Експерти навіть визнають, що регулярний біг може стати звиканням. Рекреаційний біг став надзвичайно популярним в останні роки. Маси спортсменів-аматорів проводять вільний час на бігових трасах або лісових стежках. Доказом може бути, наприклад, найстаріша спортивна подія у Словаччині, дорога Девін - Братислава. Хоча наприкінці 1990-х у цьому змаганні брало участь менше 1000 бігунів, сьогодні кількість учасників перевищує 5000.

новий

"Спосіб життя в даний час є досить напруженим для більшості людей, причиною стресу дуже часто є однобічне навантаження. Спорт - це можливість усунути однобічність від цілоденного навантаження. Психіка розслабляється під час і після бігу, концентрація змінюється розслабленою перебудовою. Якщо до бігу додати підстрибування або розминку всього тіла, це інші процеси розслаблення психіки », - каже психолог Тібор Грозан. За його словами, біг також може функціонувати як терапія у важкі періоди життя.

Експерти визнають, що певна форма наркоманії також може розвинутися від бігу. При підвищеній фізичній активності ендорфіни, також відомі як гормони щастя, вивільняються в мозок. Вони викликають гарний настрій, відчуття щастя і полегшують біль. Нерідко трапляється, що бігун страждає під час марафону, важко дихає і колоє його в боковій зоні. Раптом він відчуває себе розслабленим і починає легко бігати. Саме тоді ендорфін почав діяти.

"Біг може стати звиканням, як і все, що ми відчуваємо, ніби щось контролюємо. Це хобі, якими ми любимо займатися. Кожна залежність має свої дві частини. Біологічний, тобто те, від чого ми залежимо, що потрібно організму і чому клітини виробили нові рефлекси. Друга частина - це психологічний виграш від досвіду - я роблю те, що хочу », - пояснює Грозань.

"Так, є залежність від бігу, але це, безумовно, приємніше, ніж залежність від алкоголю або сигарет, які набагато частіше зустрічаються в наших широтах. Після того, як симптоми абстиненції покриті, бігун приймає лише душ і все в порядку, алкоголік займає набагато більше часу, а соціальні наслідки відрізняються ", - говорить Мартін Пупіш з кафедри фізичного виховання та спорту факультету мистецтв, Університет Матея Бела.

Що тобі потрібно

Сьогодні вже не проблема придбати т. Зв функціональний одяг з штучних волокон. Ми не рекомендуємо бавовняні футболки, вони вбирають піт, тоді вони важкі і вологі, і бігун може застудитися в них. Компресійний одяг, наприклад, панчохи, також допомагає. Це підтягує м’язи, покращує кровообіг, і спортсмен витримує більші навантаження.

  • Сонцезахисні окуляри 100 євро
  • Монітор пульсу від 35 €
  • Майка Asics 25 євро
  • Штани: 45 €
  • Шкарпетки від 8 €
  • Взуття Mizuno Wave Inspire 10 140 євро
  • Рюкзак € 50
  • Енергетичний гель € 2,20
  • Компресійні панчохи 35 €
  • Пояс для ключів та гроші € 27

10 вподобань, як це зробити

Почніть обережно

Якщо ви давно не регулярно займаєтеся спортом, не перестарайтеся з самого початку. "Протягом першого місяця я рекомендую регулярно бігати щонайменше три-чотири рази на тиждень. Спочатку ви можете чергувати біг і ходьбу, поки не зможете безперервно бігати принаймні 20 або 25 хвилин. З третього тижня спробуйте бігати 30 хвилин або довше. Після цього періоду адаптації ви можете включити інтервальний тренінг, де вам слід починати з поставленої мети ", - пояснює Мартін Пупіш з університету Матея Бела. Ви досягнете хорошого стану під час тренувань, які проводяться принаймні три рази на тиждень і не тривають менше 30 хвилин.

Захистіть суглоби

"Я часто сприймаю проблеми із суглобами як кліше. Вони здебільшого пов’язані з перевантаженням, але, звичайно, іноді вони можуть бути пов’язані з неправильною технікою бігу та недостатньою розтяжкою. Я б рекомендував спочатку меншу інтенсивність і, можливо, взуття на вищому каблуці ", - радить Мартін Пупіш.

Біг також може нашкодити

Біг підходить не всім, група ризику - люди з ожирінням. "Біг небезпечний для тих, хто має вагу понад 20 кг. Крім того, страждають щиколотки, існує ризик пошкодження колін. Цим людям спочатку слід спробувати плавання, їзду на велосипеді та швидку ходьбу ", - радить Штефан Горват із магазину Ready 2 Run. Люди з надмірною вагою старше 30 років повинні спочатку пройти медичне обстеження.

Рецепт для схуднення

Досить довго бігати, щоб схуднути. "За замовчуванням кажуть, що жінка починає худнути через 40 хвилин, а чоловік через 25 хвилин. Однак слід також пам’ятати, що біг лише повільно може вплинути на вашу анаеробну толерантність. Тож, незважаючи на те, що ви регулярно бігаєте, піднімаючись по сходах, ви можете задихатися більше, ніж раніше, коли почали бігати ", - попереджає Мартін Пупіш.

Забудь про часник

Рекреаційний бігун також повинен стежити за меню. Ідеально бігати натщесерце або їсти фрукти, багаті водою, перед спортом, наприклад персики, абрикоси або сливи. Жирну їжу, гострі страви та цибулю та часник взагалі не слід вживати за чотири години до тренування.

