тенденційні

Той, хто не займається фізичними вправами або регулярно займається спортом, зазвичай використовує дієтичні добавки для підтримки здоров’я, формування свого тіла та задоволення харчових потреб (наприклад, для ініціювання прийому їжі). Спортсмени-конкуренти або професіонали, які активніше ведуть активний спосіб життя, в основному використовують добавки відповідно до своїх індивідуальних або спортивних цілей (наприклад, підвищення продуктивності, збільшення м’язової маси). В основному, здоровій пересічній людині не потрібно буде використовувати аптечну добавку з правильно складеною дієтою, проте незліченна кількість продуктів продається на ринку. Але чи корисні мультивітаміни, наприклад, і що пересічна людина повинна включити у своє повсякденне життя, розкриває стаття.

Перш за все: правильно, дієтична добавка

Часто використовують термін харчова добавка, але він - якщо не професійно - граматично неправильний! Ви не доповнюєте їжу, ви доповнюєте свій раціон, з іншого боку, постанова також називає препарати дієтичною добавкою! Відповідно до чинного законодавства, харчові добавки - це продукти, що містять поживні речовини або інші речовини з поживним або фізіологічним ефектом у концентрованому вигляді і призначені для доповнення традиційного раціону. Поживні речовини - це вітаміни та мінерали. Їх поява може бути напр. капсули, пастилки, таблетки, порошок, ампули.

Інша категорія продукти для спеціальних харчових цілей! Завдяки їх особливому складу або особливому процесу, що використовується при їх виготовленні відповідають певним харчовим цілям . До цієї групи належать напр. товари для спортсменів, препарати для схуднення, формула для спеціальних медичних цілей .

Хоча офіційне визначення добавок, що використовуються у спорті, відповідає продуктам харчування для особливих харчових цілей, у просторіччі ці продукти також називають дієтичними добавками.

Якісні аспекти

Вибираючи добавку, завжди переконайтеся, що склад чітко та однозначно вказаний угорською мовою та що інгредієнти мають контрольовану якість.

Для здорової людини призначена добавка не становить небезпеки, але в багатьох випадках без консультації компетентної особи через неправильне використання можуть виникнути навіть проблеми зі здоров’ям.

Для змагальних спортсменів загальноприйнято використовувати 10-15 рецептур одночасно. Все це часто є невиправданим. Складні дієтичні добавки слід закуповувати, щоб допомогти одне одному засвоїти, використати, безпечно використовувати та прописувати. Перш ніж зробити вибір, бажано проконсультуватися з дієтологом та тренером, який займається спортивним харчуванням, і не завадить звернутися до думки лікаря.

Що не так із полівітамінними капсулами?

Перш за все, найголовніше - це виробити різноманітні харчові звички, які відповідають усім потребам! Без цього не можна використовувати будь-яку харчову добавку, ви не досягнете бажаного ефекту! Крім того, завжди потрібно переглянути, чи потрібні вони, чи чітко доведено їх дію.

  • Одна капсула не вирішує наш імунітет та інші проблеми зі здоров’ям!
  • Неможливо “збити” всі зазначені вітаміни, мінерали та мікроелементи в один шматок капсули.!
  • Якщо вони це роблять, їх також не будуть використовувати добре, оскільки певні вітаміни, мінерали, мікроелементи гальмують засвоєння один одного!

Використовуйте менше продуктів, але вибирайте їх, купуйте уважно і проконсультуйтеся з фахівцем!

Базовий пакет

Звичайно, завжди від способу життя та звичок даної людини; стан здоров’я, а для спортсменів додаткове використання, яке може знадобитися, залежить від характеру інтенсивності, потреб та цілей спорту!

Описане не є заміною особистої консультації. У разі пошкодження здоров’я або хвороби, завжди звертайтесь до свого спеціаліста або дієтолога! Це запобіжить (негативні) лікарські взаємодії та нездужання!

Для використання у суворій (терапевтичній) дієті або, наприклад, веганському способі життя, багатьох інших дієтичних добавок; може знадобитися добавка поживних речовин, вітамінів, мінералів, мікроелементів, що завжди включається з урахуванням свіжих лабораторних показників та попередніх захворювань та життєвої ситуації.

Мій базовий пакет - незалежно від життєвої ситуації, хвороби - містить лише 3, при необхідності 4 харчові добавки.

Не потрібно приймати його в дозі (2000-3000 мг), і навіть ті, хто схильний до цього, можуть навіть викликати проблеми з нирками, діарею, скарги на шлунок при тривалій кількості добавок вітаміну С. З осені до весни вона відкрита 1000 мг, навесні та влітку достатньо скласти 500 мг відкритою . Виберіть товар, який називається. ретард (тривале всмоктування), а також містить екстракт шипшини та журавлини.

Однак, звичайно, також зверніть увагу на правильне вживання свіжих, цілих, неушкоджених овочів та фруктів!

Також відомий як колекальциферол. Це жиророзчинний, термостійкий вітамін і гормоноподібна речовина. Він виробляється в шкірі ультрафіолетовим випромінюванням. Рослинний вітамін D2 виробляється лише активними сонячними променями під впливом сонячного світла, але тваринна їжа також містить вітамін D3.

Ти знав? Ультрафіолетове випромінювання не здатне утворювати активний вітамін D3, тому засмага не підходить для утворення вітаміну D3!

Його основна роль - у формуванні кісток, але в останні десятиліття також була виявлена ​​його роль у сприянні росту клітин, впливі на імунну функцію та регуляції інсуліну та артеріального тиску. Це також може допомогти запобігти та лікувати розвиток аутоімунних захворювань та зменшити ризик розвитку певних злоякісних пухлин.

Немовлятам обов’язково давати щодня у вигляді крапель, і тоді ми якось забуваємо про добавки вітаміну D, хоча До кінця зими понад 80 відсотків угорців відчувають нестачу вітаміну D. ! Ми не отримуємо достатньо активного вітаміну D3 з їжею.

З пізньої осені до ранньої весни (перших справжніх теплих сонячних променів) обов’язково всім потрібно доповнювати свій вітамін D дієтичною добавкою! При деяких захворюваннях та станах (наприклад, діабет, ожиріння) пацієнту може знадобитися прикорм до року.

Рекомендовані дози вітаміну D3 в Угорщині: 600-1000 МО (Міжнародна одиниця) для дітей віком від 1 до 12 років, 800-1000 МО для підлітків, 1500-2000 МО для дорослих та вагітних жінок. Цікаво, що у разі діабету та ожиріння рекомендований прийом збільшується до 3000-4000 МО. 1 МО = 0,025 мікрограма вітаміну D3

Будь то домашній тренажерний зал чи біг на свіжому повітрі, чи навіть тренування з обтяженнями, комплексний захист суглобів - обов’язковий для повсякденного життя! Хоча дослідження чітко не демонструють, який продукт насправді впливає на реконструкцію та підтримку хряща, досвід показує, що значного поліпшення можна досягти, використовуючи складний продукт. Цікавість! Багато людей також зазнали значних поліпшень при споживанні колагенвмісних добавок, збагачених продуктів та продуктів харчування.!

Виберіть продукт, який одночасно містить глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, МСМ, і, якщо це можливо, прийміть колаген!

Пробіотик

Спочатку це може звучати дивно, але правильна робота імунної системи залежить не тільки від здоров’я різних лімфатичних вузлів і лімфатичних органів, але і від кількох кілограмів бактерій в кишковому апараті. Корисні бактерії та гриби (тобто пробіотики) пригнічують ріст шкідливих речовин, що осідають у слизовій оболонці кишечника, але вони також беруть участь у розщепленні токсичних метаболітів та утворенні вітамінів (наприклад, вітаміну К).

Пребіотики - це практично «їжа» пробіотиків, харчових волокон, тому вони надходять в організм з їжею. Його членами є інулін, лактулоза та олігосахариди. Топінамбур, цикорій або цибуля містять більшу кількість пребіотиків.

Я думаю, що надзвичайно важливо запроваджувати 3-4 пробіотичні процедури на рік (2-2 місяці), оскільки сучасний вік; неправильні харчові звички суворо переносяться як нашою травною, так і імунною системою. Оскільки деякі продукти містять занадто багато мікробів або пухких пребіотиків (клітковина, така як інулін), попросіть поради фахівця щодо пошуку потрібного вам товару, інакше у вас не буде відчуття успіху, а ти ще більше надуваєш, ще більше судоми в животі! На жаль, не впевнено, що обраний продукт спочатку буде хорошим, оскільки кишкова флора у кожної людини різна, ми цього не бачимо (якщо ви не проводите аналіз калу), ми не можемо ззовні визначити, який бактеріальний штам потрібно бути посиленими або зменшеними.