припиняєте
Кажуть, що гомілковостопний суглоб є одним з найбільш травмуючих суглобів. Не дивно, адже ми використовуємо його майже постійно. Без цього ми не обійдемося, якщо хочемо переїхати з одного місця в інше. Кісточка піддається стресу з кількох причин, таких як поверхня, взуття, надмірна вага тощо, тому нам слід бути дуже обережними щодо цих речей.

Що таке щиколотка?

Це один із складних суглобів. Завдяки щиколотці людина може рухатися в будь-якому напрямку. Голеностоп утворює кісткову систему, яка з’єднана між собою хрящами, зв’язками та м’язами. Голеностоп з’єднує три основні кістки - великогомілкова, малогомілкова та таранна.

Функція щиколотки

  • Розподіл маси тіла людини по всій площі стопи
  • Стійкість тіла при вертикальному положенні при ходьбі
  • Знімає удари при ходьбі або бігу

Найпоширеніші причини пошкодження гомілковостопного суглоба

  • Недостатня розминка, навіть незважаючи на те, що гомілковостопний суглоб є одним із статистично найбільш травмуючих суглобів, багато спортсменів забувають про це, і через недостатню підготовку перед тренуванням вони часто завдають непотрібних травм.
  • Погана рухливість нижніх кінцівок, тут також спільне неправильне взуття, яке може поставити ногу в неправильне положення, що поступово пошкоджує гомілковостопний суглоб.
  • Нерівномірність довжини ніг, це поширена проблема, яку ніхто не може звинуватити. Як запобіжний захід використовуються спеціальні устілки для взуття, щоб збалансувати довжину ніг.
  • Молодий вік, Через те, що м’язи, сухожилля та зв’язки, які діти набувають у молодому віці, ще не мають достатньої сили та імпульсу, вони часто звикають травмуватися під час більш вимогливих та напружених рухів.

Спорт і щиколотки

Мабуть, найбільш обтяжливими для щиколотки є ігри з м’ячем та біг. Чому це так? Біг, а також ігри з м’ячем - це в основному стрибки на ногах, які спричиняють навантаження на гомілковостопний та колінний суглоби. Тому ви завжди повинні переконатися, що взуття, яке у вас є, підходить для занять. Також слід звернути особливу увагу на розминку під час цих занять, що може зменшити ризик травмування суглоба.

Травми щиколотки

Травми гомілковостопного суглоба поділяються на 3 ступені за ступенем тяжкості.

  • 1 ступінь Розтягування зв’язок = це ще не настільки серйозно, оскільки зовнішня будова зв’язок ще не порушена. На першій стадії є невеликі тріщини, після яких залишається рубець. Якщо ви травмували щиколотку більше одного разу, вона може знову пошкодитися в пошкодженій та ослабленій зв’язці. У цьому випадку слід також скорегувати фізичну активність або фіксацію щиколотки.
  • 2 ступінь Частковий розрив зв’язок = виникає, коли структура зв’язок пошкоджена, але ще не повністю розірвана. На цьому етапі т. Зв розрив щиколотки, який поступово пошкоджує футляр клубу. Цей ступінь є більш серйозним, тому вам слід відмовитися від фізичних навантажень. Необхідно почати охолоджувати ногу і відтягувати її еластичним бинтом. Потім слід негайно звернутися за медичною допомогою.
  • 3 ступінь Повний розрив зв’язок = це найгірший сценарій, який може трапитися з вами, якщо, звичайно, не враховується розрив Ахілла. При розриві зв’язок пошкоджується стійкість суглоба, клубової оболонки і пошкоджується хрящ.

Хронічні пошкодження - якщо ви нехтуєте і не лікуєте щиколотку, можуть статися хронічні пошкодження, тобто уражені тканини розпушуються, ці тканини погано харчуються, а потім переходять у цей хронічний стан. Голеностоп стає нестійким і може бути пошкоджений легким навантаженням.

Запобігання травмам щиколотки - Якщо ви людина, яка займається спортом, і рух є невід’ємною частиною вашого життя, я рекомендую використовувати пов’язку або стрічку для фізичних навантажень, яка служить для зміцнення місця пошкодження. У будь-якому випадку слід вибирати мінімально можливе навантаження в перші дні, залежно, звичайно, від ступеня травми. В кінці статті ви можете переглянути відео, де ви дізнаєтеся, якими вправами можна зміцнити голеностоп та його рухливість.