Що таке дієта на 1500 калорій?

Якщо ви вирішили їсти менше і краще схуднути, можете дотримуватися дієти на 1500 калорій. Це збалансована дієта, яка дозволяє їсти потроху всього, але справедливою мірою.

1500

Вам пропонується дотримуватися цієї дієти на 1500 калорій? Якщо так, то вам слід подумати про зміну своїх харчових звичок, щоб отримати бажаний результат і втратити ці зайві кілограми, не перевищуючи 1500 Ккал.

Аналізуючи ваш поточний спосіб життя, а також враховуючи харчові звички, які ви маєте щодня, ви можете зробити ставку на найбільш підходящі продукти, щоб схуднути здоровішим способом, використовуючи дієту на 1500 калорій.

Їжа, дозволена в раціоні з 1500 калоріями

  • Фрукти та овочі
  • Біле м’ясо
  • Риба
  • Вода (мінімум 2 л/день)

Заборонені в їжі продукти з 1500 калоріями

Щотижневе дієтичне меню з 1500 калоріями

Дієтичні рецепти на 1500 калорій

Дієта на 1500 калорій понеділок

Сніданок:

ПОМАРАНЧОВИЙ СОК І СИР ТРЕСТИЙ З ГРЕХОВИМИ ГРЕХАМИ.

Вуглеводи: 60 г Білки: 10 г | Жир: 20г

Візьміть 200 мл натурального апельсинового соку та 80 г цільнозернового хліба з 40 г сиру Філадельфія або натурального вершкового сиру Hacendado та 16 г волоських горіхів.

Середина ранку:

ТОСТ ТУРЕЧЧИНИ ГРУДИ І ЙОГУРТОВА МІСКА З ФРУТАМИ.

Вуглеводи: 30г | Білки: 10г | Жир: 0г

Візьміть 30 г білого або цільнозернового хліба з 30 г індички. Окремо підготуйте миску з 1 ароматизованим йогуртом Hacendado 0,0 або 1 натуральним йогуртом Activia 0,0 або 1 несолодким йогуртом Vitalinea 0,0 та 80 г яблука або груші, ківі або ананаса, вишні, сливи або мандаринів, 135 г апельсина, персика, абрикоса або 165 г кавуна або полуниця.

Обід:

Курячий суп з локшиною, морквою та цибулею.

Вуглеводи: 40г | Білки: 30г | Жир: 20г

Для супу відваріть в каструлі 90 г курячої грудки, 50 г моркви, 20 г локшини і 50 г цибулі. Зберігайте своїм бульйоном. Потім на сковороді з 20 г оливкової олії (2 столові ложки) обсмажте 2 листочки часнику на листах, а коли вони обсмажаться, додайте трохи чорного перцю і перегілу, коли він не пригорить.

Далі додайте цей соус у бульйон разом з невеликою кількістю лимона. За бажанням буде додано кілька листя м’яти. Подавати з 50г цільнозернового хліба.

Перекус:

МОЛОКО І КУКІ.

Вуглеводи: 30г | Білки: 5г | Жир: 0г

Випийте 170 мл знежиреного молока з кавою або без неї та 4 печива María Hacendado.

Вечеря:

КРЕМ З ОБЕРИНГУ І МЕЧІ НА ГРИЛІ. ФРУКТИ.

Вуглеводи: 30г | Білки: 20г | Жир: 10г

Спочатку засмажте 150 г баклажанів у духовці, попередньо обернувши їх алюмінієвою фольгою. Розгорніть їх і дайте трохи охолонути. Очистіть баклажани від шкірки і видаліть насіння. Подрібніть 35 г цибулі і половинку зубчика часнику.

Помістіть все в блендер, приправте і збивайте кілька секунд. Далі поступово додайте 5 г оливкової олії (половина столової ложки), знову збиваючи, поки не отримаєте дрібну і гладку пасту. Нарешті, зберігайте в холодильнику до часу подачі.

Як другу страву приготуйте 110 г риби-меч на грилі. На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

1500 дієтичних калорій у вівторок

Сніданок: Апельсиновий сік і тост з сиром, намазані волоськими горіхами.

Середина ранку: Турецький грудний тост та миска з йогуртом з фруктами.

Обід: COD AL PIL-PIL.

Покладіть 20 г оливкової олії (2 столові ложки) на дно каструлі. Коли стане гарячим, додайте 2 зубчики часнику і 1 або 2 чилі. Коли часник обсмажиться, зніміть з вогню. Додайте 140 г знесоленої тріски, білого вина за смаком і варіть на дуже повільному вогні.

В кінці варіння додайте 20 г борошна разом з часником і перцем чилі. Ретельно розмішуйте, поки не утвориться соус. Закінчіть готування. Подавати з 50г білого або цільнозернового хліба.

Вечеря:

НАБЕРЕЖЕНІ АРТУМИ З ГУБОМ. ФРУКТИ

Готуйте в мікрохвильовці протягом 7 хвилин при максимальній потужності 185 г кабачків і 70 г креветок. Після приготування наріжте кабачки кубиками. Потім на сковороді з 5 г оливкової олії (половина столової ложки) підсмажте креветки і додайте кубики цукіні. Змішайте і добре протушкуйте.

На завершення збийте 1 невелике яйце з дрібкою солі та вилийте в сковороду з креветками та кабачками. Добре розмішуйте, поки яйце не закріпиться між овочами та креветками.

Подавати з 200 г яблука або груші, ківі або ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г полуниці.

Дієта на 1500 калорій середа

Обід:

МАКАРОДНИЙ САЛАТ З КУРИНОЮ.

