Сила удару відіграє значну роль у боксі. Тому збільшення сили удару відіграє значну роль, але це не так просто, як здається. Багато людей думають, що вдарити силу - це подарунок, і його неможливо або навряд чи можна покращити. І це не так. Завдяки наполегливій, чіпкій систематичній роботі можна досягти серйозних результатів.
Цією темою цікавляться всі професіонали боксу та спортсмени. Але найбільше ті гімнастичні вагони, які скрізь говорять, що вони боксери, навіть якщо вони ще не були в тренуванні з боксу.
Для багатьох це посмішка, хоча це правда. Чоловік з доісторичних часів хотів бути сильним і завзятим, оскільки йому доводилося не тільки годувати, але й захищати свою сім’ю. І звичайно, це не проблема, якщо його вороги бояться його. Тож цілком нормально для чоловіків бути сильними в наші дні.
Сумно те, що останнім часом ці цінності починають рухатись не в тому напрямку. Я не хочу зараз цим займатися, це майже припущення, на що я прагну. Молодь багато ставить перед спортом у плані проведення вільного часу. Нездоровий спосіб життя, алкогольні наркотики ставлять під загрозу не лише сучасне покоління, але, на жаль, і наступне. Тому для молодої людини приємно спуститися до кімнати боксу та розвивати свою культуру руху та силу, навіть якщо вона ніколи не стане найкращим спортсменом. І якщо ви не зловживаєте отриманими знаннями, це особливо радує.
Але залишимо лірику, перейдемо до суті!
Перш ніж вдаватися до деталей, нам слід усвідомити біомеханіку рухів. Зараз мова не піде про те, як навчити боксера-новачка бити великими ударами. Це було б фігня. Для когось, хто не знає техніки штампування, важко вдарити. Зараз я не хочу писати тут роман про пробивання, не махи, не штовхання, не смикання опонента. Якщо хтось не знає цих основних речей, нема про що говорити. Навіть якщо ви велика худоба вагою 150 фунтів, яка потрапляє лише в стоячу ціль.
Яким би сильним не був боксер, бігун чи плавець, він може перемогти своїх супротивників, лише якщо він технічно досконало підготовлений. Ключ - технологія. Даремно витрачені гроші, щоб спробувати збільшити свою ударну силу, якщо ви навіть не знаєте, яка роль стопи в цьому. Щоб навчитися бити великим, спочатку навчіться регулярно бити.
Щоб досконало оволодіти видами ударів, вам потрібно багато десятків, а точніше сотні тисяч ударів під керівництвом відповідного фахівця. Самоосвічені електростанції ніколи не досягають результатів, оскільки не бачать своїх недоліків. Може виникнути перехресне запитання: чому такий вплив?
ДАЙМО ДИВІТЬСЯ, ЯК МИ РОЗВИТАЄМО ВПЛИВ
Ми обговорили необхідність регулярної техніки, фізичної підготовки та досвіду. Зараз я не збираюся показувати вам типи ударів тут, є тренери, які навчатимуть їх своїх конкурентів.
Тут я не збираюся вчити когось вдаряти прямо зараз, але ми будемо розглядати цю тему по логічному ланцюжку того, як зміцнити яку частину нашого тіла, щоб мати змогу значно збільшити нашу ударну силу. Давайте розглянемо кожен з них.
Стартовий імпульс удару дають ноги. Литкові м’язи відіграють велику роль у русі перед ударом, але коли ми починаємо удар, ці м’язи також залучають м’язи стегна до удару. Також помилкою було б пропустити м’язову групу цієї маси. Тож розвиток цих м’язів також є обов’язковим. Для цього найкраще підходять прості присідання та різноманітні пліометричні вправи, але я також торкнусь цієї теми нижче.
ТОРС ТА ХІП
Неможливо сильно вдарити без м’язів тулуба і стегна. Чим швидше, вибуховіше ми повертаємо стегна від удару, тим більша сила удару. А м’язи тулуба і стегон передадуть кінетичну енергію наступній групі м’язів. Уявіть собі цю слабку ланку у вашій ударній силі. Ця слабка ланка поглинає значну частину вкладеної енергії. Так само, як коли ви поливаєте, але ваш шланг десь дірковий, і тому вода надходить з неправильним радіусом.
