НАВЧАТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ

Ви хочете навчитися їсти, щоб не набирати вагу і бути здоровим? Харчовий фахівець має відповідь, яка допоможе вам досягти поставлених цілей

Хелен Маккарті, психолог Британець пояснює в "The Daily Mail", що люди здатні навчати наших апетит. Цей професіонал створив маятник з голод що може допомогти розпізнати скільки їжі потрібно насправді наше тіло, щоб схуднути, не дотримуючись дієт.

схуднути

"Ми звикли їсти в певний час, коли це не потрібно замість того, коли нам це дійсно потрібно, тому ми переїдаємо"говорить вона. Автор" Як тренувати апетит "показує, що це регулятор Це починається, коли ваше відчуття голоду нейтральне (0), воно стає негативним, коли кишечник реве, і позитивним, коли ви починаєте щось їсти.

«Виклик Віллі» для схуднення: так змінилося моє тіло

Коли слід починати їсти? Психолог це запевняє коли ви сидите на -3, що означає, що ви справді більше не можете терпіти і дуже голодні: а коли зупинитися? Коли відчуваєш що ти на +3. "Дієта, яка регулюється цією шкалою, і визнання точки, в якій ви ситі, не дозволить вам надмірно вживати їжу і дозволить вам приймати те, що ви хочете не думаючи про товстіння.

Страх перед Газузою

"Усього п’ять хвилин можуть мати вирішальне значення для здорового харчування. Не бійтеся голоду і тримайтеся. Багато з нас їдять занадто багато, або тому, що ми отримуємо задоволення і не хочемо зупинятися, або тому, що робимо це несвідомо, - пояснює докторська студія в Оксфорді. - Цей маятник, по суті, навчає припиніть їсти, коли ситі, що має вирішальне значення для здоров’я ", - додає він.

Голод робить відчуття смаку більш чутливим: таким чином ви можете почати помічати добавки в деяких продуктах харчування

Хелен, яка заохочує своїх пацієнтів не відмовлятися від того, що ти справді любиш пити та чий підхід передбачає вживання в їжу чого завгодно, не продиктовані режимом, він стверджує, що "поєднує в собі роки досліджень з тенденцією свідомого прийому їжі "." Японці дотримуються принципу їжі лише до 80% (згідно з прислів'я: „Вісім частин повного шлунка підтримують чоловіка; інші двоє до лікаря ') ", - продовжує він.

Це схоже на зупинка на +3, остаточне задоволення, але не те, що ми традиційно вважаємо повнотою. Це те, що кожен повинен переоцінити, якщо ви коли-небудь шукаєте щасливу, здорову вагу. Автор, який таким чином скинула 6,5 кіло, гарантує, що маятник апетиту може бути особливо корисним для людей, які регулярно їдять надмірно важку їжу або які завжди замовляють десерт, незважаючи на ситість. "Якщо ваші розміри порцій регулярно занадто великі, ви ставите постійно більше їжі у вашому тілі з тих, якими ви можете скористатися. Якою б не була ця їжа, корисною чи ні, надлишок перетвориться на жир ", - пояснює він.

Який ти голодний?

Психолог, який також демонструє іншим професіоналам такий спосіб мислення, пояснює це сигнали апетиту - це не погано. "Помірний стан - це приблизно за годину до того, як наступний прийом їжі або закуски стане здоровим. Якщо ви ніколи не почуваєтесь так, ваше тіло, можливо, постійно перетравлювало їжу, не в силах зупинитися і відпочити. Розуміння і повага цього відчуття дозволяє вашій кишці працювати. воно еволюціонувало ", - говорить він.

"Повідомлення про голод мозку - це вбудований у наше тіло природний спосіб дати нам зрозуміти, що ми використали енергію за останній прийом і що ми повинні перейти на використання своїх запасів, тобто, у когось із надмірною вагою ці ознаки зазвичай відключені. Ми можемо пройти цілий день, місяць або все життя, не маючи справді апетиту, і це одна з основних причин, чому ми набираємо вагу ", - стверджує він.

Припиніть дієти

Хелен каже, що більшість дієт, які люди проводять, різко змінюють свої харчові звички, і саме тому ми в кінцевому підсумку зазнаємо невдач. Натомість він вважає, що нам слід планувати те, що ми приймаємо, виходячи з того, як довго це буде до наступного прийому. "Якщо це буде лише пару годин, вибирайте те, що швидко засвоюється наприклад, сирі фрукти чи овочі або тости. Якщо їх більше, приймати білок, клітковину і жир як яєчня, м'ясо або йогурт з фруктами та горіхами ", - говорить він.

Як довго ви голодні, може мати різницю між збільшенням ваги та здоровим харчуванням. Не бійтеся мати апетит

"Виграш полягатиме в тому, що, зменшивши загальну кількість з'їденого, ви побачите, як кілограми падають, а їжа стане смачнішою, ніж будь-коли". Коли ви голодні, почуття смаку стає більш чутливим. Як казали греки:апетит - найкраща приправа'. Також можливо, що таким чином ви починаєте помічати добавки в деяких продуктах і перестаєте приймати оброблені речі ", - говорить він.

"Фактично, Я схудла так- Я займався сидячою роботою і зрозумів, що мені потрібен спосіб схуднути, нічого не роблячи. Я почав розглядати психологічні аспекти прийому їжі та як ми можемо більше слухати своє тіло '', робить висновок.