4 МЕТОДИ, щоб організувати свої тренування

Це дуже цікаве питання, яке, мабуть, багато хто робить, і воно полягає в тому, що ми можемо побачити численні процедури, способи навчання, прогресії ... але тим не менше, Як організувати тренування протягом тижня?

гімнастики

Тобто ми маємо серію тренінгів, але ми не знаємо, як їх розподілити або як це слід робити, і тому я хотів би обговорити це питання нижче, щоб дати вам рішення, і таким чином, ви можете отримати краще результати та вигоди від тренувань.

Як організувати навчання з гімнастики?

1. Базові тренування всього тіла

Це щось дуже схоже на те, що велике Ганнібал для короля, але з тією різницею, що ми також введемо деякі вправи для нижньої частини тіла, щоб уникнути створення декомпенсації м’язів.

Ганнібал для короля

Це тип навчання відмінно підходить для початківців оскільки вони можуть дозволити собі запровадити високу частоту навчання і продовжувати прогресувати без проблем.

Це означає, що при такому розподілі ми будемо тренувати все тіло 2-4 рази на тиждень, наприклад, ми можемо виконувати рутину з 1 або 2 вправами кожної групи м’язів:

Простий та ефективний.

2. Тренінг спліт або вайдера

Наприклад, ви проводите такий тренінг Френк Медрано, і він заснований на щоденній роботі з іншою групою м’язів, щоб наприкінці тижня ми працювали з кожною групою м’язів хоча б раз.

Це типовий розподіл, за яким слід комерційні спортзали і це дуже ефективно, якщо ми хочемо досягти повного і збалансованого фізичного розвитку, а також якщо ми хочемо запровадити широкий спектр вправ, однак це не дуже вдалий вибір, якщо ми хочемо прогресувати в численних трюках та рухах гімнастики.

Френк Медрано

Для прикладу можна простежити такий розподіл:

  • Понеділок - Грудні та біцепси
  • Вівторок - Ноги та абс
  • Середа - Плечі та трицепси
  • Четвер - Відпочинок
  • П’ятниця - Спинка і запонки

3. Навчання за цілями

Цей тип організації навчання ідеально підходить для тих, хто хоче зробити певний прогрес, щоб отримати якісь вправні вправи, такі як Прапор людини, передній важіль, повний планш або задній важіль.

Наприклад, уявіть, що ви хочете досягти Збільшення м’язів, Ну, у понеділок, середу та п’ятницю ми присвячували б їх конкретним прогресіям для зазначених вправ, тоді як у вівторок та четвер ми використовували їх для опрацювання наших найслабших м’язових ланцюгів, для додавання роботи з аксесуарами тощо.

Це не ідеальний тип структури для початківців, але для середніх або просунутих людей, які хочуть прогресувати у більш складних вправах.

4. Тренінг, орієнтований на опір

Він заснований на виконанні кругові тренування і дуже високі повторення, те, що ми могли б назвати навчанням у старій школі.

Даніель Ваднал

Очевидно, що якщо ми хочемо покращити опір і збільшити кількість повторень, які ми робимо у всіх вправах, і зменшити відсоток жиру в організмі (ці тренування виробляють велику кількість молочної кислоти і спалюють в них багато калорій) або створити хорошу базу міцність-опір ... це ідеальний варіант.

Тренування дуже інтенсивні та вимогливі, тому нам доведеться мати певний рівень.

Сумісне навчання

Спряжена підготовка - це тип тренувань, який використовують усі, хто хоче змагатися, оскільки отримані відмінні результати.

Це базується на присвячуйте частину своїх щоденних тренувань прогресуванню, практикуйте певні передові трюки та вправи ... і присвятіть іншу частину більш звичному виду робіт, тобто отримати серії та повторення.

Щоб ви це краще розуміли, якщо ми тренуємося приблизно 90 хвилин на день, протягом перших 45 хвилин ми проводимо тренування за цілями, а протягом других 45 хвилин проводимо розділений тренінг, орієнтований на опір або повне тіло.