Категорії

Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу

тенденції

Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії
Тренування для всього тіла 2

Тенденції спортивного харчування: як розуміти дієти?

Брук Еллісон, MS, RDN
Дієтолог з питань спортивної діяльності та координатор освіти | Спортивні показники та фізичний стан

Ніколетт Леффлер, MS, RDN
Дієтолог з питань спортивної діяльності та координатор освіти | Спортивні показники та фізичний стан

Ви чули, як ваші колеги розмовляють (або, можливо, скаржаться) на останню дієту, яку вони спробували? Або ви слухали, як ваш товариш по команді стверджував, що він нарешті знайшов РЕЧ, яка зробить його кращим, швидшим, сильнішим? Ви почуваєтесь повністю загубленими, коли чуєте про кетони, добровільні щоденні пости, епоху палеоліту або вуглеводний цикл?

Не хвилюйтеся, ми тут, щоб допомогти вам! За останні роки з’явилося так багато нових дієт, що легко заплутатися. Що ще важливіше, може бути важко зрозуміти, скільки з них дійсно ефективні та стійкі.

Ми вибрали п’ять популярних дієт, про які ми надамо визначення, основну інформацію, а також деякі переваги та недоліки кожної з них.

ВЕГАНСЬКА ДІЄТА
Визначення: Ця дієта виключає всі продукти тваринного походження. Як і вегетаріанська дієта, веганська дієта не включає м’ясо, але вегани також вирішують не вживати молочні продукти, яйця та інші продукти тваринного походження. Цей вибір можна зробити з різних причин, включаючи етику, екологічні проблеми та бажання покращити стан здоров’я. Веганська дієта наголошує на споживанні цільнозернових злаків, фруктів, овочів, горіхів, насіння та корисних жирів.

Перевага

• Веганська дієта містить менше насичених жирів - тип жиру, що надходить із тваринних джерел, таких як м’ясо та молочні продукти.
• Вегани, як правило, їдять більше фруктів і овочів, тому вони отримують неймовірну користь від вітамінів, мінералів, антиоксидантів, клітковини тощо. Поживні речовини рослин надають протизапальну користь, а високий вміст клітковини може поліпшити травлення.
• Веганська дієта може призвести до втрати ваги. Вживання в їжу більше їжі з високим вмістом клітковини (фруктів, овочів, цільних зерен) може посилити відчуття ситості і, природно, зменшити кількість споживаних калорій.

Недоліки

• Ця дієта створює ризик нестачі мікроелементів: вітаміну В12, вітаміну D, кальцію, омега-3 жирних кислот, заліза та цинку.
• Існує потенціал стати веганом “шкідливої ​​їжі”, оскільки більшість оброблених продуктів технічно є веганами.

КЕТОГЕННА ДІЄТА
Визначення: План з низьким вмістом вуглеводів або без вуглеводів, який змушує організм переходити в стан кетозу - коли організм спалює жир для енергії замість вуглеводів. Він також перетворює жир у кетони в печінці, які можуть забезпечувати мозок енергією. Стандартна кетогенна дієта - це 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів. Ця дієта включає м’ясо, рибу, яйця, сир, некрохмалисті овочі та корисні жири. Виключіть фрукти, зернові, бобові та все, до чого додано цукор.

Перевага

• Кетогенна дієта може бути корисною, якщо ви хочете швидко схуднути за короткий термін.
• Допомагає регулювати рівень цукру в крові.
• Люди на кетогенній дієті можуть відчути покращення рівня енергії.
• Він може бути ефективним для зменшення симптомів, уповільнення прогресування захворювання та/або поліпшення загального стану здоров'я людей, які страждають епілепсією або діабетом, та жінок із синдромом полікістозних яєчників. * Якщо ви опинилися в такій ситуації, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати цю дієту.

Недоліки

• Це дуже сувора дієта. Щоб залишатися в стані кетозу, дієти повинні постійно підтримувати певний (дуже низький) відсоток вуглеводів.
• Кетогенна дієта не має наукових досліджень щодо довгострокових ефектів, і тому не рекомендується як довготривала схема харчування.
• Люди, які сидять на кето-дієтах, спочатку відчувають "кето-грип", який включає такі симптоми, як головний біль, втома, запаморочення, погана концентрація уваги тощо.
• Дотримання цієї дієти може вплинути на здоров’я серця через велику кількість насичених жирів і тваринного білка.
• Ця дієта не робить акцент на якості їжі.

