ОДИНИЦІ кілокалорій на годину (ккал/год)
Дані є орієнтовними, оскільки витрата ккал на ту саму діяльність залежить головним чином від ваги людини, віку, статі.
СПОРТ:
Тут ви знайдете таблицю, яка відображає витрати калорій для різних видів діяльності (видів спорту) відповідно до вашої ваги.
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/
Сон: 50-65 ккал на годину
Неспання в спокої або лежачи: 75 ккал на годину
Сидячи в спокої: 100 Ккал на годину
Стоячи в спокої: 110 Ккал на годину
Встаньте на ноги. 130
Почистіть свій будинок. 175
Перебування за комп’ютером. 100
Сидячи читаючи. 75
(загалом) (слухати вчителя, робити нотатки тощо) 126 ккал
(сидячи і тихо читаючи) 91 ккал
(сидячи і читаючи вголос) 126 ккал
(сидячи і пишучи від руки) 126 ккал
(сидячи та друкуючи за комп’ютером) 126 ккал
(сидячи і навчаючись) 126 ккал
(сидячи і виконуючи ручну роботу) (мало зусиль) 105 ккал
(сидячи і виконуючи ручну роботу) (середні зусилля) 140 ккал
Ходьба повільна: 215 ккал на годину
Ходьба в нормальному темпі (4 км/год). 300
Швидка ходьба: 410 ккал на годину
Ходьба дуже швидка: 980 ккал на годину
Робити покупки. 250
Підйом по сходах: 525 ккал на годину
Біг по сходах: 1150 ккал на годину
Біг по квартирі: 930 ккал на годину
Біг на максимальній швидкості: 1320 ккал на годину
У поспіху. 750
Альпінізм. 550
Біг підтюпцем. 525
Лижі. 515
Плавати. 500
Робота (столяр, муляр). 450
Спустіться сходами (звичайний крок). 425
Аеробіка. 375
Велосипед. 350
Танцювати. 275
Няня. 120
Водіння вашої машини. 110
Приймати душ. 220
Домашня діяльність
-(не спить, слухає музику, не розмовляючи) 70 ккал
- сидячи або злегка лежачи (перегляд телевізора) 70 ккал
- сидячи або злегка лежачи (прослуховування музики) 70 ккал
- сидячи або злегка лежачи (подумайте) 70 ккал
- сидячи або злегка лежачи (розмовляючи по телефону) 70 ккал
- сидячи або злегка лежачи (розмовляючи) 70 ккал
- сидячи або злегка лежачи (читаючи мовчки) 75 ккал
- сидячи або злегка лежачи (читати вголос) 91 ккал
- сидячи (почерк) 105 ккал
- сидячи (писати за допомогою комп’ютера або машинки) 105 ккал
- сидячи (з’ївши) 105 ккал
- сидячи (співаючи) 105 ккал
- сидячи (гральні карти, доміно, парчієзі тощо) 105 ккал
- сидячи (вивчаючи) 126 ккал
- стоячи (стоячи на місці і мовчки) 84 ккал
- (для купання) 105 ккал
- (нанести макіяж) 140 ккал
- (одягнутися) 140 ккал
- (для гоління) 140 ккал
- (чистити зуби) 140 ккал
- (полегшують себе) 140 ккал
- (для прийому душу) 140 ккал
- (для полегшення самопочуття) 70 ккал
- (займатися сексом) (пасивне ставлення) (мало зусиль) (лише обійми та поцілунки) 70 ккал
- (займатися сексом) (активне ставлення) (помірні зусилля) 91 ккал
- (для сексу) (активне ставлення) (значні зусилля) 105 ккал
- (ручні дії сидячи: шиття, в’язання, загортання пакетів, обстріл квасолі тощо) 105 ккал
- (застелити ліжко) 140 ккал
- (випрати одяг, покласти пральну машину, повісити одяг, забрати одяг, покласти в шафи тощо) 150 ккал
- (до покупок) 161 ккал
- (мити посуд) (середні зусилля) 161 ккал
- (поливати рослини) (середні зусилля) 161 ккал
- (піклуватися про дітей: годувати їх, одягати, мити тощо) (Більшість часу сидячи) 175 ккал
- (піклуватися про дітей: годувати, одягати, мити тощо) (більшу частину часу стоячи) 210 ккал
