Це форма руху, яка насправді не вимагає нічого, крім двох футів - ну добре, можливо, кращого взуття - і доступна кожному. Неважливо, чи є у нас атлетичне минуле, чи маємо зайву вагу чи худі, чи боремося з якоюсь травмою, суглобовими проблемами. У порівнянні з бігом та їздою на велосипеді, ходьба несправедливо відсувається на другий план, коли справа доходить до тонування, хоча це дійсно ефективно. Але це стосується не лише тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, оскільки звичайна ходьба має багато користі для здоров’я.

гуляючи

Чому це корисно?

Він захищає суглоби, оскільки є м’якою формою руху. (Звичайно, не заважає робити довгі прогулянки в зручному взутті, а не на шпильці.) Це зміцнює серце, стимулює кровообіг - що й казати, зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Ходьба рухає всі м’язи ніг і сідниць, зміцнює м’язи, вона також благотворно впливає на щільність кісток, допомагаючи тим самим запобігти остеопорозу. А міцна мускулиста нога - це не тільки красиво, але й добре для хворих колінних суглобів, оскільки полегшує навантаження. Не кажучи вже про те, що регулярні прогулянки посилюють ваш метаболізм і спалювання жиру.

Як і всі рухи, ходьба виробляє ендорфіни, допомагає зменшити стрес і особливо хороша, коли ми провітрюємо голову хорошим повітрям. Але що ми можемо зробити, щоб ходьба і ходьба були дійсно ефективними, а також змінили мову ваг?

Йдемо далі!

Щоб прогулянка була справді ефективною, потрібно збільшити кількість сходинок. Найкраще робити 10-15 тисяч кроків на день. Цього, на відміну від більш інтенсивного кардіотренування, можна досягти навіть при довшій вечірній прогулянці, оскільки ми не надто стимулюємо тіло, але довша прогулянка допомагає уникнути стресу. Важлива послідовність: ходьба дійсно ефективна, якщо ми ходимо стільки щодня, а не тоді, коли об’єднуємо це в один-два дні на тиждень. Навіть було б непросто кілька разів ходити на більш щільному робочому тижні. Крокомір тепер дуже простий, нам навіть не потрібно додавати дорогі гаджети, більшість телефонів вже мають крокомір, але ви також можете завантажити додаток, ви можете вибрати з багатьох версій.

Замість серії

30 хвилин на день - якщо ви витратите стільки часу на швидку прогулянку, ви можете почати худнути. Це не багато часу, приблизно стільки, скільки ми витрачаємо на перегляд епізоду улюбленого серіалу. Якщо в нашому напруженому графіку ми знайдемо час сісти на диван, це точно буде і прогулянка. Найкраще запланувати цю півгодинну вправу після обіду або одного з основних прийомів їжі, щоб ви не тільки швидко спалили з’їдені калорії, але й запобігли тягу до солодощів чи іншої нездорової їжі.

Якщо у нас мало часу

Насправді непросто витрачати час на пересування щодня. Хороша новина для зайнятих людей полягає в тому, що вони можуть ініціювати щоденну ходьбу за допомогою 3 × 50 хвилин інтенсивної швидкої ходьби на тиждень. Це не біг, не пробіжка, але ми трохи збільшуємо пульс, що, безсумнівно, сприяє спалюванню жиру.

Направляйтеся на пагорб, гору!

Якщо швидка ходьба - не наш світ, то не біда, націлюйтесь на сусідні пагорби та підйоми - якщо ми піднімаємося на них три-чотири рази на тиждень, ми вже багато зробили для свого здоров’я, розвитку витривалості та схуднення. Великою перевагою пересування на природі, замість того, щоб йти по біговій доріжці, є те, що коли ми піднімаємося на пагорб, то маємо спуститися звідти, а йдучи вниз, ми рухаємось і зміцнюємо зовсім інші м’язи, ніж вгору, тому наші ноги будуть приємний, підтягнутий, мускулистий.

Швидко, повільно, швидко, повільно

Хто сказав, що інтервал може бути цікавим лише для бігунів? Ми також можемо змінювати темп під час ходьби, спалюючи більше калорій, ніж ходити в одному темпі на всю відстань. Однак, як біг, давайте робимо невеликі кроки: не складайте себе відразу в перших «тренуваннях», обережно збільшуйте і відстань, і темп. Для початку також достатньо пройти одну хвилину швидкої прогулянки з наступною двомінутною комфортною прогулянкою.

Приправлений тренуванням

Окрім прогулянок, сміливо включайте власні тренування з обтяженнями, вправи для зміцнення м’язів тулуба і спини, які ми можемо робити навіть на природі. Ви можете приймати присідання, дошку, віджимання. Ці вправи зміцнюють м’язи, допомагають ходити далі і швидше.

Ходьба і схуднення

Регулярні фізичні вправи - це не те саме, що схуднення, якщо ти тим часом не звертаєш уваги на їжу. Крім прогулянок, продовжуйте їсти здорову їжу, їжте меншими порціями, уникайте рафінованих вуглеводів, цукру.

Навіть далі!

Як і у інших видах спорту, ми незабаром відчуємо зміни під час ходьби, і зможемо робити все довші та довші вдихи. Давайте розсунемо наші межі, кожного разу робимо трохи більшу відстань. Через деякий час ми проходимо більш складні екскурсійні поїздки комфортно, без особливих труднощів.