цього не відбувається. Хороша дієта нарівні з ефективними вправами - це саме те, що надає зеленому огляду м’язи живота.

Чотири хвилини на день, і у вас є характер мрій >>

Міф 6 - Цифра на шкалі відображає (не) успіх

Помилка. Кравецька стрічка зробить для вас набагато більшу послугу. Хоча моніторинг ваги є корисним інструментом, це далеко не єдиний показник прогресу. Вас заплутало, що ви нарешті помістилися у своїх старих штанах, але ви не втратили ні грама на вагу? Зрештою, м’язи займають менше місця в тілі, ніж жир (тому вони важчі на однакову кількість жиру), і ви насправді можете схуднути, навіть якщо рука ваги не вказує на це.