Привіт, я розповім трохи про свою справу. У вересні він важив 95 кг. розміром 1,79 см. Сьогодні я опустився до 79-80 кг. заснований на тому, щоб трохи подбати про дієту (я більше ні голодую, ні їжу курячу грудку, тунця та вівсянку). Я граю в баскетбол 4 дні на тиждень, приблизно 2-3 години, а на вихідних у тренажерному залі.
Справа в тому, що я схуд, мені все одно доведеться втратити більше, але у мене все ще багато жиру, особливо в області живота, стегон, рук тощо. Питання: чи зникне цей жир, коли я ще більше схудну? Або я його видалю, виконуючи конкретні вправи для цих областей?
Чи зможу я закріпити ділянки, які зараз у мене м’які, я не знаю, чи через зайву шкіру чи жир? Я досягну цього, схуднувши більше, або виконавши вправи, зосереджені на цих областях?

тренажерного

Підсумовуючи: Які вправи чи процедури я повинен робити, щоб спочатку усунути весь жир, який я можу, а згодом для зміцнення шкіри та м’язів та їх визначення? їЯ можу щось зробити зі своєю дієтою, щоб сприяти зменшенню жиру в організмі та зміцненню шкіри та м’язів?

Привіт, вибачте за заготовку і дякую.

Щоб усунути весь жир, який ви можете, головне в дефіциті калорій, ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте з їжею. Усунути жир локалізовано неможливо, але це правда, що залежно від того, як ви будете продовжувати свою процедуру (якщо вона правильна), ви будете виглядати краще.

Я б зосередив усі вправи, дієту та зусилля, щоб продовжувати видаляти зайву вагу, а потім, використовуючи режим обсягу або сили (якщо ви хочете, щоб це було зосереджено на вашому спорті), ви створите м'язи, які допоможуть вам отримати більш форму.

Я схуд на 5 кг, лише виконуючи аеробні вправи, два місяці ходив лише 1,30 години на день, я важив 89,6 і маю 84,4, я 1,86 м.

Очевидно, що найбільше я втратив, це жир у животі.

Ну, дієта, я міг би сказати, що ніякої. У вересні я пішов до ендокринної системи, яка сказала мені обмежити кількість їжі, яку я з’їв, вимірявши (склянкою) вуглеводи, і перестати їсти такі речі, як сир, шоколад, випічка та таке лайно. Знежирене молоко та йогурти тощо. Але давай, єдине, що я роблю, це їсти те, що мені потрібно, а не здуватися, як колись.

Тоді я вже кажу, що займаюся баскетболом 4 дні на тиждень (мабуть, це буде більше всього кардіо), а на вихідних я не фахівець у тренажерному залі, один день займаюся верхньою частиною тіла, а інший - нижчою. Я уникаю використання гантелей, лише машин (грудей, плечей, біцепсів, трицепсів, спини) живота, попереку, а потім ніг. Я розігріваюся 5-10 хвилин ходьби та їзди на велосипеді, а після анаеробних, я біжу 10-15 хвилин.

Результат - 15 кг. менше, хоча мені все ще більше, ніж достатньо, але спускатися все важче, і перш за все те, що я помічаю, це в’ялість у животі, руках тощо. Мене це турбує, бо я не знаю, чи буде це відновлено чи з урахуванням мого нового обсягу тіла.

Я думаю, чим ближче ви наближаєтесь до своєї "ідеальної ваги", тим більше буде коштувати схуднення. Перш за все, головне в тому, що, можливо, те, що ви спалюєте, дуже збалансовано з тим, що ви їсте, що зараз складніше. Але я бачу прорив у тому, чого ви досягли,

Щодо в'ялості, я не маю уявлення про те, чи може якийсь шурман зробити якийсь внесок.