Подивимось, дозвольте пояснити.
Усі ми сходяться на думці, що найкращий спосіб схуднути - це набрати м’язи, оскільки це пришвидшує ваш метаболізм і допомагає втрачати жир набагато більше, ніж виконувати вправи на кардіо.
Принаймні так я читаю вже давно, адже кілька років тому типовим, що вони казали вам схуднути, як завжди було дієта та біг.

можете

Але тоді виникає запитання, багато хто каже, що неможливо мати дефіцит калорій і набирати м’язи, відвідуючи тренажерний зал (набирати м’язи я не маю на увазі, щоб набрати багато, просто набрати більше, ніж вам потрібно, щоб допомогти втратити жир).
Отже, якщо єдине, що я хочу, це видалити кілька зайвих кілограмів жиру, спочатку мені доведеться зробити об’єм, так чи так, щоб набрати цю м’яз, а потім визначити втратити цей жир за допомогою всього набраного м’яза.?

Немає можливості займатися вагою, а з дефіцитом калорій і добре дотримуючись дієти, набрати трохи м’язів, щоб це допомогло спалити зайвий жир?

Ваги + дефіцит. Спочатку ви можете набрати м’язи, втрачаючи жир.

Отримайте дефіцит калорій, вагу 4 рази на тиждень і збільшуйте свій щоденний ЧИСТИЙ (завжди піднімайтеся сходами, більше ходіть пішки).

Ви заробили б так мало, якщо отримаєте, що не помітили б цього. Єдиний спосіб - використовувати "ергогенні допоміжні засоби", але якщо пізніше ви залишите ці "допоміжні засоби" і втратите зароблене, це не принесе великих витрат.


Найкраще зосередитись на втраті якомога менше, і зараз, підтримуйте хороший пульс, але, не втрачаючи контролю, втрачайте якомога більше жиру протягом якнайдовшого часу тренувань.

Ваги + дефіцит. Спочатку ви можете набрати м’язи, втрачаючи жир.

Отримайте дефіцит калорій, вагу 4 рази на тиждень і збільшуйте свій щоденний ЧИСТИЙ (завжди піднімайтеся сходами, більше гуляйте).

Це важко, але не неможливо; найяскравіший приклад втрати жиру із збільшенням м’язів - це коли сидячий товстун раптом починає займатися з вагою. Прискорюючи обмін речовин і спалюючи жир, ваше тіло створює м’язову масу.

Людям з розвиненим тілом набагато складніше отримати чистий приріст м'язів, але не неможливо, є люди, які проводять цілий рік тренувань лише для того, щоб набрати менше приблизно 5 кг м'язової маси. Це залежить від кожного випадку, я не 100tifiko

Резюме? За допомогою проксі можна, але це складно.

Можна, але процес дуже повільний, і ти дуже швидко застряєш. Якщо ваша мета естетична, вам слід пройти фазу об’єму *, а потім очистити.

* Обсяг: набирайте якомога чистіше, передбачається, що ви збираєтеся набирати жир, але вам не потрібно надувати собі лайно системою. Мета - набрати максимальний об’єм з найменшою кількістю жиру, що буде не мало. Деякі з вас товстіють, виграючи, харчуючись як попка.

Можна, але процес дуже повільний, і ти дуже швидко застряєш. Якщо ваша мета естетична, вам слід пройти фазу об’єму *, а потім очистити.

* Обсяг: набирайте якомога чистіше, передбачається, що ви збираєтеся набирати жир, але вам не потрібно надувати собі лайно системою. Мета - набрати максимальний об’єм з найменшою кількістю жиру, що буде не мало. Деякі з вас товстіють, виграючи, харчуючись як попка.

Якщо вас ініціюють, це ДУЖЕ можливо, інакше це складніше

Це практично неможливо. Без допомоги ви не отримаєте її, як би ви не хотіли.

