Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться 17 смачними рецептами корисних закусок, щоб не зіпсувати дієту на літо

смачних

Підпишіться на Джареда

Якщо щось, що нам подобається в житті, це перекус, ми не збираємось заперечувати. Особливо в літні місяці, коли з спекою не хочеться їсти важку їжу. Проблема перекусів полягає в тому, що ми зазвичай робимо це з досить калорійною їжею, жирний і дуже часто ультра-оброблений.

Це може зіпсувати всі зусилля, які ми доклали або час, який ми приділили дбанню про своє харчування, своє здоров'я та свою вагу. На щастя, є кілька цілком корисних і легких рецептів закусок. Ось ми і приносимо вам 17 наших улюблених рецептів корисних закусок.

Наші улюблені рецепти здорових закусок

Вівсяне шоколадне печиво без цукру

Овес - одна з найбільш універсальних та здорових продуктів, яку ми можемо знайти, а також чудове джерело клітковини та складних вуглеводів. Це допомагає нам залишатися ситими якомога здоровішим способом. Крім того, він має ту перевагу, що його можна використовувати як замінник інших інгредієнтів, наприклад, борошна. Це вівсяне і шоколадне печиво без цукру смачно перекусити між прийомами їжі або на сніданок.

Крекери з насіння та вівса

Насіння також є одним з тих продуктів харчування, який рекомендується включати в будь-який здоровий раціон. Не лише тому, що вони чудово впливають на наше здоров’я, а тому, що дозволяють готувати корисні закуски для перекусу. Ці сухарі з насіння та вівса робляться дуже легко, вони поживні, а також ситні.

Пряний запечений Едамамес

Едамамес приїхав з Азії, щоб залишитися з нами. Ця закуска ми зазвичай їмо його, зазвичай, просто приготованим і з сіллю. Цей традиційний варіант цілком прийнятний, але ми можемо вносити різні модифікації, як цей рецепт запечених пряних едамамесів.

Запечений смажений гострий нут

Перевага цього гострого нуту полягає в тому, що ми можемо заробити хорошу кількість і мати його вдома, щоб перекусити між прийомами їжі. Або візьміть їх у таппері або в сумці, або на роботу, або на прогулянку, і з’їжте, коли відчуємо голод. Єдина робота, яку нам дає цей рецепт, - це поставити їх у духовку.

Хрусткі запечені палички

Якщо ми любимо картоплю фрі, але хочемо знайти дещо корисніший варіант, ці палички з хрусткою запеченою полентою - це легший, корисніший варіант. Вони готуються з полентою, їжею, яку ми зазвичай не вживаємо регулярно. При запіканні вони набагато корисніші, ніж якщо б їх смажили.

Легка печена картопля

Приготування їжі в духовці - набагато здоровіший варіант, ніж вибір смаженої їжі, в якій вживання олії дуже велике. Тому, якщо ми не хочемо відмовлятися від картоплі, ми маємо можливість слідувати рецептам, подібним до цього, для легкої печеної картоплі. Бути дуже одягнений з різними травами, смак інтенсивний.

Хрусткі смажені морквяні палички

З морквою ми можемо зробити щось подібне до того, що робимо із запеченою картоплею. Ці хрусткі смажені морквяні палички виготовляються так само легко, включаючи ароматні трави та спеції, які нам найбільше подобаються.

Крекери з нутового борошна або сухарі

Солоні сухарики - одна з найбільш вживаних закусок при перекусі. Проблема в тому ті, які ми купуємо, - не найздоровіший варіант оскільки вони містять кількість солі, цукру та жиру, що не рекомендується. Ці солоні сухарики або сухарі з нутового борошна виготовляються всього за 30 хвилин, вони є здоровим варіантом і дозволяють нам економити, щоб вийти на вулицю або на роботу.

Смажені горіхи в карі

Горіхи - це їжа, яка забезпечує нам здорові жири, що допомагає нам заповнити себе і заповнити ту маленьку прогалину, яку ми можемо мати між прийомами їжі. З горіхами ми повинні бути обережними, щоб споживати їх натуральними, без добавок. Але якщо ми хочемо, ми можемо додати трохи спецій, як у цьому рецепті для смажених горіхів з каррі.

Двоколірні картопляні чіпси та запечена солодка картопля

Ми знаємо, що коли ми голодні і знаходимось на вулиці чи щось маємо, найпривабливіше купувати пакет чіпсів. Реальність така, що закуски такого типу зовсім не корисні, але ми можемо зробити здоровіші варіанти вдома. Це стосується двоколірних картопляних чіпсів та запеченої солодкої картоплі. Вони не матимуть смаку картоплі фрі, але вони є смачною альтернативою.

Традиційний гуакамоле

Так, ви правильно це прочитали: гуакамоле - цілком здоровий варіант перекусів між прийомами їжі. Це не тільки смачно, але ми можемо з’їсти його, не турбуючись, оскільки воно чудове для нашого здоров’я - так, бажано домашнє -. Тому ми можемо дотримуватися цього оригінального рецепту мексиканського гуакамоле від наших колег з Directo al Paladar.

Хумус з авокадо

І якщо гуакамоле може бути абсолютно здоровим, хумус не відстає. Хоча ми можемо зробити традиційний хумус, наші колеги з Directo al Paladar рекомендують цей хумус з авокадо, який ми можемо зробити за 15 хвилин.

Хрустке печиво із сухофруктів

Сухарі вони дозволяють нам їсти їх поодинці, намазані улюбленими кремами або використовувати їх для занурення в хумус або авокадо. Проблема, з якою ми можемо придбати на ринку, така ж, як і з іншими речами: інгредієнти не найздоровіші, вони містять багато масел, солей і цукрів. З цієї причини ми можемо приготувати хрусткі печива із сухофруктів в домашніх умовах. Хоча вони беруть якусь роботу, вона того варта.

Шоколадне горіхове печиво

Солодощі також мають місце в здорових закусках. Єдина умова - найкраще, щоб ми готували їх із здорових інгредієнтів. Це випадок із цим шоколадним та горіховим печивом, виготовленим з кокосовою олією, мигдальним борошном, чистим какао, яйцем та волоськими горіхами.

Шашлик з сиру "Восьминіг" і "Сан-Сімон" з гарбузом

Якщо ми хочемо більш вишуканої закуски, ці шашлики з восьминога та сиру Сан-Сімон з гарбузом - все, що ми шукаємо. Розробка набагато простіша, ніж може здатися, і результат чудовий. Незалежно від того, чи є у нас гості, чи ми хочемо побалуватись між їжею чи перекусити на вечерю, це рецепт, який не залишить нас байдужими.

Рецепт крокетів з брокколі

У світі мало речей, які мені подобаються більше, ніж крокети. Проблема в тому, що більшість крокетів панірують і смажать, тому кількість споживаних нами калорій дуже велика. На щастя, є такі рецепти, як крокети з брокколі, які ми можемо зробити, у них немає борошна, і, хоча їх смажать, ми будемо робити це з оливковою олією першого віджиму, з невеликою кількістю і будемо зціджувати.

Трюфелі з авокадо

Якщо ми хочемо корисних закусок, цей рецепт трюфелів з авокадо чудовий і не залишить нас байдужими. Авокадо додає солодкості та вишуканої текстури. Що ще, мають перевагу, зроблені за 15 хвилин і дуже простим способом.

Зображення | Прямий до піднебіння, Вітонік

Поділіться 17 смачними рецептами корисних закусок, щоб не зіпсувати дієту на літо