Зварити 60г макаронних виробів, відкласти в сторону і дати охолонути. Крім того, на сковороді зробіть 80 г курячої грудки на грилі з 5 г оливкової олії (половина столової ложки). Закінчивши, додайте курку до раніше зварених макаронних виробів і додайте 1 невелике варене яйце. Сукня з 10 г оливкової олії (1 столова ложка).

Вечеря:

СУЖИНА З ЙОГУРТУ І ВЕНТИНИ, ПРИГОТОВЛЕНА З МАСЛОЮ.

Візьміть 50 г білого або цільнозернового хліба з 65 г вареної шинки та 10 г оливкової олії (1 столова ложка). Крім того, візьміть 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 натуральний йогурт Activia 0,0 або 1 несолодкий йогурт Vitalinea 0,0.

Дієта на 1500 калорій четвер

Рецепти дієти на 1500 калорій:

ЯБЛУКОВИЙ САЛАТ.

Очистіть 160 г червоного яблука, натріть його лимоном і наріжте тонкими скибочками. Вимийте 90г грибів, наріжте їх тонкими скибочками і збризніть лимонним соком. Далі очистіть 30 г селери, наріжте невеликими кубиками, промийте 60 г ескаролу і наріжте жульєном.

У салатник помістіть ендію, яблуко, гриби та селеру. Додайте 8 г подрібнених волоських горіхів, 120 г нарізаної кубиками грудки індички і 60 г консервованої кукурудзи. Все добре перемішати.

Заправте салат таким соусом: 1 невелике яйце, половина Vitalinea 0,0 натурального несолодкого йогурту, трохи лимонного соку, 10 г оливкової олії (1 столова ложка), сіль і перець. Емульгуйте всі інгредієнти в блендері і заливайте салат соусом.

СТАРОВИЙ ТАРТАР. ФРУКТИ.

Покладіть в миску 80 г знежиреної яловичої фаршеної вирізки, 60 г подрібненої цибулі, 30 г каперсів, 10 г оливкової олії (1 столова ложка), половину столової ложки лимонного соку, 75 г подрібненого салату, трохи солі, перцю, подрібненого петрушки і пів столової ложки гірчиці.

Потім обробіть суміш парою виделок, поки вона не стане абсолютно компактною. Сформуйте кульку, а потім розрівняйте її на тарілці. Дайте охолонути, додайте сіль і перець.

На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

Дієта на 1500 калорій п’ятниця

Рецепти дієти на 1500 калорій:

КРЕМ З ПАКЛАДАНТІВ І ЗОЛОТА НА ГРИЛІ.

Спочатку запечіть 350 г баклажанів у духовці, попередньо обернувши їх алюмінієвою фольгою. Розгорніть їх і дайте трохи охолонути. Очистіть баклажани від шкірки і видаліть насіння. Подрібніть 60 г цибулі і половинку зубчика часнику.

Помістіть все в блендер, приправте і збивайте кілька секунд. Далі поступово додайте 10 г оливкової олії (1 столова ложка), знову збиваючи, поки не отримаєте дрібну і гладку пасту.

Нарешті, зберігайте в холодильнику до часу подачі.

Як другу страву приготуйте 120 г ляща на грилі з 10 г оливкової олії (1 столова ложка). Подавати з 60 г білого або цільнозернового хліба.

КАЧКА З ПОМАРАНЧИКОМ.

Розкрийте 80 г качки на смужки, не розрізаючи повністю. Залийте 80 г подрібненого яблука і посипте зверху трохи кориці, розмарину, солі та 5 г оливкової олії (половина столової ложки). Закатати туго і зав’язати.

Потім надягніть піддон, захищений від духовки, і покладіть у нього на 5 хвилин. Після цього переверніть його і запрограмуйте ще 5 хвилин. Тим часом вичавіть 130 г апельсина і змішайте сік з 15 г борошна, поки він не розведеться.

Полийте цією сумішшю качку та мікрохвильовку ще 5 хвилин. Нарешті, видаліть нитку, якою вона була пов’язана, і наріжте дуже тонкими скибочками.

Дієта на 1500 калорій в суботу

Рецепти дієти на 1500 калорій:

У каструлі або запіканці приготуйте соус з 20 г оливкової олії (2 столові ложки), 80 г червоного перцю, 300 г помідора та 80 г цибулі. Після закінчення соусу додайте 35 г сухої локшини і протушкуйте їх. Потім додайте 55 г кальмарів, 55 г креветок, чорнило кальмарів, воду, сіль, перець, м’ятну м’яту та перець чилі. Залиште на вогні до готовності.

ТУНА ТОРТИЛЛА СЕНДВІЧ.

Візьміть 60 г білого або цільнозернового хліба з омлетом з тунця. Зробіть омлет з 1 маленьким яйцем, 55 г натурального консервованого тунця і 5 г оливкової олії (половина столової ложки).

Дієта на 1500 калорій неділя

У горщик або запіканку покладіть 1 шинку кістки, 90 г курячого стегна без шкіри, воду, 45 г сухої локшини, 200 г моркви, 15 г оливкової олії (1 столова ложка), 100 г селери та 80 г цибулі-порею. Залиште на вогні до готовності.

Вечеря Вуглеводи: 30г | Білки: 20г | Жир: 10г

ОВОЧІ НА ГРИЛІ З СОЮ СОУСОМ І КАЛЬМУДАМИ. ФРУКТИ.

На сковороді розігрійте 5 г оливкової олії (половина столової ложки) і додайте 95 г баклажана, 95 г кабачків і 95 г сирого помідора, все дрібно нарізане. Після того, як овочі обсмажені, вийміть і залиште.

Полийте овочі соєвим соусом. Подавати зі 100 г кальмарів на грилі з 5 г оливкової олії (половина столової ложки).

На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.