Горчата - ідеальна, корисна і натуральна закуска, яка має лише 4% жиру, набагато корисніше, ніж шоколадний коктейль, наприклад.

Логічна дієта, яка в нашому оточенні бере модель середземноморської дієти та враховує емоційне харчування, є ідеальною упаковкою, щоб порадувати смак і почуття. Серед його ключів - великий різноманітність продуктів харчування, особливо фрукти та овочі, де можна замовити десерти та закуски на основі соковитих скибочок вишні, кавуна чи дині та салати з сезонними помідорами, до яких ми можемо додати інші інгредієнти, такі як насіння кунжуту, чіа та навіть шматочки фруктів, якими вони наповнюють наші столи. з хроматизмом та антиоксидантами. Продукти, які освіжають нас та допомагають зволожити.

практикуйте

Ми всі знаємо теорію, менше алкоголю, менше жиру, збалансоване та різноманітне харчування, сезонні продукти, але спокуса велика. Тому до збалансованої дієти ми додаємо з цього приводу логічну дієту, сприяє лікар у харчуванні Лора Ізабель Арранц.

Емоційне харчування

Зараз ми перейшли на наступний рівень, ми вже не просто їмо очима, тепер їсти емоційно. Якщо ми думаємо, що харчуємось здорово, то почуватимемось краще. Якщо ми думаємо, що купуємо на ринку, ми отримаємо більше задоволення. Якщо потрібно, знайдіть час, щоб насолодитися спільними стравами емоційне харчування для всієї родини.

Якщо у вас є маленькі діти, нехай вони насолоджуються гарним шматочком свіжого і солодкого кавуна, ви побачите, яке задоволення від здорового харчування, підкреслює лікар.

Це найкращий час для того, щоб їсти свіжі салати, гаспачос, salmorejos, овочеві смузі або фруктово-овочеві суміші які є хорошою дозою вітамінів з дуже малою калорією.

Щоб посилити користь усіх цих здорових продуктів, бажано уникати червоного м’яса, ковбас, оброблених продуктів.

Традиційні смузі: хорчата

Смузі - ідеальне слово, яке прекрасно визнає Королівська академія іспанської мови. Так, ми також можемо використовувати слово smoothy, але це все ще смузі. Класика на все життя, як горчата - здоровий і природний варіант. Хорчата може бути закускою або закускою, оскільки вона має енергетичний вміст, подібний шоколадному коктейлю, але має лише 4% жиру. Крім того, він містить мінералтакі як кальцій, фосфор, магній, залізо, цинк та марганець. Він не містить лактози, тому люди з непереносимістю можуть його приймати.

овочеві напої такі як вівсяна каша, кокос, мигдаль або фундук мають усі переваги, якщо вони не містять цукру.

Треба думати про рибу

Фосфор, цинк, йод і кальцій є одними з мінералів, які нам забезпечують дрібні рибки з хребтом. Важливо брати велике різноманіття, як за розмірами, так і за видами, через різні властивості білої риби та блакитної риби та через інші фактори, які ми побачимо нижче.

Біла риба

Біла риба легка, з низьким вмістом жиру та з білками, підходить як для обіду, так і для вечері і бажано споживати його два-три рази на тиждень. Видами є біла риба: хек, морська риба, підошва, півень, пелая та ін. Тріска, незважаючи на те, що є білою рибою, класифікується до групи блакитної риби або напівжирної риби за своїми харчовими характеристиками та, особливо, за вмістом жиру, вищим за решту.

Синя риба

Жирна риба має специфічну характеристику, вона має більше жиру, але дуже здорового жиру, за те, що вони в основному поліненасичені та мають тип омега-3. Показано, що омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у розвитку нервової та зорової системи ще на стадії внутрішньоутробного розвитку та в перші місяці життя.

Видами є блакитна риба: сардини, лосось, паламуд, тунець, анчоуси, скумбрія, кастаньєти, ставрида, морський окунь, морський лящ та ін. Як і біла риба, споживання блакитної риби також повинно становити дві-три порції на тиждень.