Нарощуйте м’язи - залишайтеся вибуховими!

збільшення

Сучасні професійні єдиноборства в основному стосуються дивовижного споживання вершників, щоб стартувати в найнижчій ваговій категорії - можливо, згадайте випадок з Конором Макгрегором або Джоном Джонсом. Макгрегор важить 10, тоді як Джонс іноді худне від 15 до 16 фунтів, перш ніж зважувати, щоб вписатися у свою вагову категорію. Що це за «набір ваги» може бути зараз?

Бокс, муай-тай або ММА - збільшення ваги звучить не надто розумним варіантом. Хто б хотів битися у важкій вазі з вагою 95 кілограмів, каже Марк Хант, коли, втративши два кілограми, ви вже можете зіставити одну вагову групу нижчою (і прослизнути, наприклад, до Ентоні Джонсона)?

Отриманий із цивільного життя, 90% пересічного відвідувача спортзалу впевнений, що зі збільшенням ваги та м’язової маси борець втрачає швидкість, витривалість і, отже, свої бойові навички загалом. Решта 10% візьмуть Алістера Оверіма як приклад, але єдиною причиною його періодичного успіху є позначення "замішування" як такого, і вони зазвичай можуть пояснити правильність своєї теорії.

Ну, це не зовсім те, що буде. З професійних видів спорту найбільш доречним є випадок Бернарда Хопкінса, який перестрибнув дві вагові групи із середньої ваги, а потім підготував діючого чинного чемпіона світу в легкій вазі Антоніо Тарвера, позбавивши його титулу. І він зробив це в стилі, якого ми до цього ніколи не бачили від нього в його десятках середньозважених захисних споруд. Бернард Хопкінс став сильнішим, швидшим і наполегливішим боксером, незважаючи на зміни у ваговій категорії. Він отримав більше, більше рухався на ногах, і 7 кілограмів зайвої ваги зовсім не стали йому на шкоду.

Наступним наочним прикладом спортсменів є Евандер Холіфілд. Починаючи свою кар'єру в напівважкій вазі та професійно очищаючи крейсерську вагу повністю в надії на великі матчі, він націлив суперважку вагу зі своїм керівництвом. Історія довела, що це було найкраще рішення в його житті. Під керівництвом пауерліфтера-феномена присідання Фреда Хетфілда та восьмиразового містера Олімпії Лі Хейні, худий крейсерський вага став справжнім домінуючим чемпіоном у важкій вазі. Його кар'єру супроводжували легендарні битви, досить думати лише про матчі проти Ріддіка Боу, Леннокса Льюїса або Рея Мерсера, але кар'єра Евандера Холіфілда не могла бути представлена ​​досить детально в жодній електронній книзі.

Потім є навіть Майкл Спінкс, Рой Джонс-молодший або Девід Хей, щоб назвати найуспішніших на сьогоднішній день, які отримали велику користь від зміни ваги.

На прохання читачів я ще раз згадаю тут випадок Алістера Оверіма та Ентоні Джонсона. Ентоні Джонсон стартував як перезавантаження в UFC, а потім, після тривалого пробігу тростини, також пройшовши важку вагу, він опинився в напівважкій вазі. Його справа не має відношення до статті, оскільки він також повинен споживати для напівважкої стелі. Я навіть не уявляю, щоб ця людина мала змінну вагу -78 фунтів. І Оверім не є еклектичним прикладом, оскільки його зміна ваги була настільки відчайдушно заснована на стероїдах, що його вже не можна було простежити в ретроспективі, а його подальші результати не завжди виправдовували 100% правильність його зміни ваги.

З останнього випадку також видно, що не всі борці і не всі випадки трапляються із збільшенням ваги. Насправді більшість із них цього не роблять. Чому?

Багато тренерів втрачають на силових тренуваннях. У багатьох місцях, не лише в Угорщині, а й у Західній Європі та США, протягом періоду заснування потрібні навчальні програми з бодібілдингу, не враховуючи, серед іншого, швидкість та спритність. Не можна тренувати борця, просто зосередившись на гіпертрофії. По правді кажучи, слід зазначити, що немає нічого поганого у реалізації такої корисної програми тренувань для збільшення ваги, якщо людина не має конкурентних компетенцій. Будь-який хобі-спортсмен буде задоволений невеликою вагою, навіть якщо він не зізнається.

Однак, якщо ми хочемо збільшити вагу як конкурентоспроможний спортсмен, нам потрібно робити це добре. Врешті-решт, ви хочете втратити на кілька сантиметрів товстіший біцепс від своїх зароблених труднощами бойових навичок?

Це потрібно враховувати, даючи голову борцю набирати вагу

Завжди майте всебічне уявлення про те, чого саме ви хочете досягти.

