температура
Напевно, кожен уже відчував неприємне відчуття лежати в ліжку, а не і не засинати. Але в чому причина? Ви думаєте, це стрес навколо? Або мобільні телефони біля ліжок?

Так, є кілька факторів, які можуть змусити нас спати краще, але і гірше. Однак, чи знали ви, що температура навколишнього середовища і самого нашого тіла відіграє вирішальну роль у тому, як ми засинаємо, а потім спимо?


Коливання температури протягом дня та під час сну

Звичайно, температура нашого тіла коливається протягом дня. Найвищої точки вона досягне пізно вдень. Коли організм починає готуватися до сну, він починає охолоджуватися. З тобою, мабуть, трапилося так, що ти ввечері втомився, і тобі стало холодно.

Саме це охолодження сигналізує нашому мозку, намагаючись підготувати тіло до сну. Він починає виробляти мелатонін, гормон, відповідальний за правильну регуляцію сну. Коли це зазвичай трапляється? Падіння температури тіла починається здебільшого після заходу сонця, оскільки тіло природно налаштовано спати добре, як заходить сонце.

Як полегшити заснути

Для полегшення природного сну та подальшого непорушеного здорового сну важливо підтримувати постійну кімнатну температуру. Оскільки ця температура не буде коливатися, тілу не доведеться до неї пристосовуватися, і ви будете відпочивати не порушуючись. Існує багато досліджень, що займаються впливом температури на сон.

Найкраща температура для сну

Багато з вас уже знають, що вона буде нижчою за звичайну кімнатну температуру. Не дарма люди нормально провітрюють перед сном. Найкраща температура для сну - приблизно від 15 до 19 градусів Цельсія.

Звичайно, така температура підходить не всім. Наприклад, у дітей та людей похилого віку ця температура трохи вища, приблизно від 18 до 21 градуса Цельсія. Ця температура також варіюється у хворих людей. Вони повинні бути теплими. Але також добре провітрювати кімнату, а не лише для того, щоб пацієнт краще спав.

Позитивна температура під час сну

Правильна температура для сну та подальшого сну є багато в чому важливою. Якщо у вас є потрібна температура в кімнаті, де ви спите, це допомагає тілу підтримувати стабільну температуру, тим самим запобігаючи нічному потовиділенню.

З тобою, мабуть, трапилося так, що ти вночі прокинувся від того, що був повністю спітнілий. Після цього настає безсоння. Також навпаки. Якщо в кімнаті занадто холодно, наше тіло повинно зігріти нас природним чином, що споживає багато енергії, за якою ми також можемо прокинутися.

Якщо ви спите при правильній температурі, це не тільки може допомогти вам швидше спати, але і у вас буде більш спокійний сон, ви не будете прокидатися так часто, а також покращите свій обмін речовин.

Холодніші температури також покращують глибокий сон, що важливо для нормальної роботи нашого організму. У глибокому сні наш організм оновлюється, що дуже важливо, особливо для спортсменів. А якщо ви спите довше глибоким сном, ви можете спати коротше, але краще.

Як визначити правильну кімнатну температуру

Перш за все, потрібно з’ясувати, яка температура вам найбільше підходить. Що змушує вас найкраще спати. Спробуйте перевірити градусник перед сном і встановити кімнатну температуру так, щоб вона була в межах рекомендованого діапазону.

Якщо ви також прокидаєтесь вночі, з’ясуйте, чи істотно змінилася ваша температура в кімнаті. Звичайно, не тільки температура в кімнаті може суттєво вплинути на ваш сон. Наприклад, сам матрац може вас перегріти. Матраци з піни з пам'яттю, як правило, затримують тепло, тому з часом ви можете нагріватися, навіть якщо температура в приміщенні не змінилася.


Поради щодо підтримки правильної кімнатної температури

Якщо ви вже знаєте, який температурний діапазон вам підходить, спробуйте скористатися цими декількома порадами, як підтримувати цю температуру. Почніть з вікон. Тримаючи їх закритими протягом усього сну, ви уникнете коливань температури. Однак вночі температура на вулиці змінюється, що ви можете приємно спостерігати за зовнішнім термометром.

Крім того, якщо у вас є штори або жалюзі, під час сну їх краще тримати закритими. Це запобіжить ранкове сонячне світло, яке буде пропускати у вашу спальню трохи більше тепла, ніж потрібно.

Найважливішими факторами підтримки правильної температури є холод і темрява. Як ти? Ви дотримуєтесь деяких з цих порад або маєте власні поради щодо гарного сну?