Плечі також відіграють ключову роль, оскільки слабке плече уповільнює енергію удару і не відводить кулак до цілі в неправильній траєкторії.
КОРОТИ І КУЛАК
Вся енергія доставляється кулаком. Кулак повинен бути жорстким і добре затиснутим, щоб завершити удар без травм. За допомогою м’язів передпліччя ми можемо стиснути руку в кулак і продовжувати стискати.
ЕФЕКТИВНІСТЬ ЗБІЛЬШЕННЯ ПРАКТИКИ
Я завжди асоціюю бокс з пліометрією, оскільки тренування з боксу в основному складаються з пліометричних вправ. Боксер бігає, стрибає, добре злагоджений і у ідеальному фізичному стані. А коли справа стосується удару силою, давайте розглянемо кілька вправ. Звичайно, щодо методів тренування перелічених вище груп м’язів, так:
- ноги
- тулуб, стегно
- плече
- передпліччя і кулак
Зараз ми маємо справу лише з ними, але не будемо забувати, що в інсульті також беруть участь м’язи трицепсів біцепса спини, тому не можна нехтувати м’язовими групами цих.
Це найпростіше. Ви вичавлюєтесь і плескаєте. Амплітуда не важлива. Важливим є те, наскільки ти відштовхуєшся від підлоги і як швидко ти можеш з’єднати м’язи під час оплесків.
Вистрибнути з глибокого присідання
Це зміцнює не тільки м’язи ніг, але також тулуб і талію. Сильні ноги та м’язи талії роблять шок більш вибуховим.
Стиснути планку за шию
Ми можемо робити це по черзі з низкою натискань за потилицю та серією перед обличчям. Вправи слід виконувати в серії до восьми, оскільки мета полягає не в збільшенні м’язів, а в підвищенні вибуховості. Виконуйте кожен викид із повною силою
Горизонтальні поштовхи перед грудьми
Цю практику робити із тридцятьма серіями. Тут не тільки сила і швидкість викиду, але і втягнення швидкі, тому ми привчаємо м’язи займати основне положення руки після удару.
Плечі і знову тільки плечі
Ще раз підкреслюю, наскільки це важливо. Інтернет насичений вправами для зміцнення плечей, кожен обирає те, що вважає найбільш доречним.
Цю практику потрібно обов’язково переглянути. Ваговий удар забезпечує вибуховість удару, при цьому також приділяючи увагу координації руху. На щастя, у нас є кілька розмірів ваг, які допомагають нашим м’язам звикати до різних рівнів вправ.
Тиск на настінну подушку
Нам залишається лише притулитися до бити і спробувати пробити стіну. Звичайно, стегна і м’язи ніг під час вправ напружені. Ми робимо трихвилинні послідовності, долоню, кулак, а потім притискаємо стінку кінчиками пальців в кінці.
Мішковина на важкій сумці або настінній подушці
Сенс у тому, щоб робити всі удари з повною силою, інакше практика не має сенсу. Удар повинен бути регулярним, стегнами спрямовані в напрямку пуансона.
Крім них, існує незліченна кількість практик збільшення сили удару, але найважливіші з них були торкнуті. Завдання тренерів - виконувати кожну вправу з повною силою. Невелика "милостива" афера також руйнує пророблену досі роботу. В Інтернеті повно радників, «розумних», які завжди все розуміють, але, повірте, більшість із них негідники.
Якщо я стоятиму за цим питанням з наукової точки зору, я буду складати кожну тренувальну тренувальну програму окремо, враховуючи антропометричні характеристики мого боксера. Як тренеру мені потрібно подивитися, яка група м’язів є більш занедбаною або недорозвиненою, і я відповідно складаю план тренувань. Тренер повинен встигнути скласти план тренувань для кожного зі своїх учасників окремо, коли йдеться про збільшення сили удару. Тренування, яка добре структурована як за своїм алгоритмом, так і за інтенсивністю, дасть свої результати.
Я вірю, що при правильному професійному досвіді кожен може досягти мети, сподіваюся, я йому допоміг.
Поставтеся до тренувань серйозно!
07.08.2016.
Равлик
Я коментую:
@Immaculata: Правильно виконані утети починаються з лабораторії, яка потім перевертається розворотом тулуба. Якщо не буде належної динаміки, утеси теж не будуть сильними.
Якби лабораторія виконувала роль "просто" тамастато, тамадоалли також можна було б зробити міцними. marpedig ви не будете.
