ідеальний

За словами нашого дієтолога Аніти Сомоджі-Ковач, незалежно від того, хтось дотримується дієти для схуднення чи ні, сніданок обов’язково повинен містити вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали. Секрет розблокування полягає в кількості!

Бутерброди

Якщо ви не сидите на дієті

Основа: 75 г цільнозернових хлібобулочних виробів, трохи маргарину або масла, 80-100 г шинки та/або 50-60 г сиру, 150-200 г овочів, наприклад чай у вигляді рідини.

При схудненні

Основа: 50 г цільнозернових хлібобулочних виробів, 150-200 г свіжих овочів, 50-60 г шинки або 30-40 г сиру або 100 г сиру, можливо 1 більше або 2 менші яйця або 1 коробка зціджених консервів тунця. Не розливайте нічого на хлібобулочних виробах і пийте енергетичний напій, такий як чай без цукру, як рідину.!

Зернові культури

Якщо ви не сидите на дієті

Основа: 250-300 мл нормального жирного молока, 3-5 чайних ложок фруктових мюслі (так що жодної кукурудзяної пластівці!)

При схудненні

Основа: 200 мл нежирного молока, 3 чайні ложки мюслі без цукру (не кукурудзяні пластівці!), 1 ч. Ложка вівсяних висівок, 1/2 тертого яблука

Ідеї ​​рецептів

Томатно-перцевий омлет

Спечіть омлет з 1 яйця, 1 яєчного білка, 1 нарізаного скибочками помідора, 1 подрібненої паприки прамін і 1 кс подрібненої петрушки. Приправте невеликою кількістю солі та меленого перцю. З’їжте 1 скибочку підсмаженого лляного хліба.

Фаршировані гриби

Очистіть 2 середніх головки гриба та видаліть їхні пеньки. Змішайте 2-3 ст. Ложки рікотти з подрібненими зеленими спеціями (наприклад, орегано, зелень петрушки) та меленим перцем та трохи тертого пармезану. Ложкою наріжте грибні головки в грибні головки, а потім покладіть їх у деко, злегка змащений оливковою олією. Він готовий у гарячій духовці або мікрохвильовці за кілька хвилин. З’їжте 1-1 помідорів та редиски та 1 скибочку підсмаженого житнього хліба.

Фрукти з йогуртом мюслі

Наріжте невеликими шматочками 1 яблуко, 1 грушу та 1/2 банана. Змішайте і збризніть 1/2 свіжовичавленого апельсинового соку. Змішайте 2 чайні ложки несолодкого мюслі, 1 чайну ложку меду (за бажанням) і 1 невелику коробку натурального йогурту та ложкою все це у фруктову суміш.