ПАЛЕО
Визначення: Палео-дієта, також відома як "дієта предків", нагадує дієту наших предків мисливців-збирачів, тисячі років тому, які споживали цілу, необроблену їжу. Дієта включає м’ясо, рибу, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння, зелень, спеції, корисні жири та олії. Виключіть оброблену їжу, цукор, безалкогольні напої, зернові, молочні продукти, бобові, штучні підсолоджувачі, рослинні олії, маргарин та трансжири.

Перевага

• Палео-дієтологи не їдять оброблену їжу, що виключає добавки, консерванти та хімічні речовини.
• Дотримання палео дієти може допомогти вам схуднути.
• Ця дієта може покращити ситість (відчуття ситості) завдяки підвищеному споживанню білка та жиру.
• Ті, хто дотримується цієї дієти, можуть отримати протизапальну користь від рослинних поживних речовин.
• Цю дієту легко дотримуватися, оскільки існує чіткий перелік продуктів, які ви можете їсти, а що не можна.

Недоліки

• Палео дієта обмежує кількість зерна, яке є чудовим джерелом вуглеводів, особливо для спортсменів.
• Ця дієта може бути важкою для вегетаріанців, головним чином тому, що вона виключає боби.

ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ
Визначення: Існує багато версій періодичного голодування (IF), коли звичайне 12-годинне вікно голодування від вечері до сніданку підвищується до 14 або до 20 годин. Найпоширенішою практикою є метод 16: 8, при якому у вас є 8-годинне вікно, щоб їсти щодня. Конкретний час залежить від кожної людини, але для багатьох найпростіший формат - їсти з 12:00. о 20:00 В основному ви їсте таку ж кількість їжі, яку б зазвичай їли, але за коротший проміжок часу.

Перевага

• Періодичне голодування сприяє схудненню.
• Допомагає регулювати резистентність до інсуліну. Наш організм виробляє інсулін, коли ми їмо і перетравлюємо їжу. Іншими словами, голодування дає тілу перепочинок для вироблення інсуліну.
• Дотримання цієї дієти може бути корисним для покращення енергії та концентрації.
• Періодичне голодування не скорочує калорій і не вимагає виключення певної їжі.
• Періодичне голодування може допомогти зберегти м’язову масу.

Недоліки

• Сніданок "переноситься". Це може бути важко для тих, хто звик їсти в першу чергу вранці.
• Деякі жінки можуть відчувати гормональний дисбаланс при більш тривалому голодуванні.

ЦИКЛ ВУГЛЕВОДІВ
Визначення: Раніше він був популярний лише серед елітних спортсменів та культуристів; Однак вуглеводний цикл пробивався на звичайний спортсменський ринок. Ця дієта складається з розрахунку споживання вуглеводів на основі того, що вам потрібно протягом тижня, місяця чи року, щоб забезпечити правильне харчування у будь-який час. Як правило, вуглеводні цикли обертаються навколо графіку тренувань людини і включають цикл днів із низьким і високим вмістом вуглеводів. Метою цієї дієти є споживання вуглеводів, коли вона забезпечує максимальну користь (тобто при важких, інтенсивних тренуваннях), і уникати вуглеводів, коли вони не потрібні (навчити організм спалювати жир для палива).

Перевага

• Цей режим харчування не містить кількості калорій або обмежень.
• Вуглеводний цикл може допомогти при втраті ваги, ситості та тязі, балансі гормонів та енергії.
• Вуглеводи у циклі можуть сприяти більш ефективному вдосконаленню тренувань для спортсменів і, таким чином, сприяти їхній працездатності.
• Вуглеводи на велосипеді можуть сприяти розвитку м’язової тканини та покращувати склад тіла.
• Цей режим харчування не вимагає повного виключення групи продуктів.

Недоліки

• Може знадобитися час, щоб визначити, скільки вуглеводів вам потрібно. Ви повинні дати час на експерименти.
• Для реалізації належного циклу потрібні знання та навички, що дозволяють рахувати вуглеводи.
• Дослідження є відносно новим, і довгострокові наслідки змін споживання вуглеводів невідомі.

