Меню 1
Сніданок: 1 апельсин; 1/2 склянки круп; 1 склянка знежиреного молока з 1 чайною ложкою цукру.
Обід: овочевий бульйон; 1 блюдо з макаронами з овочами та креветками; 1 смажене яблуко.
Перекус: 1 склянка знежиреного молока з 10 полуницею.
Вечеря: 1 склянка овочевого відвару; 1 бутерброд з 2 скибочками цільнозернового хліба, 1 копченою індичиною грудкою, 1 скибочкою низькокалорійного сиру, 2 чайними ложками гірчиці, 2 листочками салату, 2 скибочками помідора і 2 щіпками зеленого перцю; 1 склянка винограду.
Меню 2
Перекус: 1 тарілка винограду і 1 склянка знежиреного молока; або молоко з двома цільнозерновими біскоттами та 1 фруктом.
Вечеря: курячий бутерброд з салатом і вареним яйцем, 1 яблуко; овочевий бутерброд і 1 склянка винограду; бутерброд з вареним яйцем і помідорами (з дрібкою солі, перцю та легкого майонезу); або салат зі шпинату з сиром пармезан, бальзамічним оцтом та грибами та 1 бананом.
Меню 3
Сніданок: настій з знежиреним молоком та підсолоджувачем; 2 тости з цільної пшениці з мазким знежиреним сиром та легким варенням; 1 склянка вичавленого апельсинового соку; 1 невеликий плід.
Середина ранку: 1 горщик знежиреного йогурту з 2 столовими ложками пшеничних висівок; 1 нарізаний фрукт; 1 склянка фруктового соку.
Перекус: яблучний смузі з водою; 2 рисові сухарики.
Середина дня: настій з знежиреним молоком та підсолоджувачем; 2 цільнозернових тосту з знежиреною рікоттою та легким дульче де лече; 1 невеликий плід.
Вечеря: овочевий суп; коричневий рис з натуральним тунцем; морквяно-буряковий салат; фруктовий салат з 1 столовою ложкою меленого насіння льону.