Джерело: Getty Images

занадто

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

THE втрата ваги немає рецепту, який був би дійсним для всіх у світі, але він зазвичай потрібен:

  • кардіо
  • зміцнення
  • дієта, багата овочами, нежирним білком
  • низький рівень стресу
  • і достатньо сну.

З іншого боку, більшість ігнорує останнє в рівнянні, приділяє деяку увагу іншим і часто зазнає розчарувань, оскільки не досягає бажаного ефекту. І воно є спати ключовий фактор втрати ваги: ​​це підтверджує Різвана Султана, професор Медичної школи Техаського університету.

Чому сон важливий?

Опитування 2016 року, в якому взяли участь понад 2000 дорослих британських людей, показало, що середній щоденний рівень сну респондентів становив 6,8 години. Достатній і якісний сон має важливе значення для нормального функціонування мозку і для того, щоб ми були як у фізичному, так і в емоційному порядку. Важливо також вміти підтримувати свою увагу протягом дня, вміти зосередитись і бути творчим. Сон також покращує стан серця і судин, але недосип може призвести до серцевої та ниркової недостатності та високого кров'яного тиску.

Зв’язок між сном і вагою тіла

Кількість сну, безумовно, впливає на гормональний баланс, особливо на гормони, що впливають на голод. Поганий сон збільшує кількість гормону, який називається грелін, що посилює ваше почуття голоду, і в цей час ми зазвичай їмо більше. Однак якщо ви висипаєтесь, рівень гормону, який називається лептин, підвищується у вашому організмі, що зменшує почуття голоду.

На думку експерта, сон також важливий, оскільки він також виробляє гормон росту, що призводить до росту м’язів. Ось чому дітям важливо висипатися, оскільки це значною мірою визначає, що їхні м’язи та тканини адекватні як дорослі.

Вам потрібно стільки сну, щоб схуднути

За словами доктора Султани, спати 7-9 годин на ніч вночі було б ідеально для схуднення, оскільки ця кількість допомагає подолати денну втому та відсутність мотивації. Однак важливо спати якомога більше вночі, а не вдень, оскільки сон вдень, безумовно, порушує роботу гормонів в організмі.

Якщо можете, дотримуйтесь наступного для спокійного сну:

  • ввечері вдома не повинно бути більше 20 градусів Цельсія
  • після 10 ранку намагайтеся нехтувати кофеїном
  • було покладено на жирну їжу, алкоголь
  • ввечері намагайтеся менше дивитись телевізор, смартфон, комп’ютер
  • якщо можете, медитуйте кілька хвилин перед сном!

Ось 11 прийомів для лікування розладу сну зараз - без ліків!