фруктової

У нас тут літо, і ми проводимо багато часу на вулиці. Ми часто навіть не хочемо їсти від спеки, і ми особливо спраглі. Ми не встигаємо готувати складні страви навіть в десять або оловрант, але іноді ми хотіли б мати з собою щось "світле і літнє", коли до нас приходить трохи голоду, або підтримувати заданий енергетичний запас на день, що важливо не тільки для схуднення, але і для контролю ваги, наприклад. Це нормально, якщо пропустити десятий і повести, якщо ви не відчуваєте голоду, але тоді доречно відрегулювати розмір порцій сніданку, обіду та вечері. Однак я хотів би присвятити цю статтю тим, хто любить брати з собою щось корисне та смачне влітку, але не має часу на тривале приготування та придбання складних інгредієнтів. Зрештою, ви повинні бути готовими, бо коли ви зголоднієте, важко пояснити своїй голові, що полуничний шоколад на насосі - це не фрукти;-)

Це для мене літній вибір номер один. Фрукти, фрукти та ягоди. Він свіжий, зазвичай влітку смачний, соковитий (а значить, також допомагає при спразі) і, звичайно, повний вітамінів та інших важливих речовин. Однак фрукти складаються переважно з вуглеводів, а тому добре додавати трохи жирів і білків. Хоча в горіхах та насінні ви знайдете переважно жири, вони також містять меншу кількість білка та клітковини. Серед рослинних жирів з горіхів та насіння є також багато поліненасичених жирних кислот (вони корисні для здоров’я). Добре чергувати як фрукти, так і горіхи або насіння, оскільки всі вони не містять однакових вітамінів або мінералів. Я представляю лише свої улюблені комбінації - можливо, вони послужать комусь натхнення, але сміливо експериментуйте та чергуйте, як вам подобається:) .

Червона диня з горіхами кеш'ю- це улюблена комбінація моєї доньки, тому що якщо залишити кешью з динею в контейнері довше, кешью красиво пом’якшить від дині і легше споживати і засвоювати:) Червона диня низькокалорійна, тому ідеально підходить для схуднення, він містить багато води і деякі вітаміни С Кешью містять вітамін К, В1 і В6, мідь, марганець, магній і фосфор, а також досить багато цинку, селену і заліза.

Вишня з бразильським горіхом- це особливо просто приготувати - вишні просто помити, і поки ви їх «забиваєте камінням» у роті, це займе деякий час, і ви відчуваєте, що з’їли більше, ніж було в цій мисці:) пара-горіхи також нагадують мені про смак марципан (так, я знаю, він зроблений з мигдалю, але коротше, він для мене такий смачний.), тому, закривши очі, у марципані є вишня:) У вишні ви знайдете багато клітковини та вітаміну С, в пара-горіхах вітамін В1 та Е, селен, магній, марганець, мідь, фосфор.

Полуниця та горіхи макадамії- так, білий шоколад все одно був би корисним:), але можливо наступного разу. Полуниця є дивовижним джерелом вітаміну С, одна повна чаша майже покриває ваші щоденні потреби, і в той же час у них мало калорій. Макадамія смачна, але за складом трохи бідніша за інші горіхи - вони містять вітамін В1 і меншу кількість інших вітамінів групи В, марганець, мідь і магній.

Персики з фісташками- Я також люблю чергувати персики з нектаринами, або я використовую плоскі персики, мені найбільше подобаються фісташки, якщо я їх трохи подрібнюю. Персики містять трохи вітамінів B3, C, E і K, калію. Фісташки містять вітамін В1, В6 і трохи фолієвої кислоти та вітаміну Е, марганцю, міді, фосфору, магнію та калію.

Апельсин із сушеним інжиром- цій їжі бракує джерел жирів і білків, вона складається з вуглеводів, і тому для мене ця комбінація є швидким джерелом енергії, коли я більше не контролюю, і в той же час я не хочу перевантажувати своє травлення. Але тут ви знайдете досить багато клітковини, тому травлення знову повністю не полегшиться:) Апельсини є джерелом великої кількості вітаміну С, вони також містять фолієву кислоту та вітамін В1, сушений інжир вітаміну К, марганець, калій, магній і кальцій.

Виноград з гаудою та волоськими горіхами- для мене класика, хоч і не в найтепліші дні, бо сир вимочений настільки щільніше. У винограді міститься вітамін К, деякі вітаміни С, В1, В2 і В6, гауда вітамін А, В2, В12, кальцій, фосфор, цинк, селен - це для того, що це сир і цілком пристойний, чи не так? А волоські горіхи - це скарб з великою кількістю поліненасичених жирних кислот, з вітамінами В1, В6, фолієвою кислотою, марганцем, магнієм, фосфором, міддю, а також невеликою кількістю заліза та цинку.

Інжир зі свіжим овечим або козячим сиром- якщо ви любите свіжий овечий або козячий сир, ця комбінація непогана, але споживається трохи гірше в дорозі (потрібна чайна ложка). Свіжий інжир багатий клітковиною, у них ви знайдете вітамін В6 і К, вітамін А і кальцій у сирі.

Помідори з моцарелою та базиліком- помідори є офіційними фруктами, хоча багато хто їх не включає, на смак кожного вони безумовно смакують моцарелу. Моцарела - відносно жирний сир, тому якщо ваша мета - схуднути, вибирайте це лише раз у раз:). У помідорах багато вітаміну С, трохи вітаміну А, В6 і К, фолієвої кислоти і калію, в моцарелі є кальцій і вітамін А.

Жовта диня та прошутто крудо- назва звучала приголомшливо, але це, мабуть, спрацювало:) Жовта диня низькокалорійна, містить багато води, вітаміну С і трохи вітаміну К.

Чи схуднете ви, чи наберете вагу, залежить від споживання калорій та витрат - дохід повинен бути нижчим за витрати, отже, ви повинні мати дефіцит калорій. Необхідно ретельно охороняти багато горіхів, насіння та сирів від вищезазначених страв, адже якщо ви неправильно оціните це, ви дуже легко приймете більше калорій, ніж хотіли б.