- (прогулянки з дітьми, ігри з дітьми) (легкі зусилля) 196 ккал
- (гуляйте з дітьми, грайте з дітьми) (середні зусилля) 280 ккал
- (гуляйте з дітьми, грайте з дітьми) (середні зусилля) 350 ккал
- (носіння маленьких дітей на руках) (середні зусилля) 210 ккал
- (для догляду за людьми похилого віку) (середні зусилля) 280 ккал
- (подавати до столу) 175 ккал
- (прибирання, прибирання пилу, прибирання приміщень, вивезення сміття тощо) (мало зусиль) 175 ккал
- (прибирання, миття вікон, миття автомобіля, прибирання гаража тощо) (середні зусилля) 210 ккал
- (різні заходи вдома) (мало зусиль) 175 ккал
- (різні заходи вдома) (помірні зусилля) 245 ккал
- (різні заходи вдома) (великі зусилля) 280 ккал
- (підмітати підлогу) 280 ккал
- (пропилососити грунт) 245 ккал
- (швабра) (середнє зусилля) 245 ккал
- (скраб підлоги вручну) (середні зусилля) 266 ккал
- (мити собаку пішки) (середні зусилля) 245 ккал
- (поміняти меблі) (середні зусилля) 420 ккал
- (нести ящики по сходах) 620 ккал
- (переміщуйте ящики по рівній землі) 490 ккал
- (вигулювати собаку, грати з собакою тощо) (легкі зусилля) 196 ккал
- (вигул собаки, гра з собакою тощо) (середні зусилля) 280 ккал
- (вигул собаки, гра з собакою тощо) (середні зусилля) 350 ккал
Фермер (принесіть трактор) 175 ккал
Фермер (працює з мотикою) 350 ккал
Фермер (видалити траву вручну) 280 ккал
Фермер (рубає дерева сокирою) (повільно) 350 ккал
Фермер (садити дерева вручну) 420 ккал
Фермер (обрізати дерева сокирою) (швидко) 1190 ккал
Бармен/Бармен (середня активність) 161 ккал
Пожежник (підйом по сходах з повним обладнанням) 770 ккал
Пожежник (перетягуючи шланг по землі) 560 ккал
Пожежник (під час гасіння пожежі) 840 ккал
Офіціант (накрити стіл, подати тощо) (середні зусилля) 175 ккал
Плотник (середнє зусилля) 210 ккал
Карпентер/а (подача, полірування тощо) 315 ккал
Тесляр (будівництво огорож, встановлення воріт тощо) 420 ккал
Тесляр (ручне розпилювання) 525 ккал
Фермер (водити трактор) 175 ккал
Фермер (машинне доїння) 105 ккал
Фермер (доїння вручну) 210 ккал
Фермер (фуражна худоба) 315 ккал
Фермер (стрижка коней, догляд за худобою) 420 ккал
Фермер (стрижка великої рогатої худоби) 420 ккал
Фермер (упаковка сіна) 560 ккал
Фермер (почистіть загон) 560 ккал
Фермер (маніпулюють сіном вилами) 560 ккал
Тесляр (середня робота) 245 ккал
Консьєрж (стежте за входом) 105 ккал
Двірник (аспіратний вхід) 210 ккал
Двірник (вхід для полірування електрошліфувачем) 210 ккал
Двірник (чистий вхід, зачистка, швабра) 245 ккал
Будівництво (робітник) (важка робота) 420 ккал
Будівництво (робітник) пішки: сторожа, кранового маніпулятора, дорожніх знаків, світлової роботи 140 ккал
Важка робота в будівництві (робітник): підготовка бетону вручну 490 ккал
Будівельні (пішаки) працюють дуже важко: перевозять важкі предмети на рівні 560 ккал
Будівництво (пішак) дуже важка робота: сходження на легкі предмети драбиною 560 ккал
Будівельний (муляр) середня робота 385 ккал
Кухар (загалом) середньої роботи, маленька кухня 140 ккал
Кухар (загалом) середньої роботи, дуже велика кухня 170 ккал
Прибирання працівника (пропилососити підлогу) 210 ккал
Прибирання працівника (шліфування підлоги електрошліфувачем) 210 ккал
Прибирання працівника (прибирання, підмітання, миття) 245 ккал