09.05.2018 | 2124x Примирення Спорт
Ви займаєтеся для зміцнення свого тіла або втрачаєте кілька зайвих кілограмів? Тоді ви повинні знати, що регенерація після фізичних вправ так само важлива.
Експерти звертаються до всіх, хто регулярно займається спортом як таким, щоб не нехтувати регенерацією, адже релаксація є одним з найважливіших напрямків ефективних та здорових тренувань.
Тіло складається з повільних і коротких м’язових волокон, які наше тіло швидко використовує для динамічного руху та підняття тягарів. Ця група повільніше розтягується, а також повільніше повертається у вихідний стан. На ці фактори істотно впливає вік, тому в двадцять років на день цього вистачає для нашої регенерації, у наступні двадцять років організму для цього потрібно кілька днів. Чи знаєте ви, що м’язам грудей або спини для відновлення потрібно близько 72 годин, тоді як стегновому або литковому м’язу потрібно вдвічі менше?
Остерігайтеся перетренованості
Коли ми перестараємося з тренуванням, ми це дуже легко знаємо. Найвідоміший симптом - біль у м’язах. Помірна інтенсивність болю вказує на те, що ми нехтували розтяжкою. Але що, якщо «м’яз» нас буквально паралізує? Цей стан вже сигналізує про перевантаження і організм «просить» необхідний час для регенерації у вигляді нездужання та підвищеної потреби у сні. УВАГА! Цей стан є небажаним через те, що виснажений організм прагне до якнайшвидшої регенерації і одночасно втрачає природний захист, а отже, часто не може протистояти нападу вірусу чи застуді.
Що слід пам’ятати, виконуючи вправи?
Під час тренувань не забувайте про достатнє споживання мінеральних речовин, які наш організм втрачає через потовиділення, також необхідно звертати увагу на адекватний питний режим і регулярне вживання вітамінів, особливо цечко і дічко.
Якщо ми все-таки переборщимо з фізичними вправами, точно не завадить потягнутися до цинку та магнію, у разі сильного болю - також до спеціального крему, який призначений для розслаблення м’язів або проведення відповідного масажу.
Регенерація також залежить від: 
- вік
- профіль стану особи
- загальний стан здоров’я
- ступінь наслідків заторів
Золоте правило здорових фізичних вправ
Якщо ви перебуваєте лише на першій фазі фізичних вправ і намагаєтеся скинути якомога більше небажаних кілограмів, і ви думаєте, що чим більше ви тренуєтесь, тим швидше вони пройдуть, ви помиляєтесь. У більшості випадків ви перетренуєтесь, швидко втомлитесь і втратите фізичні вправи як такі.
Постарайтеся дотримуватися золотого правила і поступово збільшувати фізичне навантаження. Рекомендується збільшувати обсяг щотижневих тренувань лише на 10%. Також вправи відповідно. тренування не повинна перевищувати 45-60 хвилин.
Золоте правило релаксації
Прислухайтеся до свого тіла, адже як кожен із нас є унікальною істотою, наші потреби у релаксації дуже індивідуальні. Регенерація залежить головним чином від ступеня інтенсивності. Вправи з великим навантаженням або анаеробні динамічні тренування, в яких ви ходите «звільнити душу» вимагають більшої міри регенерації, при меншій інтенсивності може бути достатньо вихідного дня.
Пам'ятайте, що хороша і збалансована дієта також є частиною регенерації, якщо ви недооцінюєте дієту, або вам відмовлять у достатній кількості калорій, і в цьому випадку у вас може бути великий ризик травмування та перетренування. Набагато легше, ніж ми думаємо, перевантажити організм. Тому вам слід проконсультуватися з дієтологом або лікарем щодо достатності вашого раціону.