"Якщо ви намагаєтеся максимально використати свій нічний сон, наступні поради точно допоможуть".

ідеального

Зузана Лоботкова, 27 липня 2015 р. 10:00

Прокинутися відродженим? Хто б цього не хотів. Лікарі рекомендують спати від шести до восьми годин на день, але багато людей також відчувають труднощі з вуличним освітленням, вуличними звуками тощо. Однозначно багато відволікаючих факторів. Як їх перемогти?

Як спати

Штучні джерела світла заважають тілу виділяти гормони, що спричиняють сон, тому найкраще залишати комп’ютер і телевізор поза спальнею та уникати світла з дисплея планшета чи телефону. Ще одна рекомендація - підтримувати температуру в спальні близько 18-19 градусів, але все одно тримайте ноги і руки в теплі.

Також можна створити режим перед сном. Ароматерапія, розтяжка, медитація, прослуховування розслаблюючої музики, підрахунок овець, контроль дихання тощо. Все, що розслабить вас і допоможе заснути. І однозначно не вірте міфу про те, що ви можете наздогнати сон під час робочого тижня на вихідних. Це не спрацює. Якщо ви спите однакову кількість часу щовечора, це швидше допоможе вам навчити ваше тіло ефективно дихати.

Навіть положення тіла під час сну може вплинути на ваше самопочуття. Наприклад, сон на спині полегшує тиск у хребті, хоча ви частіше починаєте хропіти. Сон на боці може викликати печію, порушення травлення, а також поколювання в руках і ногах. Сон на животі може завдати шкоди спині та шиї, але якщо вам так комфортно, ви можете зменшити тиск, поклавши подушку під стегна.

Скільки годин вистачає?

Найпоширеніший режим сну називається однофазним і означає приблизно 8 годин сну за один раз. Інша модель передбачає менше часу в ліжку, з меншими періодами сну кілька разів протягом дня. Одним з найбільш екстремальних прикладів є формула сну, яка представляє лише 1,8 години сну і шість 20-хвилинних напівденних вдень.

Однак не слід випробовувати цю модель без консультації з лікарем, оскільки відсутність відпочинку може бути небезпечною. Перебування без сну протягом тривалого часу може підвищити рівень гормону стресу кортизолу в організмі та знищити апетит, що може призвести до підвищеного ризику серцевого нападу, інсульту, ожиріння або порушення серцебиття. Тож вам краще спати довше, вночі без штучного світла та відволікання.