ОДИНИЦІ кілокалорій на годину (ккал/год)
Дані є орієнтовними, оскільки витрата ккал на ту саму діяльність залежить головним чином від ваги людини, віку, статі.

activitats

СПОРТ:
Тут ви знайдете таблицю, яка відображає витрати калорій для різних видів діяльності (видів спорту) відповідно до вашої ваги.
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/

Сон: 50-65 ккал на годину

Неспання в спокої або лежачи: 75 ккал на годину

Сидячи в спокої: 100 Ккал на годину

Стоячи в спокої: 110 Ккал на годину

Встаньте на ноги. 130

Почистіть свій будинок. 175

Перебування за комп’ютером. 100

Сидячи читаючи. 75

(загалом) (слухати вчителя, робити нотатки тощо) 126 ккал

(сидячи і тихо читаючи) 91 ккал

(сидячи і читаючи вголос) 126 ккал

(сидячи і пишучи від руки) 126 ккал

(сидячи та друкуючи за комп’ютером) 126 ккал

(сидячи і навчаючись) 126 ккал

(сидячи і виконуючи ручну роботу) (мало зусиль) 105 ккал

(сидячи і виконуючи ручну роботу) (середні зусилля) 140 ккал

Ходьба повільна: 215 ккал на годину

Ходьба в нормальному темпі (4 км/год). 300

Швидка ходьба: 410 ккал на годину

Ходьба дуже швидка: 980 ккал на годину

Робити покупки. 250

Підйом по сходах: 525 ккал на годину

Біг по сходах: 1150 ккал на годину

Біг по квартирі: 930 ккал на годину
Біг на максимальній швидкості: 1320 ккал на годину
У поспіху. 750
Альпінізм. 550
Біг підтюпцем. 525
Лижі. 515
Плавати. 500
Робота (столяр, муляр). 450
Спустіться сходами (звичайний крок). 425
Аеробіка. 375
Велосипед. 350
Танцювати. 275
Няня. 120
Водіння вашої машини. 110
Приймати душ. 220

Домашня діяльність

-(не спить, слухає музику, не розмовляючи) 70 ккал

- сидячи або злегка лежачи (перегляд телевізора) 70 ккал

- сидячи або злегка лежачи (прослуховування музики) 70 ккал

- сидячи або злегка лежачи (подумайте) 70 ккал

- сидячи або злегка лежачи (розмовляючи по телефону) 70 ккал

- сидячи або злегка лежачи (розмовляючи) 70 ккал

- сидячи або злегка лежачи (читаючи мовчки) 75 ккал

- сидячи або злегка лежачи (читати вголос) 91 ккал

- сидячи (почерк) 105 ккал

- сидячи (писати за допомогою комп’ютера або машинки) 105 ккал

- сидячи (з’ївши) 105 ккал

- сидячи (співаючи) 105 ккал

- сидячи (гральні карти, доміно, парчієзі тощо) 105 ккал

- сидячи (вивчаючи) 126 ккал

- стоячи (стоячи на місці і мовчки) 84 ккал

- (для купання) 105 ккал

- (нанести макіяж) 140 ккал

- (одягнутися) 140 ккал

- (для гоління) 140 ккал

- (чистити зуби) 140 ккал

- (полегшують себе) 140 ккал

- (для прийому душу) 140 ккал

- (для полегшення самопочуття) 70 ккал

- (займатися сексом) (пасивне ставлення) (мало зусиль) (лише обійми та поцілунки) 70 ккал

- (займатися сексом) (активне ставлення) (помірні зусилля) 91 ккал

- (для сексу) (активне ставлення) (значні зусилля) 105 ккал

- (ручні дії сидячи: шиття, в’язання, загортання пакетів, обстріл квасолі тощо) 105 ккал

- (застелити ліжко) 140 ккал

- (випрати одяг, покласти пральну машину, повісити одяг, забрати одяг, покласти в шафи тощо) 150 ккал

- (до покупок) 161 ккал

- (мити посуд) (середні зусилля) 161 ккал

- (поливати рослини) (середні зусилля) 161 ккал

- (піклуватися про дітей: годувати їх, одягати, мити тощо) (Більшість часу сидячи) 175 ккал

- (піклуватися про дітей: годувати, одягати, мити тощо) (більшу частину часу стоячи) 210 ккал

