Стара школа придушує нову.

методи

Останнім часом у мене було багато розмов, яких я не дуже хотів після перших кількох секунд. Загалом, було також декілька розмов електронною поштою та плавна балачка у спортзалі, а також посилання на веб-сайти, що не стосуються тем, і навіть те, що мені, на жаль, доводилося бачити на власні очі щодня. Здається, це або віртуальна, або матеріальна реальність, але клоуни моди заражають скрізь. У відповідь я присвячую це невелике написання деяким своїм дорогим знайомим, але, можливо, інші також можуть знайти в ньому повчальні крихти інформації.

Дозвольте мені розпочати з особистої історії. Я вже давно живу за кордоном, і нещодавно знайшов у цьому районі ресторан, де пропонують угорсько-російські страви. Ми подумали з жінкою, що заїдемо, подивимось. Ну, ми заглянули як слід. Ніякої угорської кухонної кухні не було, насправді, навіть не мадярського характеру, лише імена вдалося прописати почесними властями. Гулаш не був супом з гуляшу, навіть слідів, я не наважуюсь детально згадувати наше рагу. Неважливо, це був хороший досвід.

Чому я написав це тут? Як читачі Totaldamage повинні страждати, як я? (Дружина просто сміялася над собою) Зовсім не. Це просто аналогія з сьогоднішніми так званими "планами тренувань з ММА", які циркулюють у віртуальному просторі та тренажерних залах "важких хвороб".

ММА як вид спорту ще молодий, так би мовити, у зародку. І у дитини є власні дитячі хвороби. Проте кожен може побачити, що у нас на носі три олімпійські види спорту протягом тривалого часу, що є запорукою найкращих досліджених та досвідчених методів тренувань, а саме боксу, боротьби та жонглювання. Чому для ММА слід «вигадувати» інші винахідницькі принципи, коли більшість найкращих бійців ММА осідали від одного з олімпійських видів спорту до змішаних систем?

Давайте розглянемо загальні помилки поштучно.

Кредити

У наш час, коли слово "ММА" зустрічається в кімнаті у зв'язку з навчанням, більшість добре обізнаних людей відразу думають про термін "круїз". Тож якщо ви фарбуєте Еммою, ви перевірите свою витривалість, силу волі та поріг болю за допомогою великих обрізів. Ми робимо це, тому що це дасть нам хорошу витривалість у боротьбі!

Ну ні. Основна передумова тисячі років полягає в тому, що ви будете добре в тому, що практикуєте. Якщо ви постійно катуєте себе порізами, кінцевим результатом буде слабший борець, який добре володіє порізами. Постійне прагнення досягти порогу втоми не використовується для розвитку у спортсмена специфічних навичок.

Протипоказання: присідання, підтягування, жими лежачи, потягування грудей: базові вправи в поєднанні з деякою спринтерською роботою та великою кількістю розтяжок. Гаразд, це не модно згідно сучасних тенденцій у фітнес-журналах, але це робить вас швидкими та сильними.

Для любителів обрізання я б сказав, що якщо їм все одно доведеться робити такий вид тренування, вони обмежать його раз на тиждень і пропускають вправи, що вимагають високого рівня технічної рутини, такі як розбиття штанги або присідання над головою, якщо можливо. Навіщо шкодити, якщо не треба?

"Якщо я тренуюся, як Федір на джуті, я буду як Федір"

Хоча пластична хірургія була б для цього більш підходящою, це не має значення. Це чиста нісенітниця, але, на жаль, це також потрібно пояснити. Це точно такий самий синдром, як програми для біцепсів молочних залоз Шварці, "бо тоді у мене буде такий самий біном, як і у Сварці!" - молоді люди сьогодні можуть замінити це Він Дизелем або Броком Леснаром (звичайно).

Джутові відео в будь-якому випадку не для професії, а для простих рекламних цілей, таких як "Федір, навчання дітей" або "GSP, G.I. Joe of Canada", або, можливо, "Lesnar, всеамериканський фермер зі своїм трактором".

