профілактиці

Батьки - головний орієнтир для своїх дітей, зразок, у якому вони надихаються вчитися щодня і кого намагаються скопіювати

Здоровим способом життя можна запобігти приблизно 40% ракових захворювань. Якщо ви ще не почали піклуватися про своє здоров’я, вам слід знати, що ідеальне - це не лише засвоїти звички та застосовувати їх на практиці, а й узагальнити.

Ніколи не пізно придбати здорові звички, але чим раніше це буде зроблено, тим менше зусиль це буде коштувати, користь для здоров’я буде більшою, і ці самі звички можуть передаватися найближчим, особливо дітям та молоді в заряду. Наступна стаття пропонує кілька практичних порад для досягнення цього.

Коли діти спостерігають, що їхні батьки їдять все, займаються спортом, не ведуть сидячий спосіб життя, не курять, помірковано вживають алкоголь і адекватно захищаються від сонця, їм буде набагато легше засвоїти такий спосіб життя. Крім того, у випадку, якщо вони чинять опір, батьки завжди будуть більш послідовними, щоб батьки могли цього вимагати.

Малі чутливі до всього, що їх оточує, і вони не обмежуються копіюванням актів; вони також засвоюють фрази та установки. Тому буде недостатньо, якщо вони побачать, як ви їсте овочі; Ідеальна річ - показати їм, що вони їдять із задоволенням, і навіть висловити, наскільки це багато. Фраза "Мені це теж не подобається, але я її їм, бо це дуже здорово" є непродуктивною.

Крім того, це може здатися їм непереконливим, оскільки в певний вік важливіше, подобається чи не подобається їм щось, аніж здорове воно чи ні. Звичайно, батьки чи опікуни - не єдині зразкові люди. Також рекомендується, щоб бабусі, дідусі, дядьки та будь-яка інша доросла людина, близька до неповнолітньої, були зразком здорового життя.

Після теорії настає практика

Чим раніше ви почнете, тим краще. Харчуватися здоровим та збалансованим способом - це перше, чому дитина повинна навчитися, тому дуже важливо, щоб, наприклад, коли він може їсти всі види фруктів, він не обмежувався кількома різновидами. Привикаючи смак до різноманітних смаків та фактур, ви запобігаєте стійкості до пробування інших видів їжі та страв. Кожного сезону на ринку можна знайти широкий асортимент товарів.

Займатися, якщо це можливо, краще в команді. Вигоди більші, оскільки вони навчаться працювати в команді, бути щедрими, справлятися з поразками та мотивувати та допомагати один одному.

Завантажте терпінням; кожна дитина вчиться у своєму власному темпі. Потрібно бути наполегливим і підсилювати кожні незначні зміни чи зусилля (коли ви самостійно наносите сонцезахисний крем або маєте ініціативу носити кепку, щоразу, коли пробуєте нову їжу тощо). Якщо він робить це не так, не потрібно говорити йому, що це неправильно. Зручно виправити його, навчивши правильного способу робити це наступного разу.

Зробіть кухню приємною та корисною обстановкою, де ви зможете допомогти у створенні страв. Неповнолітні можуть бути чудовими придурками, коли дорослий готує їжу, якщо це не є обов’язком, і вони сприймають це як творче завдання. Це змусить їх почувати себе важливими.

Завдання на кухні завжди будуть пристосовані до їх віку та зрілих здібностей: наближення до інгредієнтів, миття їжі, готування тушонки, замішування, прикрашання, дегустація солі ... І завжди підкріплення доброго наміру, навіть якщо він не виявляється цілком добре.

Часті запитання

Серед найбільш частих запитань, які батьки задають нам щодо годування своїх дітей, та рекомендацій, яких слід дотримуватися, ми виділяємо:

Чому перекуси між прийомами їжі не корисні? Пропуск п’яти прийомів на день збільшує загальну кількість з’їдених калорій і порушує щоденний харчовий баланс. Це робить основні страви менш голодними. Смачні страви - це ті, що втамовують голод. Якщо вони їдять щось перед обідом або вечерею, ця їжа переоцінюється, а сочевиця або овочеве блюдо, яке їх чекає, теж не вітають.