На цій сторінці ми вже обговорювали різні форми формування сили, максимальну силу та силу швидкості. Різні здібності вимагають різних підходів. Якби ми зосередились виключно на гіпертрофії, ми б, безумовно, відсунули на задній план і свою швидкісну силу, і свій максимальний рівень сили.

Не зрозумійте мене неправильно, я не кажу про бодібілдинг як спорт чи бодібілдерів. Швидше, проти повідомлення, яке вони передають за допомогою засобів масової інформації, та планів тренувань "ліги", які вони публікують у журналах. Бодібілдінг - один із найскладніших жанрів у світі як змагальний вид спорту. Ціною багатьох років роботи, важких тренувань та дієти, що вбиває, хтось стане змагальним учасником, незалежно від того, використовує він стероїди для приготування чи ні. Просто людина, яка займається бойовими мистецтвами, має різні потреби в навчанні та цілі, тому вам потрібно забути про ключові особливості бодібілдингу, такі як дотримання вагової дієти або прагнення ізолювати м’язи під час тренувань.

Якщо ми хочемо надто швидко набирати вагу під час дієти, більшу частину набору зайвої ваги в будь-якому випадку становитимуть вода та жир, навіть якщо ми їмо так чисто, що може не турбувати бодібілдера так сильно, як він все одно буде на дієті, але борець слід уникати цього, в цьому випадку потрібно це робити. З іншого боку, раптова надмірна вага сильно навантажує суглоби, що займає більше часу, щоб пристосуватись, ніж м’язи, і це збільшує ризик отримання травм під час фізичних вправ.

Що стосується фізичних вправ, це правда, що в цьому випадку мета - набрати вагу, проте ми не «тренуємо м’язи» у сенсі цього слова, але виконуємо завдання проти опору. Це слід робити у формі належного технічного виконання, а не накачування м’язів кров’ю.

Посилаючись на улюблену вказівку сільських бабусь, найважливішим елементом корисного набору ваги є харчування. Після того, як ми зафіксували споживання калорій та поживних речовин у своєму тілі, давайте перестріляємо його 3-500 ккал зайвих вуглеводів і подивимося, що станеться наступного тижня. Якщо ви нічого не набираєте на вазі, підніміть це знову, але якщо ви схуднете на півтора фунта або більше, поверніть його трохи назад. На жаль, ми можемо лише експериментувати з цим ще раз, і нам, звичайно, знадобиться багато терпіння тут.

Давайте змінимо наші технічні тренінги.

Давайте розбиємо наші тренування на більш короткі та інтенсивні секції - зберігаючи весь час тренувань, щоб це не заважало нашим цілям щодо збільшення ваги. Наприклад, якщо ми досі працювали на своїх професійних тренінгах, розділених на трихвилинні поїздки, давайте повернемося назад на дво- або навіть хвилинну поїздку. Вправи на мішках, пропускання мотузки та парні вправи також будуть швидшими та інтенсивнішими. Ми зможемо підтримувати певний рівень витривалості, але легше збільшуватимемо свою вагу. Очевидно, що процес теж не буде швидким, але триваліша тренувальна робота, яка краще імітує умови змагань, працює спеціально проти набору ваги - це, звичайно, також багато в чому залежить від харчування спортсмена. Це довготривалий процес, але при досягненні поставленої мети не потрібно починати працювати над фізичною підготовкою спортсмена окремо.

Тренування опору не потребують особливих змін. Вправи та повторення, що використовуються для розвитку базової сили, також підходять для збільшення м’язової маси, потрібно лише трохи збільшити серійний номер та загальний обсяг виконаної роботи. Але тут ми можемо навіть слідувати схемі, наміченій для підвищення нашої швидкісної сили, опускаючи балістичні, відскочуючі вправи під час тренувань і більше зосереджуючись на плавному, вибуховому виконанні, а також виконуючи більш загальну серію робіт.

Досвід показує, що основна частина набору ваги відбувається на кухні. На практиці в наших тренуваннях не так багато змін, але все ж добре уточнити ці деталі, перш ніж спортсмен приступить до такої програми. Мета дуже важлива. Нам завжди потрібно знати, що ми робимо і чому. Це може заощадити нам багато часу.

Тож ми можемо коротко резюмувати: найголовніше - це визначити та оперувати наші загальні потреби у калоріях та поживних речовинах. Якщо ви дійсно хочете набрати корисну м’язову масу, не можна її тут вішати. Якщо ви споживаючий хлопець у класичній ваговій категорії, у вас є місце для пересування протягом сезону, а не тут. Звичайний набір ваги не полягає в тому, що ви підтягуєте п’ятнадцять фунтів і боретеся з тими, хто народився у важкій вазі.

Звичайна дієта необхідна і необхідна, а не тілобудування. Звичайно, у житті борця також є випадок, коли принципи, взяті з тіла, дуже до речі. Про це йтиметься в наступній частині нашої серії.