І так, те, що ви пропонуєте, є найкращим, набирайте м’язи, а потім легше худніть завдяки вищому метаболізму

Це складно, але не неможливо; найяскравіший приклад втрати жиру при наборі м’язів - це коли сидячий товстун раптово починає займатися з вагою. Прискорюючи обмін речовин і спалюючи жир, ваше тіло створює м’язову масу.

Людям з розвиненим тілом набагато складніше отримати чистий приріст м'язів, але не неможливо, є люди, які проводять цілий рік тренувань лише для того, щоб набрати менше приблизно 5 кг м'язової маси. Це залежить від кожного випадку, я не 100tifiko

Резюме? За допомогою проксі можна, але це складно.

І треба припустити, що менше 5 кг нетто на рік для тих, хто не має гормону, мало?

Якщо ви наберете 2 або 3 кг, будьте щасливі. І це робить обсяг/визначення.

За останні два місяці я схуд на два-три кілограми і набрав трохи м’язової маси (я б не знав, як вказати, скільки), але це щось досить повільне. Поєднання спінінгу або бігу з гирями або походами у спортзалі.

Мій випадок: Я маю дещо зайву вагу, яку хочу зняти, але не втрачаючи сили.

І треба припустити, що менше 5 кг нетто на рік для тих, хто не має гормону, мало?

Якщо ви наберете 2 або 3 кг, будьте щасливі.

Кожен випадок - це світ, на більш високому рівні підготовки настає момент, коли стає дуже важко набрати лише пару кілограм м’язів.

Я сказав це так, щоб вони це зрозуміли, бо як ми повинні поставити себе, щоб написати все. Ми не закінчуємо.

За останні два місяці я схуд на два-три кілограми і набрав трохи м’язової маси (я б не знав, як вказати, скільки), але це щось досить повільне. Поєднання спінінгу або бігу з гирями або походами у спортзалі.

Мій випадок: Я маю дещо зайву вагу, яку хочу зняти, але не втрачаючи сили.

Пара запитань:

-Біг/спінінг після гирі чи раніше? В одному сеансі або в двох різних сесіях

-Ви робите похід після/перед вагами, або ви маєте на увазі робити гирі в хайті (тип кросфіту)

Я зацікавлений. Передпліччя дякую

Пара запитань:

-Біг/спінінг після гирі чи раніше? В одному сеансі або в двох різних сесіях

-Ви робите похід після/перед вагами, або ви маєте на увазі робити гирі в хайті (тип кросфіту)

Я зацікавлений. Передпліччя дякую

Пара запитань:

-Біг/спінінг після гирі чи раніше? В одному сеансі або в двох різних сесіях

-Ви робите похід після/перед вагами, або ви маєте на увазі робити гирі в хайті (тип кросфіту)

Я зацікавлений. Передпліччя дякую

Нічого, всі різні дні, тренування по одній годині більше нічого. Зараз я роблю заняття з хійт в невеликій групі з монітором по вівторках та четвергах, це як CrossFit, але з більшою кількістю вправ для серцево-судинної системи, впереміш із силовими вправами. У середу та неділю я бігаю приблизно 45 хв зі швидкістю 140 уд./Хв. В середу вранці та п’ятницю я годину ходжу до спортзалу, щоб робити обважнення, цілком спокійний.
У літні місяці я замість походу ходив на спінінг.

Хм, у дні ваги я зазвичай закінчую 15-20 хв велосипедом на вершині.

Я багато контролюю своє харчування, як за кількістю, так і за різноманітністю, а також знаючи, коли мені зручно приймати кожну річ.
Хійт і гирі я роблю вранці на голодний шлунок (це єдине, що я можу, також я не можу їсти перед поїздкою, бо додаю кашу). Я бігаю вночі. В обід я кладу макарони або подібне, лише коли бігаю вночі. Вживання цукру до мінімуму, фруктів і мало чого іншого. Я поклав багато яєць і білків, тунця (я не їжу м’яса), молока, білого сиру та натурального йогурту. Також доповнюйте білковими коктейлями та вітамінами кожні два-три дні. П'ю лише воду. На обід кидаю достатньо салатів.