Келлі Левек, американська консультантка з питань харчування багатьох всесвітньо відомих жінок, стверджує, що сон відіграє важливу роль у схудненні. Як і чому?

секрет

Кожен третій мало спить
Сьогодні кожен третій молодий чоловік спить менше 8 годин або страждає періодичним або поганим сном. Великий аналіз, опублікований у Європейському журналі клінічного харчування за 2017 рік, прийшов до висновку, що навіть частковий недосип може спричинити надмірну вагу або ожиріння. Люди, які страждають від недосипу, як правило, їдять більше. Крім того, вони їдять менше корисної їжі.

Недолік сну викликає голод
Вже в 2014 році дослідження показало зв'язок між коротким сном та збільшенням гормону голоду - греліну та зниженням гормону ситості - лептину. Це означає, що недосип буквально викликає голод. Ваші гормони «кажуть» вам їсти, а гормони, які говорять, що ви ситі, пригнічуються.

Він також страждає від уваги та шкіри
Недолік сну також негативно позначається на нашій увазі, на здатності концентруватися, приймати швидкі та правильні рішення, а також на стані шкіри. Доведено, що люди, які сплять коротше, мають більше зморшок, тонких ліній, менш еластичну шкіру та нечіткий тон шкіри. Недостатній сон також означає менше енергії на наступний день, а отже, припущення про слабкіші фізичні навантаження. Це практично безпосередньо впливає на загальний стан вашого здоров’я.

Келлі Левек радить жінкам, які мають проблеми із зайвою вагою, забути про дієти, яких вони ніколи не можуть дотримуватися. Натомість він радить, щоб вони спрямовували свій спосіб життя на достатній та якісний нічний сон. Ось як це зробити:

Лягайте спати одночасно і теж вставайте
Спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час, щоб підтримати свій внутрішній годинник. Ідеально синхронізувати час сну з природним освітленням. Однак це також означає вставати одночасно, незалежно від того, це робочий день чи вихідні. Звичайно, ви можете дозволити собі незначні відхилення.

Вимкніть синє світло
Синє світло - руйнівник сну. Світло від моніторів комп’ютерів та телевізорів, планшетів, ноутбуків, телефонів негативно впливає на наші гормони. Він пригнічує вироблення гормону сну - мелатоніну. Нещодавнє дослідження з Університету Х'юстона показало, що рівень мелатоніну зріс на 58 відсотків, коли учасники носили оранжеві кришталики за три години до сну. Оскільки у вас немає такої лінзи, вимкніть техніку принаймні за годину до сну.

Дуже шкідлива звичка "спати" на телебаченні. Можливо, ви зможете заснути, але нічний сон може бути періодичним, поверхневим або неякісним. Наприклад, для мобільних телефонів можна використовувати програми, які затемнюють синє світло. Однак це не означає, що добре перелищувати їх до ночі.

Побалуйте себе 7-8 годин сну щоночі
Підтримуйте свій гормональний баланс і роботу ваших гормонів, насолоджуючись 7 - 8 годинами сну щодня. Майте на увазі, що коли ви менше будете спати, у вас буде більше апетиту і більше їсти. Недавнє дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що довший сон означає щоденне споживання на 10 грамів менше цукру. Дослідники також говорять, що навіть на годину довший сон може призвести до здоровішого харчування.