Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

кухня

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами


Чи знаєте ви, скільки з кожної групи їжі потрібно з'їсти, щоб задовольнити ваші потреби в енергії та поживних речовинах? Чи повинні підліток і дорослий їсти однакову кількість? Вживання відповідної кількості різної їжі гарантує нашому організму всі поживні речовини, які нам потрібні, і дозволяє нам не перевищувати або не перешкоджати нам залишатися нижче необхідної кількості. Якщо ви хочете дізнатись більше про розмір порцій, залишайтеся, і ми розповімо вам про це на кухні Алімерки.

Кількість адаптуйте до кожного віку та фізичних навантажень. Харчуватися тим, що нам потрібно на кожному етапі, необхідно, щоб забезпечити адекватний розвиток і ріст у дитинстві та підлітковому віці, а також підтримувати оптимальний стан здоров’я у зрілому віці, а також запобігати захворюванням у похилому віці. Якщо ми також займемося фізичними вправами, ці потреби будуть збільшені.

Скільки їсти? Загалом, саме наше тіло говорить нам, скільки ми повинні їсти, попереджаючи нас через голод і ситості, які регулюють достатнє споживання. У деяких випадках ці сигнали можуть давати збій і змусити нас їсти менше або більше. Саме тоді нам доведеться приділити більше уваги і, можливо, звернутися за допомогою до нашого спеціаліста. Якщо це не так, буде достатньо кількох невеликих рекомендацій. Ми розповімо вам нижче!

1. Забезпечте достатню кількість фруктів та овочів у будь-якому віці. Їжте щонайменше дві порції овочів на день приносить користь як молодим, так і старим. Це також зменшує кількість інших страв, можливо, менш корисних, збалансовуючи дієту. Споживайте їх і навчайте своїх дітей важливості їх споживання! І якщо у вас є сумніви щодо кількості, яку вони повинні з’їсти, подумайте, що порція еквівалентна гарній тарілці овочів або шматочку фрукта.

2. Зменште кількість дуже цукристої або жирної їжі. Ці продукти завдяки своєму складу в дуже малому обсязі забезпечують велику кількість енергії та інших поживних речовин, які не представляють великого поживного інтересу. Тому шукайте здоровіші варіанти або поменшіть споживання до декількох разів.

3. Білки, в самий раз. М’ясо, риба або яйця повинні бути присутніми в нашому щотижневому раціоні, але ми також не повинні зловживати. Найкращий варіант, якщо ми їмо м’ясо - це не перевищувати 125 г. (середній стейк) або 150 г риби (без кісток), і якщо ви виберете яйце, однієї одиниці цього буде більш ніж достатньо, щоб гарантувати адекватну кількість і якість білків.

4. Вуглеводи, краще, якщо вони складні. Гарантуйте деякі 250 г вуглеводів щодня, Це спосіб підтримувати наше тіло в повному обсязі. Дайте їм гарантовану тарілку бобових, рису або хліба під час кожного прийому їжі, приблизно 50-60 г на кожну порцію. Якщо ви оберете цільнозернові, ваше тіло це оцінить!

5. Молочні продукти та похідні. Гарантія актуальна між 2-4 порції Я їжу йогурт (одна порція - два йогурти), шматок сиру приблизно 40 г. або склянки молока приблизно 250 мл, буде більш ніж достатньо для достатнього споживання мінеральних речовин.

Застосовуйте це на практиці, стежте за якістю та кількістю своєї їжі та насолоджуйтесь доглядом за собою!