- (прогулянки з дітьми, ігри з дітьми) (легкі зусилля) 196 ккал

- (гуляйте з дітьми, грайте з дітьми) (середні зусилля) 280 ккал

- (гуляйте з дітьми, грайте з дітьми) (середні зусилля) 350 ккал

- (носіння маленьких дітей на руках) (середні зусилля) 210 ккал

- (для догляду за людьми похилого віку) (середні зусилля) 280 ккал

- (подавати до столу) 175 ккал

- (прибирання, прибирання пилу, прибирання приміщень, вивезення сміття тощо) (мало зусиль) 175 ккал

- (прибирання, миття вікон, миття автомобіля, прибирання гаража тощо) (середні зусилля) 210 ккал

- (різні заходи вдома) (мало зусиль) 175 ккал

- (різні заходи вдома) (помірні зусилля) 245 ккал

- (різні заходи вдома) (великі зусилля) 280 ккал

- (підмітати підлогу) 280 ккал

- (пропилососити грунт) 245 ккал

- (швабра) (середнє зусилля) 245 ккал

- (скраб підлоги вручну) (середні зусилля) 266 ккал

- (мити собаку пішки) (середні зусилля) 245 ккал

- (поміняти меблі) (середні зусилля) 420 ккал

- (нести ящики по сходах) 620 ккал

- (переміщуйте ящики по рівній землі) 490 ккал

- (вигулювати собаку, грати з собакою тощо) (легкі зусилля) 196 ккал

- (вигул собаки, гра з собакою тощо) (середні зусилля) 280 ккал

- (вигул собаки, гра з собакою тощо) (середні зусилля) 350 ккал

Фермер (принесіть трактор) 175 ккал

Фермер (працює з мотикою) 350 ккал

Фермер (видалити траву вручну) 280 ккал

Фермер (рубає дерева сокирою) (повільно) 350 ккал

Фермер (садити дерева вручну) 420 ккал

Фермер (обрізати дерева сокирою) (швидко) 1190 ккал

Бармен/Бармен (середня активність) 161 ккал

Пожежник (підйом по сходах з повним обладнанням) 770 ккал

Пожежник (перетягуючи шланг по землі) 560 ккал

Пожежник (під час гасіння пожежі) 840 ккал

Офіціант (накрити стіл, подати тощо) (середні зусилля) 175 ккал

Плотник (середнє зусилля) 210 ккал

Карпентер/а (подача, полірування тощо) 315 ккал

Тесляр (будівництво огорож, встановлення воріт тощо) 420 ккал

Тесляр (ручне розпилювання) 525 ккал

Фермер (водити трактор) 175 ккал

Фермер (машинне доїння) 105 ккал

Фермер (доїння вручну) 210 ккал

Фермер (фуражна худоба) 315 ккал

Фермер (стрижка коней, догляд за худобою) 420 ккал

Фермер (стрижка великої рогатої худоби) 420 ккал

Фермер (упаковка сіна) 560 ккал

Фермер (почистіть загон) 560 ккал

Фермер (маніпулюють сіном вилами) 560 ккал

Тесляр (середня робота) 245 ккал

Консьєрж (стежте за входом) 105 ккал

Двірник (аспіратний вхід) 210 ккал

Двірник (вхід для полірування електрошліфувачем) 210 ккал

Двірник (чистий вхід, зачистка, швабра) 245 ккал

Будівництво (робітник) (важка робота) 420 ккал

Будівництво (робітник) пішки: сторожа, кранового маніпулятора, дорожніх знаків, світлової роботи 140 ккал

Важка робота в будівництві (робітник): підготовка бетону вручну 490 ккал

Будівельні (пішаки) працюють дуже важко: перевозять важкі предмети на рівні 560 ккал

Будівництво (пішак) дуже важка робота: сходження на легкі предмети драбиною 560 ккал

Будівельний (муляр) середня робота 385 ккал

Кухар (загалом) середньої роботи, маленька кухня 140 ккал

Кухар (загалом) середньої роботи, дуже велика кухня 170 ккал

Прибирання працівника (пропилососити підлогу) 210 ккал

Прибирання працівника (шліфування підлоги електрошліфувачем) 210 ккал

Прибирання працівника (прибирання, підмітання, миття) 245 ккал