Тренування з Джейсоном Стетхемом

Джейсон Стетхем, велика зірка бойовиків, він пройшов жорстокі тренування, за які йому вдалося скинути 7,5 кілограмів за шість тижнів. Чого ти чекаєш?

стетхемом

"Подивіться, який товстун", Джейсон Стетхем розповідає мені, показуючи кілька фотографій. Коментар перебільшений: у джентльмена з поляроїдами залишилося пару кілограм, правда, але він ніяк не глибокий. Вирок Стетхема може здатися жорстоким, але він вибачається - це той, хто на фотографіях. За його власним зізнанням, його збільшення у вазі відбулося між зйомками двох фільмів через те, що він вживав занадто багато пива та нестримно їв.

"Я ніколи не турбувався про калорії. Я бачив би кошик з фруктами і з'їв би п'ять яблук і вісім бананів., пам’ятай.

Тоді Стетем відсуває фотографії зі свого столу у своїй вітальні у Лос-Анджелесі і піднімає сорочку. Сказати, що він у формі - це заниження: він справді сильний і без грама жиру. Він схожий на героя кіно. "Я завдячую цьому тренуванню: за 6 тижнів я схудла 7,5 кілограми. За цей час я тренувався 6 днів на тиждень, але лише близько 35 хвилин на день, і, чесно кажучи, у мене ніколи не було таких результатів", вексель.

Його твердження неймовірне від людини, яка була частиною британської збірної з стрибків на трампліні і яка має такі захоплення, як бойові мистецтва "Ultimate Fighting Championship". У чому тоді секрет? Ми отримали доступ до навчального щоденника Стетхема і виявили, що його план набути форми базується на 4 основних опорах.

ВАШІ УЛЮБЛЕНІ ПРАВИЛА

Є два основні стандарти:

А) Нічого повторювати
"Кожен день поєднання вправ різне. Є вправи, які повторюються протягом 6 тижнів, але завжди поєднуються по-різному. Це цікавіше".

Б) Візьміть усе до відома
"Запишіть усі заходи, які допоможуть вам підвищити інтенсивність. Якщо ви хочете бути швидшими, сильнішими та здоровішими, ви повинні задокументувати свій прогрес. Прогрес - головна мета. Якщо у вас є докази всього, що ви робите, ви побачите коли ти не витримав ".

НАВЧАННЯ

Якщо ви будете слідувати його навчальній моделі, ви зрозумієте, чому він іноді називав вправи у своєму журналі "катуваннями" або "кошмаром"; це за не цитування великої кількості поганих слів.

Стейтхем тренується 6 разів на тиждень разом із Логаном Гудом, його особистим тренером. Суботи проводять годину, бігаючи по грунтових дорогах, тоді як інші п’ять днів проводять у "87Eleven", компанії трюкових режисерів, розташованій на складі зовсім недалеко від аеропорту Лос-Анджелеса. Фахівці тренуються там за допомогою простих тренажерних залів. "Немає дурних гаджетів", Стетхем пояснює. Навчання складається з трьох етапів:

Фаза 1
10-хвилинна розминка.
Гребний тренажер мало використовує і активує основні групи м’язів, але підійде будь-який кардіотренажер. Це найпростіша частина.

Фаза 2
Близько 10 хвилин при середній інтенсивності.
Тут представлений сорт. Одного разу він робить 3 повторення всіх видів підйомів. Ще один день використовуйте гирі або гирі (сферичні та з ручкою зверху). Він також виконує 15 присідань із гирею, яку тримають у руці, а руку притискають до тіла. Потім гиря помахується як ключка для гольфу 15 разів кожною рукою. Далі слід 15 повторень підйомів гирі двома руками над головою. Інші його улюблені вправи - піраміди віджимання та підняття штанги. 10 підходів ви виконуєте, прогресуючи від одного повторення до 10 та від 10 до одного.

