Вівсяні пластівці, тому, мабуть, найлегше підходить солодка їжа. Він чудово підходить або для сніданку, або як заслужена нагорода після тренувань. Однак каша не схожа на кашу. Якщо ви також належите до людей, у яких замість кремоподібної консистенції «пудингу» збита приємна купа пластівців, нехай вас надихне наш рецепт. Основа - використання дрібні вівсяні пластівці. Покладіть цілі на гранолу, але вони точно не належать до каші. Як відомо, слід приймати дозу білка під час кожного прийому їжі, тому не забувайте про білок. Крім усього іншого, каша також має ідеальний смак. Тож ідіть з нами, щоб приготувати кашу, в яку ви закохаєтесь.

ІНГРЕДІЄНТИ

50 г дрібної вівсянки
15 г ванільного білка
250 мл води
100 мл напівжирного молока (якщо заощадите багато калорій, давайте води)
стевія (будь-який підсолоджувач) за смаком

повернутися

ПІДХІД

Покладіть вівсянку в казан, залийте водою і підсолоджуйте за смаком. Ми готуємо пластівці на слабкому вогні, не потрібно їх постійно помішувати, цього досить час від часу. Тим часом змішайте білок у шейкері з молоком (якщо у вас немає зайвих 45 калорій, замініть молоко водою). Приблизно через 3 хвилини кашка згущується і вливає в неї молочний білок і ретельно перемішується. Ми варимо кашу (і зрідка розмішуємо її) ще 2-3 хвилини, коли вона вже повинна мати красиву кремову консистенцію. Подавайте зі свіжими фруктами, горіхами, шоколадом, арахісовим маслом ... додайте що завгодно.

Харчові цінності

(для всієї кількості)

Калорії: 282
Білок: 22 г.
Вуглеводи: 36 г (клітковина 4 г)
Жири: 6 г.

Якщо вам вдався рецепт, сміливо хвалитесь цим Instagram і не забудьте хештег #fitclan

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.