Танцюйте у поєднанні з фітнесом, щоб зробити тренування найкращим моментом дня

танці

Танцюйте, щоб відчути прилив ендорфінів - ФОТО: Victoria's Secret

Настав час це сказати: стрибок у танцювальний клас як відправна точка для набуття форми є дуже розумним кроком. Не даремно, В даний час більшість тренажерних залів пропонують дисципліни, в яких танці поєднуються з фітнесом так що ви зробите час тренувань найкращим моментом дня.

Зараз кожному подобається танцювати одне: є ті, хто цінує витонченість Ballet Fit, інші, хто кидається в екзотику танців живота, і ті, хто віддає перевагу виливу пристрасті Олефіта. Для всіх інших завжди буде міфічна Зумба.

Екскурсія в спортзалах, яка шукає заняття, що поєднують вправи та танці, дуже довга. Тож усі ми, кожен у своєму стилі, можемо скористатися перевагами танців для свого кардіотренування.

Новий вид спорту! Бійки на відкритому повітрі з фехтування

Але не тільки це. Танці тонізують м’язи і сприяють гарній поставі, а також розтягуванню всього тіла. У будь-якій танцювальній модальності, застосованій до фітнесу, ви робите кардіо та силові вправи. Тому рух тіла в будь-якому темпі завжди корисний. Що ще, забезпечує плюс ендорфінів. Ми пояснюємо наймодніші танці у спортзалах, і ви вирішуєте, якому з них ви віддаєте перевагу.

Тренуються ангели Victoria's Secret, поєднуючи балет і фітнес - ФОТО: Victoria's Secret

БАЛЕТ ФІТ

З чого воно складається: Поєднання кардіо, тонізуючого та ізометричного в типових балетних рухах. У кардіофазі працює серцевий м’яз, який призначений для збільшення витрат калорій. В ізометричних вправах м’язи працюють без ризику травмування.

Ось його характеристики:

  1. Тут немає барре, балетні вправи виконуються на підлозі, де гравітація працює на нашу користь.
  2. Він дуже підходить для тих, кому потрібно обробити серцевину. Хороша постава тіла багато працює, тому що за допомогою вправ, які вони пропонують, відрегульована вісь хребта та боротьба з м’язовою ригідністю.
  3. З часом і практикою ви отримуєте м’язи в тонусі, особливо сідниці та ноги. Краща постава та більша загальна еластичність. Він також має переваги при правильному диханні та гарному зв’язку між тілом і розумом.

Де це можна зробити: Знайдіть свій тренажерний зал за адресою balletfit.es/#/gyms

Olefit тріумфує в Японії та США - ФОТО: Olefit

ОЛЕФІТ

З чого воно складається: Отримуючи задоволення та покращуючи м’язовий тонус та координацію шляхом відтворення рухів фламенко - особливо румби та булерії - через плескання та запатеадо.

Характеризується:

  1. Не варто одягатися як циган. Він виготовлений із зручного одягу, кросівок та невеликої шальки.
  2. Це групи, які організовані за рівнями (хоча перед цим не потрібно знати, як танцювати), в яких найголовніше - насолоджуватися ритмами фламенко без комплексів.
  3. Це цікаво людям будь-якого віку та без попередніх танцювальних знань, які хочуть покращити свою фізичну форму, насолоджуючись іспанськими танцями.
  4. Допомагає спалювати калорії та забезпечує користь для здоров’я. Це веселий, віталістичний, терапевтичний та фізичний та емоційний досвід.

Де це можна зробити: У деяких мережах тренажерних залів, таких як Santagadea Sport, Be Up та Arsenal (докладніше на olefit.com)

Алессандра Амброзіо дефілює стилем, що нагадує танцюристів Belly Dancing - ФОТО: Victoria's Secret

ТАНЕЦЬ ЖИВОТА

З чого воно складається: Так званий raqs sharqi ("східний танець" або "східний танець") включає рухи єгипетського фольклору, класичний та сучасний танець та великі рухи, повороти та рухи всіх частин тіла.

Ось його особливості:

  1. Це робиться з усією увагою до стегон і живота. Швидкі та повільні рухи чергуються з рухами грудей та плечей, а також звивистими руками.
  2. Повільні хвилясті рухи символізують смуток; швидкі рухи виражають радість. Часто включає такі аксесуари, як фати, шаблі, тростини, свічки.
  3. Це танець для будь-якого віку, він приносить багато користі для здоров'я жінок.
  4. За допомогою чуттєвих поворотів і рухів виконується досить інтенсивна серцево-судинна робота, крім того, що формуються м’язи живота і працюють ноги, плечі, руки та передпліччя. Крім того, це допомагає досягти більшої гнучкості в стегнах і спині і багато працює на координацію. Не можна залишати без уваги його здатність схуднути: за півтори години танців живота ви можете спожити від 400 до 500 калорій.
  5. Танці живота вивільняють енергію, вправляють тазове дно, тонізують м’язи та покращують серцево-судинну здатність, а також усвідомлюють тіло та поставу.

Белен Гомес, гінеколог лікарні Інфанти Леонор в Мадриді та Milenium Sanitas, стверджує: "насолоджуючись кожним кроком, кожним рухом, музикою та образом, який повертає нам дзеркало, разом з ендорфінами, що виділяються вправою, створює ситуацію добробуту у жінок".

І додає: «Східний танець - це також ефективний метод тренування тазового дна завдяки тонусу, який він виробляє на м’язах живота та тазу. Мобілізація тканин, яку передбачають ці рухи малого тазу та стегна, покращує їх васкуляризацію, а отже, харчування та їх трофіку ".

Де це можна зробити: У танцювальних школах та деяких тренажерних залах.

Зумба не виходить з моди - ФОТО: Victoria’s Secret

ЗУМБА

З чого воно складається: Ми всі його знаємо на сьогодні, але для відсутніх слід пам’ятати, що Zumba - це фітнес-програма, натхненна латиноамериканськими танцями, створена в середині 90-х колумбійцем Бето Пересом.

Зрозумійте зумбу:

  1. Це робиться на групових заняттях, де викладають хореографії, повторюючи відповідні кроки.
  2. Сеанс зумби складається з послідовності пісень, які складають до 60 хвилин занять, в яких розробляються, вправляються і танцюються вправи.
  3. Він призначений для чоловіків та жінок різного віку, пристосовуючись до інтенсивності, яку вони найкраще переносять. Для шалених латиноамериканських танцюристів.
  4. Він прагне розвивати, зміцнювати і надавати гнучкість тілу за допомогою латиноамериканських рухів танцю. Ноги і сідниці працюють багато, а серцево-судинна інтенсивність дуже вимоглива. У правильно проведеному класі (і до тих пір, поки студент подає заяву) можна спалити від 600 до 700 калорій на годину. На додаток до серцево-судинних зусиль, ви стимулюєте координацію

Де це можна зробити: У спортзалах по всій планеті.