Немає можливості дізнатись, чи існують ці примхові дієти, щоб вони залишились чи зникнуть, але ми сподіваємось, що ми допомогли вам з’ясувати, про що говорять ваші товариші по команді, колеги по роботі чи „той хлопець у спортзалі”. Перш ніж попрощатися, ми повинні згадати, що ці пояснення є лише коротким описом, і перед тим, як приймати нову дієту, вам обов’язково слід провести дослідження. Пам’ятайте, що виключення продуктів харчування та груп продуктів не обов’язково означає, що ви харчуєтесь здоровіше, і це може призвести до недоліків, якщо дієта не буде ретельно спланована. Для досягнення оптимальних результатів необхідно годувати себе правильними поживними речовинами (у відповідних кількостях у певний час). Особливо це стосується спортсменів. Ми рекомендуємо поговорити з дієтологом, щоб отримати персоналізовані рекомендації. Усі ми маємо різні харчові потреби, і окремі дієти різняться залежно від калорій та поживних речовин, які вам потрібні, типу та обсягу діяльності, яку ви робите, та ваших конкретних цілей.

Зрештою, пам’ятайте, що здорове збалансоване харчування, фізичні вправи та щонайменше 7 годин сну допоможуть вам почуватись добре і сприятимуть загальному здоров’ю. Тенденції тимчасові, але здорове харчування ніколи не вийде з моди.

Харчування для перемоги!

Цитати:
Амідор, Тобі. "Палео: основні моменти дієти палео - сьогоднішній журнал дієтологів". Сьогоднішній дієтолог, лютий 2018 р., Www.todaysdietitian.com/newarchives/ 0218p14.shtml.

Barnosky, Adrienne R., et al. "Переривчасте голодування проти. Щоденне обмеження калорій для профілактики діабету 2 типу: огляд результатів у людей ”. Трансляційні дослідження, вип. 164, ні. 4, 2014, с. 302–311., Doi: 10.1016/j.trsl.2014.05.013.

Mcswiney, Fionn T., et al. "Кетогенна адаптація покращує працездатність тіла та реагує на склад тіла на тренування у спортсменів на витривалість". Обмін речовин, вип. 81, 2018, с. 25–34., Doi: 10.1016/j.metabol.2017.10.010.

Роджерсон, Девід. «Веганські дієти: практичні поради спортсменам та тим, хто займається фізичними вправами». Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, вип. 14, № 1, 2017, doi: 10.1186/s12970-017-0192-9.

Волек, Джефф С. та ін. "Переосмислення споживання жиру як палива для вправ на опір". Європейський журнал спортивних наук, вип. 15, № 1, 2014, с. 13–20., Doi: 10.1080/17461391.2014.959564.

  • Брук Еллісон
  • Ніколетт Леффлер
  • Спортивні показники
  • LA Galaxy
  • харчування
  • прожиткового мінімуму
  • кетогенна
  • веган
  • палео
  • періодичне голодування
  • вуглеводний цикл
  • спонсорство
  • футбол
  • Академія Галактики

Визнання заробітку та загального обсягу США та Пуерто-Рико

Будь ласка, пам’ятайте про важливі ділові правила для США та їх територій.

Ці правила вплинуть на вас, якщо ви зробите замовлення в Сполучених Штатах та їх територіях, і ви розраховуєте на обсяг, щоб визначити ваш прибуток у всьому світі, авансові платежі, рівні в Плані продажів та маркетингу, акції та ін.

Якщо ви плануєте включити обсяг Сполучених Штатів Америки та їх територій у вашу кваліфікацію щодо заробітку чи будь-яку іншу кваліфікацію, вам потрібно буде переконатися, що весь обсяг Сполучених Штатів Америки та її територій є "задокументованим".

Що таке документований обсяг (DV)?
Документований обсяг (DV) - це обсяг, який можна використовувати для отримання заробітку (% від заробітку), кваліфікації для досягнення більших знижок, просування маркетингового плану та кваліфікації для рекламних акцій.
Покупки в Сполучених Штатах та їх територіях для особистого споживання та покупки для роздрібних продажів без квитанції НЕ будуть враховуватися як документований обсяг.

