Ти його знаєш? Його ще називають "Гарвардський метод пластин". Це простий та наочний інструмент, винайдений експертами-дієтологами з Гарвардської школи громадського здоров’я, щоб харчуватися здоровим та збалансованим способом з будь-якого приводу на основі основних правил, які можна використовувати в будь-якому віці та в будь-якій ситуації. Мета: відібрати продукти, які потрібні нашому організму, у необхідній мірі та кількості, уникаючи впадання в одноманітність усіх дієт.

тарілочний

У більшості випадків люди, які починають заняття спортом як останню альтернативу самопочуття, походять від того, що спробували сотні дієт, деякі дуже шкідливі для здоров'я, такі як так звані "диво-дієти", а в багатьох випадках і з дуже помірною успіху. Це тому, що коли ми шукаємо швидких результатів, ми схильні думати, що зменшуючи споживання їжі, ми можемо схуднути, коли реальність зовсім інша. Підтримання здорової ваги разом з оптимальним станом здоров’я досягається завдяки забезпеченню організму всіх необхідних їй поживних речовин у точно пропорціях. Тарілковий метод може бути нашим великим союзником!

Що таке метод пластин і як він працює:

При такому стилі здорового харчування, насамперед, потрібно виміряти пропорції. Наша їжа завжди повинна поміщатися на тарілці - або в ємності, якщо ми їмо в офісі - яку ми вибрали. Йдеться не про голод, а про те, щоб звикнути організм до здорового способу життя. Але як ви розподіляєте їжу на тарілці? Брати до відома:

  1. 50% місця на тарілці повинно бути покрито овочами та зеленню:

Група продуктів, що складається з овочів, зелені та овочів, повинна охоплювати половину місця на тарілці. Те саме, якщо вони варені або сирі, але вони мають дуже мало калорій і забезпечують незліченну кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів, клітковини тощо.

  1. 25% вуглеводів, тобто злаків, бобових, макаронних виробів або хліба.

Очевидно, що важливо уникати смаженого та вибрати варену або запечену картоплю, а також макарони з цільної пшениці. Важливо, щоб ми звикли організм їсти різноманітні та нерафіновані крупи, уникаючи білого плану або рису, оскільки вони мають велике глікемічне навантаження і впливатимуть на нашу вагу.

  1. 25% повинні містити тваринні білки, особливо ті, що здоровіші.

Риба, птиця, бобові або горіхи розуміються як здорові білки. Як відомо, червоне м’ясо або ковбаси найменш рекомендуються, але його можна замінити яйцями, які є ідеальним джерелом білка.

Цю страву слід завжди доповнювати вживанням фруктів - краще, якщо вони будуть свіжими і сезонними - як десерт, велика кількість води на день та несолодкі напої, такі як кава або чай, а також вживання корисних приправ або заправок. як велика незаймана оливкова олія.

Думаєте приєднатися до спортзалу? Це найкращий спосіб змусити себе займатися спортом щодня! Важливо поєднувати їжу зі здоровим способом життя, що включає щоденні фізичні вправи для спалювання їжі та активізації організму.

Як ви знаєте, у наших оздоровчих клубах O2 Centro працюють кваліфіковані особисті тренери, відвідуйте наші центри, і нехай наша команда дієтологів проконсультує вас. Разом вони можуть допомогти вам досягти поставлених цілей безпечним та здоровим способом. Забудьте про голод і розкрутіть свій спосіб життя! Привітайтеся з ідеальним літом!