регулювання

12 змін для регулювання ваги - Розділ 5: Збільште свій м’яз.
12 змін до регулювання ваги - Глава 7: Їжте як людина
  • 100 днів, щоб врятувати своє життя
  • Фізична активність
  • Попередники
  • Бігти
  • Дієта
  • Еволюція
  • Надмірна вага
  • Генетика
  • Навчання палео
  • Примітивні
  • Малорухливий спосіб життя
  • Зооман

У нас надлишок жиру, і все ж нам потрібна постійна енергія. Причиною є не хто інший, як те, що ви втратили здатність спалювати жир. Рухайтесь, як того заслуговує людина, і повертайте його назад.

Зміна 6: Надайте своєму руху енергію, яку ви несете в собі

(фото Олексія та Тренерів-патріотів PaleoBanyolas)

Втрата ваги означає спалювання жиру. Не обманюйте. І не втрачайте це не через дефіцит карнітину. Жири спалюються в трьох процесах: мобілізація, транспорт та окислення а карнітин - це лише частина останньої фази. Проблеми, як правило, набагато більше присутні на фазі мобілізації, яка залежить від інших подій. З них найбільш пов’язана наявність катахоламінів або гормонів активності. Давайте подивимося, як їх регулювати.

Ключів до збільшення енерговитрат жирного палива є кілька:

• Насичені тренування: Це стимулюватиме катехоламіни (кофеїн теж, що збільшує спалювання жиру). Тренування натщесерце мають подвійний ефект: вони дозволяють бета-окислення та стимулюють базальний рівень катехоламінів, завдяки чому мобілізація жирів буде постійною.

• Сформувати a дефіцит калорій 20-30% від загальних витрат калорій.

• A % відповідних макроелементів: більше білка і менше СНО, оскільки більше білка збільшує термогенез + знижує рівень відповіді на інсулін.

• A менша частота прийому: нижча частота та більш "періодичне голодування", яке також стимулюватиме катехоламіни.

Процес 1 при бета-окисленні жирів:

1-Мобілізація жиру: виводити жири з магазинів і в кров.

Ключ до мобілізації - активізація HSL-ліпаза, що розділяє тригліцериди на вільні жирні кислоти та гліцерин. Ця ліпаза чутлива до таких гормонів, як Тестостерон, кортизол та гормон росту. Це означає, що при однаковому дефіциті калорій ці гормони покращують або уповільнюють спалювання жиру. Гормони, які найбільше впливають на це, є Інсулін та катехоламіниІнсулін активує гормон, протилежний HSL (LPL), який стимулює ліпогенез або утворення жиру.

2-жировий транспорт: Віднесіть їх до камер

Основою хорошого транспортування жиру є збільшення кровопостачання з більшою кількістю м’язів і більшою кількістю капілярів у м’язах. Окрім того, голодування збільшує ризик стійкого жиру завдяки активації щитовидної залози.

3-окислення жиру: спалювати жир і отримувати енергію і тепло

Шлях для збільшення окислення жиру знаходиться в мітохондріях, і для цього ми повинні:

  • генерують більше мітохондрій у клітинах. Код ключа: ХІІТ.
  • збільшити% м'язів, що дозволяє мати більше глікогену, що зберігається, і разом з цим менше схильності до вироблення жиру. Код ключа: НАВЧАТИ СИЛУ
  • Хороша ефективність карнітину. Код ключа: Низька щільність гідратів що потрапили в організм вуглеводів, тобто людських та необроблених вуглеводів

Ключ до регулювання: Я тренуюсь натщесерце