Оцінка індексу маси тіла ІМТ у дорослих: до 19 років худорлявий, до 25 нормальний, понад 29 надмірна вага, понад 30 ожиріння. Існує також гендерно-вікова версія індексу. Ще більш простим і надійним методом є вимірювання окружності талії на висоті пупка. Частота ускладнень, пов’язаних із ожирінням, значно вища у чоловіків та 94 см та 80 см у жінок, а частота ожиріння значно вища ніж 102 та 88 см відповідно.

перед

Передусім серцево-судинні (серце, інфаркт мозку, гіпертонія), метаболічні (цукровий діабет) та опорно-руховий апарат. Медична література також передбачає, що розвиток раку частіше спостерігається у людей із зайвою вагою.

Потрійне правило

Схуднути можна лише в тому випадку, якщо залишок калорій стає негативним, тобто кількість споживаних калорій перевищує кількість споживаних калорій. Є три шляхи досягнення цього. Ми зменшуємо споживання калорій або збільшуємо споживання, але ці два ефективніші разом. Середньодобова потреба калорій у дорослої людини становить 1300 ккал. При середніх фізичних навантаженнях добова потреба в калоріях в 1,6 рази перевищує обмін речовин у жінок та 2,2 рази у чоловіків.

Джерела енергії

Вуглеводи і білки, вони виділяються з 1 грама 4 ккал, а жири - з 1 грама 9 ккал. Корисна енергія для організму забезпечується споживаною їжею та напоями. Здорове харчування містить вуглеводи, білки, жири, рідини, мінерали, вітаміни, мікроелементи.

Математика для схуднення

Щоб правильно харчуватися, вам потрібно розрахувати щоденні калорії, які вам потрібні, що є функцією нашої щоденної фізичної активності, і якщо ви хочете схуднути, вам потрібно відняти з цього 500 калорій. Ще краще, ми їмо лише на 250 калорій менше і відмовляємося від решти 250 на день за допомогою фізичних вправ. Це забезпечує втрату ваги на 1 кг на тиждень.