Що поганого в тому, щоб давати цукерки дітям? Вони є продуктами, які не повинні замінювати або доповнювати їжу, вони мають невелику харчову цінність і високу калорійність, і вони задовольняють апетит, не даючи їсти необхідну їжу. Якщо вони їдять які-небудь дрібнички, ми рекомендуємо давати їх після одного з прийомів їжі (після перекусу, після їжі ...). Таким чином вони прийматимуть менше, і це буде основною їжею, яка втамує їх голод. Краще не давати їх як нагороду, щоб не переоцінити, ні як втіху в хвилину смутку (падіння, прощання, втрати ...), тому що вони дізнаються, що, коли мають негативні емоції, вони їдять, і особливо солодку їжу.

Який вплив має мій син чи дочка на належний сніданок? Якщо ви добре снідаєте, ви покращуєте успішність у школі, вас краще годують і запобігають ожирінню. Якщо снідати мало, можна звикнути їсти занадто багато обіду і приїжджати до їжі не дуже голодним.

Як я можу змусити сина чи дочку краще снідати? Важливо, щоб у вас було достатньо часу, щоб поснідати. Бажано розбудити його рано; легше отримати його, якщо рано лягти спати.

Що я даю синові чи дочці на обід і перекус? Обід та закуски - два з п’яти основних прийомів їжі протягом дня. Вони уникають тривалого голодування до обіду чи вечері. Вони забезпечують енергією. Їжа, яку можна їсти: натуральні фрукти, молочні продукти, ковбаси, перероблені крупи (хліб, печиво, випічка - бажано домашні) - і не забувайте про несправедливо вигнаний бутерброд.

Які недоліки промислової випічки? Промислові хлібобулочні вироби містять багато калорій та багато жирів, особливо насичених, що збільшує ожиріння та підвищує рівень холестерину. Якщо він коли-небудь приймався, шукайте, щоб він був виготовлений з соняшниковою, оливковою або кукурудзяною олією, оскільки інші рослинні олії, такі як кокосова та пальмова, містять багато насичених жирів (їх багато використовують для їх солодкого смаку).

Як змусити сина чи дочку їсти більше фруктів? Якщо вам важко його прийняти або ви хочете включити більше видів фруктів, найкраще давати їх, коли ви голодні або спраглі. Якщо вам важко з’їсти якийсь фрукт, краще з’їсти трохи, навіть якщо ви не закінчили весь шматок, щоб звикнути до його смаку. Якщо дорослі регулярно їдять фрукти, вони допоможуть нормалізувати споживання вдома.

Де ви їсте? У будинку зручно розпізнати єдине місце, де ви їсте, незалежно від зони навчання та відпочинку (гра, телевізор ...). Бажано, щоб діти не займалися іншою діяльністю під час їжі, щоб не відволікатися і не асоціюватися з їжею. Наприклад, якщо ви часто їсте під час перегляду телевізора, у майбутньому перегляд телевізора стимулюватиме відчуття апетиту.

Коли воно їсть? Бажано мати встановлені регулярні години, щоб не звикати їсти поза робочим часом.

Чому його їдять? Пропонуємо уникати пов’язувати настрої, особливо негативні, з їжею. Якщо ми пропонуємо йому їжу - особливо солодощі - коли з ним трапилося щось погане (наприклад, він упав), він визнає, що одним із способів заспокоєння є їжа, і в майбутньому він схильний втішати себе таким чином.

Ваше дозвілля активне чи малорухливе? Ми заохочуємо родину збалансувати сидячий спосіб життя, характерний для нового способу життя, з повсякденними діями, які передбачають певні фізичні вправи (використання зелених насаджень, парків, прогулянки до найближчих місць, прогулянки, екскурсії, вибір позакласних занять, всі сидячі тощо). Також вивчається активний або сидячий спосіб життя. Життя - це рух.