Протипоказання: Якщо ми бачимо собаку, яка виглядає новою, ми можемо спробувати її - в розумних межах - але не наша «улюблена знаменитість» повинна бути основою вибору, а наш здоровий глузд. Не впевнений, бо X.Y. співчутливий до нас, тоді його методи навчання підійдуть до нас так само добре, як і до нього. Це можемо вирішити лише ми, на власний розсуд та досвід, а не мода.

"Еема" - важкий вид спорту, тому нам потрібно бути ще жорсткішими у своїх тренуваннях!

Я б не зашифрував цього занадто багато. Я не кажу, що іноді вам не доведеться важко тренуватися, але якщо наше его веде нас замість того, щоб їсти тверезо, ми незабаром виявимось, що просто ходимо до спортзалу, щоб залікувати свої травми. На жаль, я знаю, про що кажу.

Звичайно, це також залежить від тренерів, але більшість із них все одно працюють у спорті, ходять до школи та живуть сімейним життям. Розгляньте це. Не наша мета повертатися додому втомленими від кожної тренування. Відчуття успіху набагато важливіше за це.

Ваги завмирають, і я все одно не хочу виглядати культуристом!

Я б не сильно турбувався другою частиною речення: багато спортсменів-хобі, які роблять безпосередні тренування для нарощування м’язів і харчуються відповідно, не можуть виглядати не надто великим культуристом, тому триматися подалі від силових тренувань - це просто дивитися вага і м’язові пучки вже з’являються, настільки безпідставні, що це справді може пояснити той, хто має для цього вільний мозок. у мене немає.

Я б дуже хотів згадати як приклад Іштвана Ковача "Коко", який ніколи не перемагав нікого в аматорському, хоча він виграв сотні матчів, і тоді перемоги К.О прийшли професійно, а він залишився в напівважкій вазі. Тоді ось улюбленець усіх, Алістер Оверім. Від слабкої напівважкої ваги K.O-машини до важкої ваги з неї вирізали тренування сильного чоловіка. Евандер Холіфілд, Девід Хей чи Томаш Адамек - це хороші приклади того, як грамотно розроблені тренування з обтяженнями можуть позитивно вплинути на наші результати у бойових мистецтвах.

Хороша порада для початківців: поряд із гирями, настільки модні сьогодні шльопання мотузки та забивання тракторних шин можуть бути дуже корисними інструментами в програмі тренувань, але без правильних основ вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Давайте спочатку будемо сильними в основних вправах!

Біг на довгі дистанції для витривалості

Це найважче пояснити, чому це незнання. Я спробую. Не намагаймося бути фізіологічними чи науковими, побачимо приклади з реального життя. Ми можемо згадати вихідні Gastelum-Marquardt. Не думаю, що хтось вважає, що Нейт Марквардт мав проблеми з кондиціонуванням з пухким Гастелумом. Гаразд, не кожен може вистояти в кільцевому кутку в поєдинку з боксу чи кікбоксингу, але кожен може переглядати прямі трансляції. Ви ніколи не можете почути в кільцевому куті, що інший - "наскільки ваша витривалість вища". Скоріше щось на кшталт "занадто сильний для мене".

Боротися зі значною різницею в міцності надзвичайно нудно. Якщо два борці з однаковою вагою заради прикладу, я змушую це дзвонити один в одного, це обов’язково статично-ізометричне зусилля. В основному, слабший борець втомлюється раніше, незалежно від його серцево-судинних показників, оскільки він працює на 100% на посаді клініки, тоді як його супротивник працює на рівні 65%.

Мій улюблений модний дурень, подрібнення не створює максимальної сили. Різниця у висоті тут чи там: якби Каїн Веласкес не стрибнув у партизану Вердуму з подібною вагою та силою, але, скажімо, Джої Белтрейн для порівняння, чи побив би він одразу? Плечовий трикутник, це все одно було б -перемога в кінці?

Френкі Едгар та Чад Мендес славляться своєю фізичною формою. Їх секрет полягає в основах, що, безумовно, полягає у великій кількості базової практики та безпосередній професійній роботі. В Академії Chute Box спаринг є основою витривалості. Отже, якщо ми хочемо мати змогу боротися більше, ми боремось більше. Це рецепт, а не марафон.

Нарешті, ось кілька корисних порад для початківців спортсменів та любителів: