Стовпи способу життя

тенденція

Є чотири стовпи оптимального способу життя, які, як виявилося, мають вирішальне значення для досягнення більш тривалого та здорового життя. Сюди входять відмова від куріння, фізичні навантаження із задишками принаймні 150 хвилин на тиждень, підтримка здорової ваги тіла (від 18,5 до 25 за показником маси тіла) та харчування згідно середземноморської дієти. Це дієта, що містить переважно овочі, фрукти, олійні насіння, рибу, мононенасичені жири, з низьким вмістом м’яса, з обмеженим споживанням алкоголю. Порівнявши дані найздоровіших жінок із даними найздоровіших, вчені виявили, що останні мають чотирикратно підвищений ризик смерті. Однак чоловіки мали в 2,5 рази більше шансів стати летальними, якщо вони не дотримувались чотирифакторного способу життя.

В даний час доведено той факт, що здоровий, добре продуманий спосіб життя може не тільки запобігти, але і вилікувати вже розвинуті захворювання. Перед поспішними тренуваннями та дієтами, схожими на кампанію, важливо було б знати загальний стан. Медицина способу життя має на меті дати можливість кожному виробити найбільш оптимальний та безпечний спосіб життя, як за допомогою вправ, так і за допомогою програми харчування, після ретельної оцінки та тестування, будь то успадкована схильність, основні захворювання чи менш хороший фізичний стан.

Принципи харчування

Головне правило в харчуванні жінок та сімей - використовувати як основу раціону якомога більше овочів, фруктів та зерен, багатих клітковиною, замість напівфабрикатів, готових, консервованих та інших кустарних продуктів. Вони, крім сприяння травленню, майже вимивають з організму відходи, роблячи природну детоксикацію більш ефективною. 10 дкг молочних продуктів на день або 1-2 деци молока поповнюють запаси кальцію, що особливо важливо для профілактики остеопорозу після менопаузи. Що стосується білків, то рекомендується споживати 20-30 dkg м'яса та 10 dkg риби на день - звичайно, це може скласти до тижня. - описує д-р. Дьєрдь Баканек, фахівець з харчових добавок Oxygen Medical.

З естрогенних рослин?

Оскільки більша частина симптомів клімаксу у жінки пов’язана з нестачею гормону естрогену, у разі сильного дискомфорту, безумовно, варто подумати про заміну цього та інших гормонів. Окрім медичної терапії, добре знати, що фітоестрогени - це сполуки рослинного походження, які здатні виробляти ефект, подібний до жіночих статевих гормонів. Найбагатшими джерелами речовин, які також відіграють певну роль у харчуванні людини, є соя, лляне насіння та трава, яку називають червоною конюшиною. І останню, і сою можна вживати у формі капсул з дієтичними добавками, хоча сою можна також використовувати як замінник м’яса. Рекомендується змішувати 1-2 чайні ложки лляного насіння в коробці йогурту на день, а для полегшення симптомів менопаузи також доступний фільтруючий чай з корисних натуральних інгредієнтів.