Переконання про те, як схуднути, не завжди підтверджуються науковими доказами.
Пов’язані новини
Втрата ваги стала одержимість для багатьох людей, також у нашій країні. Це правда, що у багатьох випадках це необхідно за станом здоров’я, оскільки ожиріння та надмірна вага є дуже важливими факторами ризику щодо деяких захворювань. Проблема в тому, що є багато тверджень про те, як цього досягти, які не відповідають дійсності, тому багато хто з тих, хто ставить перед собою проблему схуднення, витративши деякий час, відмовляються відсутність результатів.
Це одні з основних міфів, які поширилися з вуст в уста та через Інтернет. Вірити їм може бути впевненою формулою для завершення потонув у розчаруванні за недосягнення очікуваних результатів.
Всі калорії рівні
Калорії були визнані одним із найбільших винуватців надмірної ваги протягом десятиліть. Звинувачення, яке не завжди заслуговують. Насправді, як відомо, калорії - це не що інше, як міра енергії. І це правда, що всі калорії мають однаковий енергетичний вміст. Однак це не означає, що всі джерела калорій мають однакові ефекти.
Кожна їжа, яку ми споживаємо, слідує різні метаболічні шляхи і, отже, вони можуть мати різний вплив на голод і гормони, що регулюють масу тіла. Наприклад, калорійний білок - це не те саме, що жир чи вуглеводи.
Заміна вуглеводів і жирів білком може збільшити ваш метаболізм і зменшити апетит і тягу, одночасно оптимізуючи функцію деяких гормонів, що регулюють вагу
Їсти натуральна їжа, як фрукти та овочі або цільні зерна, хоча вони можуть мати більше калорій, ніж рафіновані продукти або солодощі, завжди набагато краще тримати лінію.
Втрата ваги - це лінійний процес
Ні, худнути це не лінійний процес. Насправді він частіше нагадує американські гірки. Тому не дивно, що в деякі дні та тижні ви худнете, а наступний тиждень трохи збільшуєтесь.
Це нормально, тому не слід ви повинні надати йому більше значення. Причин може бути безліч. Наприклад, він може нести більше їжі в травній системі або утримувати більше води, ніж зазвичай. Крім того, це ще більш виражено у жінок, оскільки вага води може значно коливатися під час менструального циклу.
Що насправді важливо, це середньострокова тенденція. Одержимість своїм повсякденним життям може закінчитися контрпродуктивними ефектами, такими як розчарування або перестарання у харчуванні. Обидва з непродуманими результатами.
Добавки є необхідними союзниками
Одним з найбільших підприємств є добавки. Є багато компаній, які стверджують, що їх продукти мають радикальні та майже негайні наслідки. Однак доказів його ефективності не зовсім багато.
Насправді, однією з головних основних причин, чому добавки іноді працюють, є ефект плацебо. Люди захоплюються маркетинговою тактикою і хочуть добавки, які допоможуть їм схуднути, тому вони більше усвідомлюють, що вони їдять. Однак в інші часи люди, які їх приймають, настільки впевнені у своїй силі, що нехтувати іншими здоровими звичками, отже, ефект, який досягається, є діаметрально протилежним шуканому. У найкращих випадках ці продукти можуть трохи допомогти, але ви повинні пам’ятати про їх обмеження.
Якщо ви страждаєте ожирінням, це пов’язано з відсутністю волі
Це ще один дуже повторюваний міф. І наука показала, що існує не завжди кореляція між волею і вагою. Біологія та генетика мають значення, а ожиріння є дуже складним розладом з багатьма чинниками, що сприяють цьому.
Численні змінні генетичні пов’язані з ожирінням, а різні захворювання, такі як гіпотиреоз, полікістоз яєчників та депресія, можуть збільшити ризик збільшення ваги.
Не забувайте, що організм також має численні гормони та біологічні шляхи, які повинні регулювати масу тіла. Однією з проблем, що виникають, є те, що вони, як правило, бувають дисфункціональний у людей з ожирінням, значно ускладнює схуднення та утримання від нього. Це трапляється, наприклад, з лептином, який попереджає мозок про те, що в організмі вже є достатньо накопиченого жиру. Однак якщо щось не вдається, мозок може повірити, що йому потрібно їсти більше їжі, ніж потрібно. Спроба проявити силу волі та усвідомлено менше їсти перед сигналом голоду, спричиненого лептином, неймовірно складно. Тому усвідомлення того, що генетика має значення, допомагає зробити правильні кроки для схуднення.
Їжте менше, рухайтеся більше
Це, мабуть, міф з більше навантаження реальності. Зрозуміло, що поєднання обох рішень у звичайних ситуаціях майже завжди закінчується втратою ваги, оскільки жир у тілі - це не що інше, як накопичений жир, який чекає спалення.
Тому ця порада працює, коли a глибока зміна способу життя. Проблема виявляється при різкій зміні, тимчасово або в тих випадках, коли існує дійсно серйозна проблема з вагою.
У цих випадках опиняються найбільш бажаючі кандидати на покращення своєї лінії відновлення будь-якої втрати ваги внаслідок фізіологічних та біохімічних факторів.
Тому ця порада корисна, якщо ви вносите серйозні та стійкі зміни у перспективі та поведінці, щоб схуднути дієта та фізичні вправи регулярно та стійко.
Для схуднення доводиться снідати
Те, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, - це мантра, що повторюється майже до нудоти. Однак зовсім не зрозуміло ні того, ні, перш за все, того, що це так необхідне для схуднення.
Це правда, що дослідження показують, що люди, які снідають зазвичай важить менше. Однак, здається, це пов'язано не стільки з простим фактом снідання, скільки з тим, що ті, хто це робить, частіше мають інші звички здорового способу життя.
Подібним чином, інші дослідження показують, що твердження про те, що сніданок збільшує обмін речовин і що вживання кількох невеликих прийомів їжі змушує спалювати більше калорій протягом дня черговий міф, який не тримається.
'Здорова їжа' може допомогти вам схуднути
Є багато продуктів харчування, які продаються як здорові, але насправді не має нічого спільного з цією категорією. Прикладів може бути декілька, наприклад, оброблена нежирна, нежирна і безглютенова їжа, а також напої, що містять високий вміст цукру.
Найкраще бути скептично ставляться до цього виду продукції що роблять особливий акцент на здоров’ї, оскільки в багатьох випадках це комерційна стратегія, а не точний опис продукту.