21 лютого 2017 р., 12:00.
Привіт, мої люди з фітнесу, цього разу я хочу звернутися до теми, яка мене дуже неспокоює, я спостерігаю це вже деякий час, і це важливість техніки у спортивних тренуваннях. Коли ви заходите в тренажерний зал, ви можете побачити людей, які хочуть піднімати тяжкість, більшу, ніж вони можуть, за допомогою паршивої техніки, при якій єдине, чого вони досягають, це пошкодження суглобів, м’язів або грижа.
Тренувальна техніка необхідна для безпечного виконання кожної вправи будь-якого виду спорту, яким ви займаєтесь, не ризикуючи отримати травму; це перше правило, яке вчать початківців перед початком тренувань, але іноді спортсмени та досвідчені тренери забувають і ризикують завдати шкоди всій своїй роботі.
Часто досвідченіші спортсмени або тренери виконують свої тренувальні вправи, не звертаючи уваги на техніку через знайомство або надмірну кількість клієнтів, відсутність зацікавленості в навчанні чи хорошій роботі, тому вони можуть виконувати неправильні рухи, що призводять до травм. Це відбувається тому, що кожен рух потребує повної уваги з боку постави, вказаної ваги та способу його виконання, щоб досягти кращої підготовки.
Для досягнення хорошої техніки необхідна концентрація уваги, подбаючи про рухи кожної вправи, особливо у більш просунутих, які прагнуть працювати з дуже великими навантаженнями, що може спричинити погане їх виконання та більший ризик травмування.
Важливо, щоб кількість навантаження була адекватною та персоналізованою для кожного з нас, ви можете знайти свою максимальну вагу, виконавши необхідні тести перед початком тренування.
Ще одним фактором, який може призвести до поганої працездатності, є фізична або розумова втома, неадекватна дієта або надлишок стимуляторів, таких як енергетичні напої, оскільки це може призвести до помилок, які впливають на техніку тренувань.
Запорукою максимального прогресу є спочатку вивчення та вдосконалення техніки у вправах, які ми збираємось виконувати під час тренувань.
Я залишаю вам такі поради:
• Почніть без ваги, відпрацьовуючи технічні прийоми.
• Виконуйте серію з гантелями або гирями відповідно до тестів на максимальну вагу і працюйте із 70%, якщо хочете збільшити або визначити, 50% для схуднення, 100% для збільшення сили.
• Коли ви навантажуєте більше ваги, робіть це під наглядом тренера, партнера або друга, це додасть вам впевненості.
• Подивіться на дзеркало. Вони не тільки роблять вас гарною чи гарною, вони також використовуються для виправлення себе.
• Не намагайтеся нікого вразити, піднімаючи важкі тягарі, єдине, що ви будете робити, це погано виконувати вправи або можливу травму.
• Не перенапружуйте м’язи ні з великими повтореннями, ні з великою вагою, яку вони не здатні контролювати.
• Перш ніж виконувати будь-які вправи, з’ясуйте, але не захоплюйтеся тим, що бачите в соціальних мережах, шукайте експертів, які порадять вас.
Пам’ятайте, що найголовніше - це ваше тіло, ви повинні піклуватися про нього, адже саме воно підтримує вас все життя, фізичні вправи - це для покращення вашого самопочуття, а не для пошкодження вашого тіла.