Ми знаємо, що тренування дуже важливі для вдосконалення та досягнення наших цілей, але тренування ґрунтується не лише на бігу та пробігу кілометрів. На додаток до цього та інші методи, необхідна додаткова робота, і це дуже важливо, щоб працювати краще та ефективніше, ефективніше та правильніше, наскільки це можливо.

швидше

Усі тренування повинні ґрунтуватися на наших цілях та спортивному жесті, до якого ми хочемо підготуватися. Тому, Тренування техніки бігу дуже важливо, щоб добре бігати та більш економно зменшити витрати енергії під час бігу, оскільки завдяки цьому нам вдається зробити жест більш скоординованим та ефективним способом рук і ніг.

Крім того, як наслідок вищесказаного, якщо нам вдасться працювати належним чином, крім менших витрат енергії та кращої продуктивності, ми можемо також уникати травм, оскільки ми допомагаємо виправляти помилки в біговій манері, а також служить зміцнювальною роботою, яка допомагає бігуну поліпшити м’язи.

Перш ніж розповісти вам більш важливі аспекти техніки бігу, я хочу порадити щось, що буде дуже цікавим і дуже допоможе вам.

Ви хотіли б мати можливість створити та розробити власний план професійної підготовки? Ну, те, що я вам скажу, вас дуже цікавить.

Це дуже повна, проста, пряма і точна програма, в якій зібрано багато інформації і все, що вам потрібно знати, як створити власний план тренувань, якщо ви спортсмен, і план ваших спортсменів, якщо ви тренер або тренер.

Ви збираєтеся навчитися розробляти та створювати свій кар’єрний тренінг, і для цього у вас будуть усі необхідні інструменти, щоб зробити це простим та автоматизованим способом. Ви також навчитесь:

  • Вибір способу кількісної оцінки тренувань.
  • Отримати зони тренувань за допомогою пульсу та бігових темпів (із завантажуваними програмами та навчальними посібниками).
  • Кількісно визначте щоденне та щотижневе навантаження на тренування.
  • Знати основні моделі програмування навчання та їх відмінності.
  • Знайте, яка з цих моделей тренувань вам найбільше підходить.
  • Дізнайтеся, як вам потрібно робити силові тренування, які вправи ви повинні робити.
  • Як це потрібно робити за тижні до змагань.
  • Визначте свої потреби на основі тесту, який ви готуєте.
  • Створіть власну програму тренувань поетапно.

Коротше кажучи, у вас є все необхідне, щоб ви могли створити свій власний план тренувань від одного з людей, який знає найбільше про спорт на витривалість, а особливо про бігові тренування. Це чудова можливість, незалежно від того, тренер ви чи спортсмен, знати, як добре тренуватися для досягнення своїх цілей, і я рекомендую вам скористатися цим, оскільки це буде надзвичайно корисно.

І чому я тобі це кажу? Багато людей запитують мене через повідомлення, як тренуватися, яку серію робити чи скільки км пробігти, але я не можу відповісти на це з тієї простої причини, що я не знаю тебе, я не знаю, що ти ' Я робив до теперішнього часу, якщо ви працюєте, якщо ви можете тренуватися кожен день тижня або лише 3 або 4 дні та багато інших змінних, які потрібно враховувати, щоб скласти хороший план тренувань. Але мені погано, що я не можу відповісти на всі ці повідомлення, і тому я можу допомогти вам і відповісти на ваші запитання, рекомендуючи це вам, тому що я думаю, що це вам дуже допоможе і вирішить всі ваші сумніви, а також змусити вас виконати цілі.

Якщо вас це цікавить, я залишаю посилання, де ви можете побачити більше інформації: https://bit.ly/2UXu8PR

ЯК НАВЧАТИ ТЕХНІКУ ГОНК?

Я вже пояснював важливість роботи над технікою бігу, але це також правда, що для того, щоб помітити зміни, потрібен час, сталість і добре виконана робота, Оскільки ці зміни не з’являються з дня на день, оскільки кожен має свій стиль бігу, і зміна схеми руху може бути складною і повільною, але у багатьох випадках необхідною.

Моєю рекомендацією є включати техніку бігу в тренувальний режим і робіть це щонайменше щотижня 2 або 3 рази, як на більш м’якому тренуванні, добре зосереджуючись на жестах, які ми виконуємо, як частина розминки, наприклад, перед серійною сесією, так і під час розминки перед змаганнями, щоб активізувати наше тіло ще більше і привести його в подібний стан до того, що ми збираємось докласти подальших зусиль.

ВИВЧЕННЯ ТЕХНІКИ ГОНКИ

Щоб правильно виконати техніку бігу, потрібно дотримуватися серію кроки до прогресу та вдосконалення наш жест кар'єри. Швидкість прогресу буде залежати від навчальної здатності кожного спортсмена.

АСПЕКТИ ДЛЯ РОЗГЛЯДУ
  • Хороша постава: корпус повинен бути вирівняний з голови до ніг і ми повинні мати правильне розміщення тулуба, стегон і ніг.
  • Опора стопи: спосіб, яким наша нога приземляється на землю, впливає на рух та витрати енергії. Найбільш вірний спосіб допомогти реакції та водінню стопи - це виконати посадку плеснової кістки (частина передньої частини стопи), завдяки цьому нам також вдається мати менші витрати енергії, ніж якщо ми робимо це за допомогою п'яти.
  • Пряма траєкторія: щоб не було дисбалансів, ми повинні виконувати техніку бігу з прямою траєкторією, без коливань в сторони.
  • Розслаблення напруги: хоча це може здатися суперечливим, між цими двома аспектами потрібно знайти середню точку. Виконуючи техніку бігу, ми повинні бути з певним ступенем напруги, щоб ноги, руки та тулуб знаходились у жорсткому та правильному положенні. Але крім того, ми також повинні робити це з певним розслабленням, оскільки, якщо ми занадто напружені, ми можемо витратити більше енергії і не робити жести з відповідною амплітудою. Рухи слід робити максимально природним способом.
ВПРАВИ З ГОННОЇ ТЕХНІКИ

Далі я розповім вам кілька вправ з техніки бігу, які ви повинні робити:

  • Ходіння на ногах: ходьба, погляд прямо перед собою і підтримуючи лише кульки ніг супроводжується природним рухом рук при ходьбі.
  • Ходьба на підборах: те саме, що і вище, але підтримуючи лише п'яти.
  • Пропускаючи коліна вгору: тіло прямо і дивиться прямо вперед, ми піднімаємо коліна приблизно на 90º і ми супроводжуємо рух руками.

  • Пропуск п’ят на сідницю: такий самий, як і попередній, але з п’ятами до сідниці.

Пропускаючи підбори до сідниць

  • Бічний біг відкриття і закриття рук і ніг.

Бічний біг відкривання і закриття ніг і рук

  • Бічний біг, схрещуючи ноги спереду і ззаду.

Бічна перехрестя ніг

  • Стрибки підняття коліна або «Хайді»: як у фазі польоту, так і у фазі посадки, тулуб повинен бути прямим і прямостоячим. На етапі повернення ви також повинні супроводжувати рухом рук.
  • Другий із потрійних: дивіться прямо вперед і тулуб. Коліно передньої ноги підняте, а нога, що залишилася ззаду, повинна бути повністю витягнута, також ви повинні супроводжувати рух руками.

Потрійна секунда

  • Російський пропуск: тіло повинно залишатися прямим і мова йде про рух вперед, піднімаючи ноги вперед і не згинаючи колін.
ВІДЕО

І тут я також залишаю вам відео, в якому ви можете краще побачити всі ці вправи та ще дещо 😉