Питний режим

П’яне пиття - це найбільша помилка спортсменів-любителів. У літні місяці організм може зневоднитися лише через 15 хвилин. "Добре бігати вранці, коли температура повітря ще не висока, а поверхня не гаряча. Навіть під час сну вода випаровується з нас, тому перед тренуванням добре випити принаймні дві склянки води, в одній можна розчинити таблетку з мінералами. Якщо ви біжите більше 45 хвилин, а температура повітря перевищує 20 градусів, візьміть із собою пляшку води ", - рекомендує Штефан Горват із магазину Ready 2 Run.

Існує ризик колапсу

"Рекомендую пити мінеральну негазовану або злегка газовану воду. Ідеально додавати особливо магній, калій та кальцій, споживати воду з меншим вмістом натрію ", - каже Штефан Горват. Зрошення також необхідне, оскільки кров згущується під час зневоднення. Серце сильніше напружене, тіло перегрівається сильніше, і людина може зруйнуватися.

Остерігайтеся болю

Через певний час біль може виникати при кожному виді спорту, і біг не є винятком. Найпоширеніша причина - пересилення. "Спробуйте зробити двотижневу перерву, плаваючи та катаючись на велосипеді. Повторіть спробу пізніше і зверніться до лікаря, якщо проблеми не зникнуть. Це часто може бути запалення, і ін’єкції допоможуть », - вважає Штефан Горват.

Важливий вибір взуття

Більшість бігунів можуть обійтися кросівками на твердій поверхні. "Так звані спортивне взуття потрібне спортсменам, які тренують понад 80 відсотків у лісі та гірській місцевості. Це також залежить від ваги спортсмена. Ті, хто важить більше 100 кг, повинні використовувати дорожні моделі з товстішою, більш м'якою підошвою ". - радить Штефан Горват із магазину Ready 2 Run. Ноги кожного з нас дуже специфічні, три чверті людей повертаються в сторони. Однак ви можете зробити відеоаналіз у магазинах, що працюють, поки ви бігаєте на поясі близько хвилини, а потім з’ясуєте, яке взуття вам найкраще підходить.

Програми

У Словаччині щотижня проводяться кілька бігових заходів. Той, хто регулярно бігає, час від часу повинен спробувати. Він отримає новий досвід, познайомиться з людьми, але особливо перегони є хорошою мотивацією для тренувань.

Біг може бути веселішим за допомогою різних додатків, завдяки GPS та датчикам у смартфоні ви можете отримати цікаві дані. Найпопулярнішими є RunKeeper та Sports Tracker. Ви можете порівняти власні показники, побачити пройдену відстань, нахил або середню та максимальну швидкість. Під час тренувань зберігайте смартфон у водонепроникному чохлі, який ви прикріплюєте до руки.

Діючий бізнес заробляє мільйони

У зв’язку із дедалі популярнішим бігом виробники спортивного одягу та організатори бігових подій потирають руки. Лише престижний марафон у Нью-Йорку зафіксував продажі понад 150 мільйонів євро за останній рік. Але забіг у Словаччині також з року в рік б’є рекорди учасників, знаменитий Кошицький міжнародний марафон миру минулого року залучив понад 9500 учасників.

Кажуть, що біг - найдешевший вид спорту. Не обов’язково мати абонемент у басейн або тренажерний зал, ви можете займатися бігом практично де завгодно. Все, що вам потрібно - це якісне взуття. Однак, чим більше ви тренуєтесь, тим вищі ваші витрати. "Більшість виробників гарантують термін служби взуття на 1000 км, і це правда. Раніше я два сезони бігав в одному взутті, були ахілесові болі та окістя ", - каже Штефан Горват із магазину Ready 2 Run. Отже, це проста математика. Взуття для бігу коштує в середньому 100 євро, і якщо рекреаційний бігун пробіжить 40 км на тиждень, він подолає 2000 км на рік.

Еміль Затопек († 78) також балотувався від лихоманки

Походив з дуже бідної родини, з 16 років він працював на заводі Baťa у Зліні. Уродженець Копрживнице, він є однією з найбільших спортивних легенд в історії. Затопек чотири рази вигравав Олімпійські ігри, як перша людина у світі, яка пробігла 10-кілометрову трасу менш ніж за 29 хвилин та 20-кілометрову трасу менш ніж за годину. Всього він встановив 18 світових рекордів, що є найбільшим успіхом горя на Олімпійських іграх у Гельсінкі 1952 року. У столиці Фінляндії він виграв 5 км, 10 км і навіть марафон.

Цю королівську дисципліну він закінчив вперше у своєму житті. На сьогоднішній день жоден бігун не досяг успіху в тій самій фігурі, і спортивні експерти сходяться на думці, що ніхто не повторить потрійний успіх. "Якщо ви хочете щось виграти, пробіжте 100 метрів. Якщо ви хочете щось пережити, біжіть марафон,"Затопек говорив. Про спортсмена існує багато легенд. Він не припиняв бігати, навіть коли у нього була гарячка, він стверджував, що під час бігу пітніє і заживає. Взимку він тренувався із зношеними канадами і таким чином мчав поля та ліси. Сучасники прозвали його чеським локомотивом.