Документований обсяг накопичується наступним чином:

  • Продаж клієнту з прибутком та підтвердженням квитанції, яка представлена ​​та прийнята компанією Herbalife Nutrition для:
    • Продаж, здійснений вами або будь-якою іншою країною в будь-якій країні із США та їх територій, сприяючи зростанню вашого особистого обсягу.
    • Продаж, здійснений у Сполучених Штатах та на їх територіях кимось із вашої нижчої лінії, який не походить із США та їхніх територій і хто робить внесок у ваш особистий том.
  • ВСІ покупки, здійснені вашим першим рядком Preferred Associates або першим рядком Preferred Associates когось із вашої нижчої лінії, що сприяє вашому особистому обсягу.
  • Усі покупки, здійснені кимось із вашої нижчої лінії, який не перебуває з США та їх територій, хто вносить вклад у ваш особистий обсяг, зроблений за межами США та їх територій, для продажу клієнтам у країні, де була здійснена покупка.

Якщо ви розраховуєте на цей обсяг і маєте право заробляти як у Сполучених Штатах та їх територіях, так і у світових заробітках, ці правила можуть потенційно вплинути на вашу кваліфікацію, якщо ваші покупки в США та їх територіях не задокументовані. Як результат, існують певні обмеження щодо можливості замовлення міжнародних дистриб’юторів у США та на їх територіях.

Цьому є дві основні причини:

  • Підтримайте вимогу США та їх територій щодо досягнення 80% обсягу первинних винагород. Ми повинні досягти цього 80% порогу згідно з Замовленням FTC для 100% оплати Плану продажів та маркетингу. Це абсолютно необхідно.
  • Захистіть доходи міжнародних дистриб'юторів, котрі займаються бізнесом у Сполучених Штатах і чиї прибутки можуть негативно позначитися на закупівлі продуктів у США та їх територіях, які не мають належних надходжень.

Міжнародні дистриб'ютори, які не мають адреси в США та на їх територіях, записаній у Herbalife Nutrition, можуть розміщувати лише такі замовлення для підтримки продажів своїх клієнтів:

  • Прямі замовлення клієнтів із створенням квитанції за кожне замовлення *
  • Замовлення клієнтів через веб-сайт дистриб'ютора GoHerbalife (якщо застосовується)

* Якщо замовлення надсилається безпосередньо вашому клієнту в США та на їх територіях, вам доведеться надати інформацію про клієнта та ціну, яка була застосована. Квитанція буде сформована та надіслана автоматично, якщо ви додасте необхідну інформацію.

Замовлення для особистого споживання чи роздрібних товарно-матеріальних цінностей у США та їх територіях недоступні жодному міжнародному дистриб'ютору; Сюди входять замовлення, що розміщуються на заходах або під час візитів до США та їх територій.

Як подати квитанції до Herbalife Nutrition?

Розмістіть замовлення на пряму доставку для вашого клієнта в США та на їх територіях (замовлення на пряму доставку). Квитанція буде сформована автоматично, якщо ви включите всю необхідну інформацію.

Що робити, якщо я не живу в США чи на їх територіях?

Не має значення, якщо ви не живете в США чи на їх територіях. Важливим є те, де ви та люди, які перебувають у нижчій лінії, замовляєте. Ці правила застосовуються, якщо ви або ваша нижча лінія замовляєте в США та на їх територіях.

Це може вплинути на вашу кваліфікацію щодо отримання заробітку (відсоток від заробітку) на ваших заробітках у Сполучених Штатах та їх територіях, а також на ваших заробітках у всьому світі.

  • Якщо у вас є 2300 балів за обсяг за межами Сполучених Штатів та їх територій, а також 200 балів за томи в США та їх територіях, 200 балів за обсяг зараховуватимуться до 2500, якщо ваша документація підтверджена.
  • Якщо 200 балів за обсяг не є документованим обсягом, обсяг НЕ буде враховуватися у вашій кваліфікації для отримання світових заробітків, і ви матимете лише 2300 DV, ви отримаєте лише 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу (якщо застосовується).
  • Цей рівень відсотка прибутку в 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу також застосовуватиметься до ваших світових продажів, вашого доходу роялті та вашого виробничого бонусу.