такі

Якщо ви хочете схуднути рівномірно, безперервно, без голоду, досягти цього можна лише за допомогою дієти, яка ґрунтується на низькокалорійній, але поживній їжі - клітковині і білках.

Правильно підібрані продукти допоможуть утримати ваше тіло від режиму голодування, тобто це звільнить якомога менше м’язів і не почне божеволіти після завершення дієти. Це вимагає зменшення калорій та паралельного збільшення споживання білка та клітковини, до чого ви можете дуже легко сприяти за допомогою молочних коктейлів.

Дієта з смузі

В ефективному варіанті дієти зі смузі рекомендується випивати два напої на день, бажано вранці - щоб рівний рівень цукру в крові залишався рівним - і вдень, після тренування, поповнювати білки.

Метод базується на трьох опорах.

  • Це зменшує щоденне споживання на 500 порівняно з кількістю калорій, необхідних для підтримки ваги. Зазвичай це близько 1200 калорій на день для жінок.
  • Щонайменше три хвилини на тиждень, 40 хвилин вправ принаймні помірної інтенсивності, щоб м’язи не тільки застоювались, а й починали розвиватися, прискорюючи тим самим обмін речовин.
  • Двічі на день приймайте смузі, багатий білками, омега-3 та клітковиною, двічі на день, що знижує апетит, очищає кишковий тракт, забезпечує організм здоровими жирами, речовинами та вітамінами, необхідними для регенерації.

Якщо ви будете їх дотримуватися, то, як очікується, ви худнете рівномірно кожен фунт за фунт на тиждень. Перш ніж сідати на таку дієту, проконсультуйтеся з лікарем!

Що має бути в смузі?

Це Лондон Колонки Nutrion & Metabolism опубліковане дослідження сироваткових білків у смузі показало, що вони змогли збільшити м’язову масу за допомогою фізичних вправ, одночасно значно зменшуючи масу тіла та жирові відкладення, тому варто обрати подібний препарат як основу смузі.

Завжди змішуйте білковий порошок з водою, а не з молоком або соком. Порція напою повинна містити близько 20-30 грамів білка. Якщо ви хочете зосередитись на нарощуванні м’язів, рекомендується сироватковий білок, молочний білок - казеїн - особливо ефективний, щоб забезпечити відчуття ситості. Суміші, призначені для заміни їжі, зазвичай поєднують їх і часто збагачують і присмачують клітковиною та вітамінами.

Другим важливим інгредієнтом є велика кількість клітковини. Одним з найкращих варіантів для цього є шкірка подорожника, яка містить 34 грами 34 калорій, але містить більше 7 грамів клітковини, чого достатньо. Ще одним хорошим джерелом низькокалорійної клітковини можуть бути будь-які листові овочі або стебла селери.

По-третє, прийміть якусь форму омега-3 у своєму напої. Наприклад, ви можете вибрати столову ложку риб’ячого жиру, лляного насіння, половину авокадо або трохи замоченого насіння чіаму.

Потім можна збагатити смузі листовими овочами та ягодами на свій смак.

Проти абдомінального ожиріння

Включіть ці продукти та напої у свій раціон, якщо хочете плоский живіт. Вони особливо корисні для видалення упертого шару жиру навколо талії.