Фаза 3
Інтервальне навчання.
Це заключна фаза і найжертовніша. Мета полягає в тому, щоб знайти баланс для тренування всього тіла, тому виберіть 6 основних вправ і дайте їм все (тут ви знайдете улюблені схеми Стейтема). Зробіть схему 6 вправ 5 разів. Відпочиньте 10 секунд між вправами і пам’ятайте про межі своїх сил.

ДІЄТА

Стейтхем вважає, що розумна їжа допомогла так швидко схуднути. Але він не був голодним. Насправді я споживав 2000 калорій на день. Загалом, його дієта дотримувалась наступних рекомендацій, яких він чітко дотримувався (гм, мінус одна ніч, коли він пив пиво, кілька тижнів тому).

Стандарт 1
Запишіть все, що проходить через горло.

"Це моя Біблія", - каже він, тримаючи чорний щоденник у твердій палітурці. Запишіть все, що ви п'єте, навіть воду. Спробуйте випивати 5 з половиною літрів на день (це дає прекрасне відчуття ситості). "Якщо ви все записуєте, дуже важко вийти з плану", - пояснює він.

Правило 2
Ні цукру, ні рафінованого борошна, ні винятків.

Ні хліба, ні макаронів, ні солодощів. Ніяких фруктових соків та алкоголю. "Це найскладніше", - визнає він. На ніч на десерт випийте натуральний йогурт зі свіжими фруктами.

Правило 3
Розподіліть калорії.

Стетхем харчувався 6 дрібних страв на день. Їжа, яку вона їла, не дивувала: яєчні білки, овочі, нежирне м’ясо, риба, горіхи та білкові коктейлі. Але ніколи не перевищуйте 2000 калорій на день.

ВПРАВИ

Виберіть 6 вправ із наведених нижче, щоб створити тренування. У кожному сеансі ви повинні змінювати комбінацію, але завжди виконувати її 5 разів.

М'ячі з
Візьміть 20-кілограмову гумову кулю з медицини, підніміть її над головою і з усієї сили киньте на землю. Виконайте 20 повторень.

Підніміться на мотузку
Підніміться на мотузку, що звисає зі стелі на 7 з половиною метрів, використовуючи лише руки, а не ноги. Спробуйте зробити це 5 разів. Перевірте, скільки рухів руками вам потрібно, і спробуйте зменшити число, все більше і більше розгинаючи руки.

Фіксована планка
Перейти від високої планки до більш високої. Ця вправа активізує плечі і спину. Підніміться з енергією та йдіть повільно вниз. Повторити 8 разів.

Збивання
Прив’яжіть 25 футів важкої мотузки до дуже надійного предмета. Підніміть його обома руками над головою і сильним ударом киньте на землю. Повторити 20 разів.

Простий підйом
Жим лежачи, присідання або тяга з невеликим навантаженням. Зробіть 20 повторень.

Підняття на коліна
Повісьте з високої планки, зігніть коліна, підніміть їх до грудей і опустіть. Повторити 20 разів.

Стрибки жаби
Розставивши ноги на ширині плечей, присідайте, відбивайте ноги назад і робіть віджимання. Потім знову підніміть ноги і з цього положення стрибніть якомога вище. Повторити 20 разів.

Повзати
Встаньте на четвереньки обличчям вниз і тричі проїжджайте баскетбольний майданчик, рухаючись туди-сюди.

Фермерська прогулянка
Тримайте великий гирі в кожній руці, руки біля боків. Проїжджайте 3 рази в тренажерному залі вперед-назад.

Передні присідання
Тримайте штангу, витягнувши руки перед плечима. Згинайте коліна і стегна, поки стегна не стануть паралельними підлозі і повернуться назад. Повторити 20 разів. Стетхем робить 5 раундів, піднімаючи свою вагу в 1,25.

Натягніть мотузку
Прив’яжіть 10 або 20-кілограмові диски до мотузки завдовжки 15 метрів. Потягніть за мотузку, поки ваги не прийдуть до вас. Повторити 5 разів.

Підніматися вгору-вниз з вагою
Тримайте по гантелі в кожній руці і сідайте на лаву і виходьте з неї. Повторити 20 разів.