Чи є ключовий період після тренувань для досягнення найкращого відновлення?

Написання спортивного життя

метаболічне

Завжди багато розмов про те, які найкращі кроки для прискорення одужання. Приступайте до засвоєння тренувань і якнайшвидше відновлення, щоб продовжувати накопичувати навантаження, є ключовим фактором для підвищення нашої продуктивності.

Харчування має багато спільного із стійкістю. І в цей момент метаболічне вікно відіграє вирішальну роль. Що мають на увазі експерти, коли вони розповідають нам про це вікно? Вони посилаються на момент, коли ваше тіло сприйнятливіше засвоює поживні речовини. Як тільки ми закінчимо тренування - це один із таких моментів. Перш ніж було постульовано, що перші 45 хвилин після того, як ми закінчили вправу, це був час, коли те, що ви їсте, допоможе вам більше відновитись, поповнивши запаси глікогену та відновивши м’язи. За ці 45 хвилин було рекомендовано вживати вуглеводи, білки та мінерали, необхідні нашому організму. Після цього асиміляційна здатність зменшується (як ви можете бачити на графіку), оскільки організм трактує це як стан дефіциту, і хоча частина м’язових відкладень заповнюється, це також економить їжу як запаси жиру, що є найбільш ефективним система мати склад на майбутнє.

Зараз дискутується, чи існує метаболічне вікно з таким визначеним періодом часу, Але було доведено, що організм більш сприйнятливий до засвоєння поживних речовин після фізичних вправ, хоча і передбачувано дещо довший час, тому основна ідея продовжує бути корисною в наших стратегіях харчування після тренування.

ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ ПЕДАСТ НА ТРЕНУВАННЯ В ЗОНІ ПАЛЕННЯ

ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ Я ЗАВЕРШЮЮ ПОДКАСТ "ВІДНОВИТИ СВОЮ КРАЩУ ФОРМУ СВІМ ПУЛЬСОМЕТРОМ"

Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.