Зовсім недавно я десь читав, як пересічні любителі, любителі та професіонали вкладають свою силу в юти, і я пам’ятаю щось на зразок любителя
Він робить 15-20% сили зліва, аматор 25-30, професіонал і 35-40%.
Питання про utoero - досить складна річ, питання гласності - це здебільшого, але його можна вдосконалити (інакше% різниці між любителями, любителями та професіоналами не вийшло б).
Халі! Вибачте, але я хотів би запитати, що нога не просто штовхає швидкість удару? У тому сенсі, що я підтримую, що це потрібно для великого удару, особливо для людей у неважкій вазі. Але я думаю, що єдине, що насправді потрапляє в силу удару, це те, що ми б'ємо з руху. Ви додаєте швидкості руху до удару, чи не так. Я думаю, що решта дуже незначна. Кілька відсотків.
Як тулуб, так і стегна переважають лише в селянських махах (ляпасах), на мій погляд. Чому я повинен передпліччя? Звичайно, вам потрібно достатньо, щоб утримувати кулак на людині, якій ви ковзаєте. Звичайно, передпліччя зміцнюється під час мішків, і на нього також впливає удар, але його просто потрібно тримати.
Майка Тайсона виявили з майже зірваною сумкою. Коли він навіть не взяв мішок. Тож неправда, що воно не відрізняється від індивідуума. На мій погляд, сила удару різна. Це не незграбність і дражнилка, але я думаю, що це правда.
Я кажу, що ми займаємося іншими видами спорту, бо займаємося не цим, а боксом. І тут тренери все ще навчають конкурентів за методикою, винайденою дядьком Зсігою Адлером. Те, що тоді було добре, сьогодні мало. Але це всі знають, навіть у тренерів просто немає когось, хто прийшов би їх навчати, у них немає часу чи волі розвиватися. Набагато простіше викладати за добре перевіреною схемою, ніж спробувати те, чого раніше ніколи не робив. Отже, мацера - це краб цієї речі.
Але тепер чесно: хто буде тренерським органом, який приїде в Угорщину викладати? Я вам скажу: ніхто. Сміє той, хто щось знає, або не передає, або не має часу, бо готує свого конкурента до гри за титул чемпіонату світу. Або ми не могли заплатити.
Звичайно, я не кажу, що сьогодні в Угорщині неможливо рухатись вперед, нам просто потрібно знайти оптимальну ситуацію, з якою ми зможемо дізнатись більше.
Шкода брати участь у Фабіані, байдарка-каное - абсолютний прошарок спорту, і результати майже нічого не покращують. якби багаті країни були зацікавлені в байдарках, вони не були б ніде, а також короткочасні показники, наприклад.
Збірна Угорщини є/була на передових позиціях у світі і у водному поло, але не дивно, що тривалий час були професійні чемпіонати лише у 4-5 країнах, бокс просувається скрізь, і в ньому хочуть хороших чемпіонів .
Як не дивно, але це тренерське питання. Здебільшого ми бачимо, що фахівці старшого віку дійсно відстають у своїх методах на кілька десятиліть.
Але на байдарці є напр. Пані Фабіанне Каталін Розсняй, 74 роки, постійно розвивається, навчається, вивчає уроки, і досі вона є однією з найбільших авторитетів, і результати її конкурентів говорять самі за себе (тобто вона не бере стільки зараз, але навіть тоді). Ви можете зробити це таким чином.
@ Беркі Ференц: А кому ви хочете задати ці питання? А які вони?
@ bunyos-007: Так, сильно
У мене в голові безліч питань
@ Беркі Ференц: 1 за 10 років? Однак це спонукає до роздумів: D
@Kane: Дякую
Моя перша похвала за 10 років
@dondannyboy: які основи хороші, але якщо ти талановитий, тобі доведеться їхати за кордон, якщо хочеш досягти результатів.
@dondannyboy: Це залежить від того, що ти хочеш. Я думаю, MTK є найкращим, можливо, найуспішнішим. «Пташине гніздо» є досить суперечливим, насправді ефективним, оскільки найкращі в країні тягнуть одне одного в кожній рукавиці, але там немає таких хороших тренерів, як Дрекслер чи Коващиц. Команда Беркі дуже фізично там, але технічно дуже мало.