дієта для підняття тонусу це так само необхідно, як і спорт, якщо ви хочете досягти підтягнутого тіла. Це збалансоване харчування, при якому не зловживають їжею, що в поєднанні з фізичними навантаженнями є ідеальним набором для досягнення здорового тіла та певних м’язів.

Є продукти, які допомагають нам покращити тонус м’язів. дієта для підняття тонусу, Це необхідна допомога для боротьби з в’ялістю, поєднуючи це з фізичними вправами для отримання найкращих можливих результатів.

У ictiva ви знайдете загальнодоступні дієти для тонусу або, специфічні для конкретних груп м’язів. Крім того, у вашому розпорядженні навчальні плани, пов’язані з їх відповідним харчуванням із щоденним меню, від сніданку до вечері.

Важливо пропонувати тілу якісну їжу, багату білками і вуглеводами. М'язи використовують як паливо, крім білка, глюкози, жиру та креатинфосфату. Зрештою, для того, щоб нарощувати або нарощувати м’язи, тілу потрібно добре паливо. Ось кілька порад щодо того, що їсти, щоб підтягнути тіло і, на завершення, дієта для підняття тонусу.

підняття

Що має дотримуватися ваш раціон?

Однією з цілей є усунути жир які не є здоровими, тому ми уникатимемо рафінованого цукру та продуктів, багатих насиченими жирами, таких як промислова випічка. Так само, як не бажано вживати напої та безалкогольні напої, багаті рафінованим цукром.

Маючи цей перший пункт чітким, давайте продовжуватимемо крок за пунктом по групах, до яких наші страви повинні входити щодня, якщо ви хочете подавати тон.

Білок

Необхідний для збільшення та приведення м’язів в тонус. Важливо добре вибрати і знати, як відрізнити той, який найкраще нам підходить, від нездорових білків.

    ЯЙЦЯ: Білий - це частина цієї їжі, яка нас цікавить найбільше, оскільки жовток забезпечує жир. Хорошим способом впорядкувати це буде 2 білки на 1 жовток.

РИБА: І синя, і біла риба є багатим джерелом білка. Синій має трохи більше жиру, тому, маючи цю інформацію, свідомо чергуйте їх.

ІМПУЛЬСИ: найкращий спосіб приймати рослинний білок. Вони дуже здорові, а жиру навряд чи немає. Готуйте їх з водоростями кропу, кмину або комбу, щоб уникнути появи газів.

СУХІ ФРУКТИ: Якісне рослинне джерело білка. Завжди їжте їх сирими або підсмаженими, щоб уникнути зайвого жиру від смаженого та приправ.

МЯСО: Червоне м'ясо є хорошим джерелом для збільшення м'язів, але рекомендується приймати його в помірних кількостях. Біле м’ясо було б найкращою альтернативою.

МОЛОЧНА: Завжди вибирайте найменш жирну форму.

ГРИБИ: Дуже мало людей знають, наскільки ця їжа багата білком. Їх можна додавати практично до всіх страв, гарячих або холодних.

ВОДОРОСТІ: Окрім того, що морська капуста, багата йодом, кальцієм, залізом, калієм, фолієвою кислотою та повною вітамінів групи В та Е, є дуже здоровим джерелом білка; особливо спіруліна.

МАСЛО

На відміну від того, у що вірять багато людей, жири життєво необхідні для нашого організму. Але ви повинні вибрати здорових і повністю усунути ті, які нам нічого не дають.

      МАСЛА: Обов’язковий вибір якісних масел і, якщо це можливо, перший зчеплення на холоді. Хорошими оліями є оливкова, кокосова, льняна, кунжутна тощо.

    АВОКАДО: Один із найкращих рослинних жирів, який існує. Навіть будучи дуже калорійним, якщо ви будете приймати половину порції або невеликий цілий шматочок щодня, ви будете забезпечувати своє тіло необхідним жиром для досягнення підтягнутого тіла.

    НАСІННЯ: додайте їх до своїх страв. Насіння соняшнику, кунжуту, льону, чіа, гарбуза тощо.

    СУХІ ФРУКТИ: Як ми вже говорили раніше, вибирайте його натуральний або підсмажений варіант.

    ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ

    Вуглеводи в нашому раціоні, щоб привести в тонус, надають нам м’язової стійкості. Завжди вибирайте ті, які дають нам енергію, але не підвищують рівень цукру в крові.

      СВІЖІ ФРУКТИ: Завжди вибирайте сезонні, свіжі та, якщо можливо, органічні, щоб їх можна було вживати разом зі шкірою.

    СИРОВІ І ГАРЕНІ ОВОЧІ: Збільште споживання сирих зелених листових овочів, таких як шпинат, капуста, салат з баранини, рукола тощо. Якщо ви готуєте овочі, готуйте їх недовго, щоб не втратити їх вітаміни та властивості.

    ЦІЛІ ЗЕРНОВІ: Як рис, лобода, овес, гречка тощо.

  • БАНАНА: Внесення калію, крім того, ситний, чудовий вуглевод.

Як отримати тонізовані м’язи з дому?

Важливо доповнити дієту, якої ми будемо дотримуватися, разом із гарним планом тренувань, оскільки це буде залежати від введеної їжі, щоб досягти нашої мети - тонізувати м’язи.

Тонізуюча дієта складається з оптимальної кількості вуглеводів, білків і жирів. Завданням, яке ми повинні враховувати, є зменшення споживання жиру до зменшити жирові відкладення і отримати визначити м’язи.

ОТРИМАЙТЕ ПЛАН НАВЧАННЯ, ЩОБ УТРАПИТИ МИШИ

Є багато тренувальних процедур, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей, якщо ви доповнюєте їх своїм раціоном, наприклад:

Рутинні три в одному, де ви будете працювати на сідницях, стегнах і пресах.

Процедура від тіла до землі, де ви будете працювати всьому тілу, зосереджуючи роботу на ногах.

Або більш цілеспрямовані вправи, такі як стоячи гантелі, чергуючи біцепс.

Ictiva пропонує вам інтенсивні тренувальні плани разом з дієтами. У вас більше немає виправдання! Отримати підтягнуте тіло, не виходячи з дому і швидко.