Ферран Торрес Це стало великою ілюзією іспанських вболівальників. Його чудовий момент завдяки ретельному харчуванню та грізному фізичному стану.

готує

Це ключі до вашої статури.

Ферран Торрес вчора він здобув ступінь доктора з трьома голами проти Німеччини у футболці збірної Іспанії. Іспанія знявся в історичний матч з перемогою до Німеччина (6-0) в останній день Ліга націй УЄФА що дозволяє вам претендувати на фінальну четвірку турніру.

Чудова форма гравця «Манчестер Сіті» не випадково: це результат обережності фізична робота прикріплений до a ультрадозований корм. Наприклад, за останні місяці він набрав чотири кілограми чистого м’яза.

У свої 20 років його статура докорінно змінилася. Особливо в місяці ув'язнення, с домашнє навчання. Валенсіян дав усе, що було в дні ув'язнення, щоб фізично зростати, як це добре задокументовано в його акаунті в Instagram.

На цих відео ви можете бачити, як він робить різну роботу сили, стійкості та вибуховості, крім робочої міцності з гумою та з TRX. Існує безліч тренувань на гумках, за допомогою яких ви не тільки приведете м’язи в тонус, але і спостерігаєте за їх зростанням. Прикладом є рух, який Ферран Торрес бачить у своєму Instagram:

Нахиліть ряд гумками

Візьміть вузьку гумку середньої міцності і наступите на неї з одного боку, ноги на ширині стегон і злегка зігнуті коліна. Нахили вперед, пряма спина і зігнуті коліна. Ключ до виправлення постави: висуньте зад. Візьміться за тасьму, щоб вона була підтягнутою, коли руки витягнуті перед колінами; дайте йому пару обертів у своїх руках, якщо це необхідно. Піднесіть стрічку двома руками до грудини, поки вона не потерться об ваше тіло. Відрахуйте чотири секунди на підйомі, затримайте дві в найближчому до тулуба положенні і опустіться ще чотири.

10-12 повторень. 5 підходів, з 30-секундним відпочинком між кожним.

Суперсерія Феррана Торреса

Хоча перша публікація в Instagram, якою ми поділилися від Феррана Торреса, була дуже обережною, ми залишилися з цією, яка стосується більше того, щоб бути вдома, і яку ми можемо чудово наслідувати. У цій рутині ми бачимо, як він робить надмір жим лежачи з вагою 60 кілограмів (плюс штанга), віджимання Y домінували. Щоб правильно виконати цю вправу, ми повинні слідувати таким інструкціям:

Жим лежачи - це класика, якої не можна пропустити в жодній рутині грудей. Почніть з прямий жим лежачи. Почніть з ваги штанги, не завантажуючи її дисками. Ляжте на лавку і тримайте її за накатку, руки трохи більше, ніж на ширині плечей. Візьми і кинь поки він не торкнеться грудей. Якщо воно не торкається, повторення недійсне. Опанувавши рух, завантажуйте планку потроху. Не забувайте користуватися запобіжними засувками, якщо ви не хочете, щоб планка перекинулася з одного боку і спричинила аварію. Також важливо, щоб ви поставили запобіжні упори на диски, тому що жим лежачи - це класична вправа, коли ви можете втратити рівновагу з одного боку. Опанувавши планку, переключитися на жим гантелей. Це ефективний спосіб роботи м’язів-стабілізаторів.

Під час віджимань пам’ятайте про це грудна клітка повинна торкатися землі в кожному з них. Якщо вони стають настільки важкими, що ви не можете їх закінчити, покладіть коліна на землю.

Нарешті, для підтягувань, починається з повного розгинання руки, майже напевно доведеться зігнути коліна. Тримайтеся за підборіддя за допомогою зчеплення над штангою (суглоби до вас), руки на ширині плечей. трохи вигнувши спину, зафіксувавши плечі, підніміть і поставте підборіддя на планку. Спустіться в контрольоване падіння для одного повторення. Якщо ви все ще не можете підняти підборіддя на штангу або лише кілька повторень, працюйте над першою частиною: напружуючи плечі руками, ви таким чином спалюєте м’язи.

Дієта Феррана Торреса

Як завжди, якщо ми не стежимо за своїм харчуванням, ми нікуди не йдемо, скільки б фізичних вправ ми не робили. А Ферран максимально подбав про свій раціон, коли йому виповнилося 18 років, і віддався в руки Марселіно, вимогливого тренера "Валенсії" того часу. Як повідомляється в цій статті Марки, Ферран почав збирати обід і вечерю, які йому готують, на кухнях Патерна під наглядом клубного лікаря.

Валенсійська команда дієтологів готувала його їжу, ретельно вимірюючи кількість та макроелементи. Крім того, медичні служби надають додаткові харчові добавки для цієї дієти. Лікарі стежили за його вагою, і, за даними того ж ЗМІ, одного дня він отримав штраф у розмірі 500 євро, оскільки ваги вказували, що він здав.

Поділіться кухарем з Гвардіолою

Ферран Торрес, який цього року підписав контракт за Манчестер Сіті (лише за 25 мільйонів євро, ще одна причина, чому валенсіанці не ковтають власника клубу, бізнесмена Пітера Ліма), він також продовжує піклуватися про свою статуру в Англії. Як було виявлено в цьому інтерв'ю Ель Паїсу, поділитися кухарем з Гвардіолою: «Ваш кухар приходить до мене додому. Їжа - одна з найважливіших речей у футболі. Мій дієтолог контактує з ним, і вони обоє сідають на дієту. Тоді кухар готує їх мені вночі у мене вдома. Дієта в першу чергу спрямована на підтримку фізичної форми. Це дивний сезон, в якому багато ігор ".

Вам також може сподобатися: